每天锻炼10分钟的副作用
少即是多。
自从我在中学以来，这是一个非常好的时间。但到这一天，想到了锻炼 把我直接回到p.e.我们必须的课程运行时间里程 在轨道周围有什么感觉像永恒的东西。锻炼仍然感觉需要很多时间和努力。
但这种假设（谢天地）非常远。现实情况是，如果你这样做，你就可以在10分钟内获得非常好的锻炼。每件事疾病控制和预防中心（CDC），只有75分钟的每周剧烈 - 强度活动（跑步，高等等）足以让您保持健康和健康。每天锻炼大约10到11分钟。不太破旧，呃？
抓住：更高强度的运动可以艰难的，特别是如果我们在谈论高素质。偶数可能需要很多体力和劳累 - 对具有流动性问题，慢性疼痛或其他健康问题的人来说可能不是最好的。
但如果是你的事情，你可以获得伟大的奖励。 “HIIT是一种极其有效和高效的运动形式，在短时间内快速提升您的心率并燃烧大量卡路里，”汤姆荷兰，MS，CSC，CISSN，锻炼生理学家和作者微锻炼计划：在15分钟或更短的时间内没有健身房，让你想要的身体那以前告诉etnt.。
此外，每天只有10分钟的剧烈运动可以为您的健康带来令人印象深刻的益处。这是最新研究所说的。不要错过：学习说，这个7分钟的步行伎俩可以为你的生活增加几年。
你会改善心脏健康
每周几天只需10分钟的高度可以显着改善心脏健康。 2014年的研究普罗斯一体 有一小群久坐不良，超重男女每周做10分钟的高度骑自行车锻炼。在短短六周之后，研究参与者的血压降低，有氧能力显着提高（又名）他们的身体尽可能多的氧气）和其他改进的好氧健身生物标志物。
此外，高强度锻炼的较短爆发可能与心脏健康的更长，较低强度锻炼一样有效。 2016年的研究普罗斯一体 将27名久坐的男子分为三组：一组，这是三个每周10分钟的冲刺间隔训练，一组群体做了三个每周50分钟的中等强度培训课程和一个对照组。研究人员发现，12周后，锻炼10分钟锻炼的人对50分钟的锻炼组享有类似的心健康福利。阅读更多：新的研究揭示了为什么这种流行的运动如此擅长爆破脂肪。
你会活得更长
十分钟的运动似乎并不那么多，但它可以对你的寿命产生很大的不同。公共卫生英格兰和皇家GPS学院说，只有10分钟的快速行走每天可以减少早期死亡的风险 高达15％。不太破旧，呃？有关更多，请退房：科学说，每天步行仅10分钟的副作用。
你会提升你的认知健康
在工作日中间休闲休息可能只是打击脑雾的东西。 2017年研究神经心理学 发现只有10分钟的中度剧烈运动可以帮助改善大脑功能。具体而言，研究参与者在他们制定后，在视觉行政功能测试中享有改善的反应时间。
你可以建立肌肉
是的，只有短暂的力量训练，当定期执行时，可以足够强大。如果您当然有正确的锻炼。优先考虑运作多个肌肉组的动作 - 并旋转它们，以便您在锻炼过程中每一次工作 - 是关键。 “做得吧，它会燃烧脂肪，提升你的心率，并重演你的新陈代谢，”蒂姆，CSCs，以前为etnt写道。这是他的转向，为更强的肌肉锻炼10分钟。 不要错过：根据锻炼专家的说法，在肌肉上包装的30秒技巧。
