＃1最好的早餐必须减肥
这些关键的营养素可以帮助施加良好的磅。
肉桂糖覆盖的甜甜圈和易碎的蓝莓松饼确实听起来像早上有美味的早餐。但我们都知道何时谈到减肥，拥有这些高糖早餐 在普通方面无助于达到我们的减肥目标。那么减肥最好的早餐是什么？别担心，你不必在过度结束时吃同样的东西。事实上，你可以得到创造力，因为减肥最好的早餐必须含有复杂的碳水化合物，健康脂肪，蛋白质和纤维。
根据Maggie Michalczyk，RDN和创始人曾经在南瓜上，最近发表的谁伟大的大南瓜菜谱，在早餐板上有这些关键营养素将帮助您终于减掉你一直想要摆脱的重量。这就是为什么，为什么更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
吃早餐 - 不跳过它 - 导致减肥。
首先，Michalczyk表示，确保您真正吃的很重要早餐 - 签署别人可以告诉你什么。
“跳过早餐并不是减肥的好战略，”Michalczyk说。 “经常试图通过跳过早餐来拯救卡路里，导致当天晚些时候暴饮暴食或每天早晨营养更少的营养物品。”
相反，Michalczyk建议爱好者寻找在他们的早晨膳食中纳入那些关键营养，健康脂肪，蛋白质和和纤维。
“这些东西会有助于让您更长的更长，有助于防止无意识的零食，并帮助您在一天中剩下的时间为您的饭菜和零食进行罚款，”Michalczyk说。 “研究甚至表现出来 那些吃了更大的早餐的人往往的重量减少，所以不要害怕吃大量的早餐。当时加油时，您还会感到充满活力并准备好锻炼或更好的项目。“
此外，早上吃早餐并加油你的身体，稍后将不太可能蒙上咀嚼零食。但是，如果你没有正确地给予你的身体那些卡路里，它将开始渴望快速的能量来解决这种饥饿 - 这将导致那些不太食物的食物。
“白天少吃往往会导致较少的健康的小吃 在晚上，“Michalczyk说。”整天的平衡餐和零食是确保你在晚上没有最终饥饿的最佳方式，寻找任何东西[和]在视线中的一切都可以帮助你跟你保持追踪锻炼之旅。“
如何在您的饭中寻找这些营养素
虽然具有复杂的碳水化合物，健康的脂肪，蛋白质和纤维似乎很简单，但难以找到含有所有这些特定营养素的内容。
复合碳水化合物S是碳水化合物，没有被剥夺他们的天然纤维和淀粉，这通常是我们在白色面包和糕点等简单的碳水化合物中看到的。复杂的碳水化合物具有较长的糖分子链，这需要更长的时间为您的身体消化并分解您的含量更长的能量。复杂碳水化合物的一些大实例包括全麦面包和玉米饼，以及燕麦片，奎奴亚藜，大麦和糙米等全谷物食品。淀粉蔬菜（土豆，南瓜，玉米）和豆类（鹰嘴豆，豆类，扁豆）也在这一类别中。
接下来是健康脂肪。尽管消极性，你可能会在成长的脂肪周围听到，但你的饮食中的脂肪实际上是好的。寻找为您的膳食添加不饱和脂肪，这有助于减少您的膳食“坏”ldl胆固醇 并增加你的“好”HDL胆固醇。另外，不饱和脂肪将慢慢地移动你的身体，帮助你感到满意。这些脂肪可包括鳄梨，坚果黄油，坚果，种子，甚至一些油。包括你炒鸡蛋中的小奶酪或享受2％的脂肪希腊酸奶也会有助于丰满。
蛋白质 鉴于许多早餐食品确实包括它，可能是添加到早餐的最简单的营养成分之一。鸡蛋是一个很棒的例子（每块鸡蛋给你5岁的蛋白质），以及希腊酸奶，土耳其培根，奶酪和鸡肉香肠。坚果黄油还可以用一些蛋白质提供您的膳食。
最后，你需要纤维。通常，如果您将一家早餐板汇集在一起，其中包括前三种Memronurivers - 复杂的碳水化合物，健康脂肪和蛋白质 - 你可能已经有某种纤维元素。但是，对于额外的纤维提升，您可以随时添加一侧的水果或扔一些额外的蔬菜给鸡蛋争夺。覆盆子实际上是最好的水果，提供用8克纤维的用餐，用简单的浆果！
轻松的早餐，您可以一起掷减肥。
是的，你应该吃早餐，但早餐的类型是重要的。一项研究由英国营养杂志 显示在家里吃早餐实际上是整体体重管理的恩人。另一项研究华盛顿大学公共卫生学院 表明，实际上在家里烹饪早餐而不是抓住某些东西，因为您家熟餐中的卡路里显着较少，这是一个更健康的。
如果您试图减肥，Michalczyk将享受最好的早餐的一些例子，它立即包含所有这些营养素。你可以有：
但是，如果您需要的东西的便利性是您所需要的，您可以随时准备一些早餐，您可以在早上陷入门门。一些选择可以包括：
- 蛋白煎饼 用一面浆果
- 花生酱过夜燕麦 用覆盆子
- Chia Seed Pudding Cups 用希腊酸奶，水果和坚果
- 迷你蛋Quiches. 用豆芽面包的一面
如果你周末有一点时间，你也会喜欢查看我们的列表91+最好的健康早餐食谱。
