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“补充维生素d！” “更多的蛋白质！” “额外的纤维！”这些东西可能都看好的声音，但并不是所有的食物，其实，最好设防。添加到许多包装产品的纤维粉，例如，不以同样的方式作为的发现自然食物中的纤维消化。本着同样的精神，许多产品具有补充蛋白质引起腹胀，和维生素d需要与脂肪，这样你实际上可以吸收它吃掉。

像补充剂，强化食品行业是好生比满足眼睛更加复杂。要找出强化食品真的是值得你辛苦赚来的钱，我们转向了领先的健康专家，请他们分享他们的最好的建议。下面发现您的最佳的选择，然后一定要避开这些习惯毁掉你的饮食开始前。

大多数的脱脂乳强化维生素d和A.维生素d和A，然而，需要的脂肪为最大吸收的存在，这是一个问题，因为脱脂乳通过定义具有所有从它除去脂肪脂溶性维生素。 “消费脂肪除了这些维生素可以帮助提高维生素d吸收，说：”珍妮Whiteson，MS，作者和营养师。 “膳食脂肪刺激胆汁的释放进入小肠，这有助于脂肪和脂溶性维生素，如D.消化”如果空腹喝的脱脂牛奶，但是，这意味着你要还吃东西是脂肪健康的源泉，如鳄梨，坚果和种子，土司一个鸡蛋，或者一些新鲜的农产品用橄榄油。

“1998年以来，B族维生素叶酸已被添加到许多面包，以防止婴儿和低出生体重神经管缺陷，” Whiteson说。 “岁月怀孕前，女性需要建立自己的专卖店叶酸每日摄入多种维生素，有利于提高叶酸商店，以及饮食已经强化叶酸的食物看那个说丰富了套餐;。这些都补充叶酸”说到面包，范围这些秘诀吃面包没有变胖！！

是的，鸡蛋现在被强化，即以Omega-3脂肪酸。 “鸡蛋可以与两个不同的ω-3脂肪酸可以强化：DHA和ALA，” Whiteson解释。 “DHA是油性鱼类如鲑鱼，沙丁鱼，鳟鱼中发现，它是正确的发展和脑功能的维持至关重要，可以防止心脏疾病，而ALA在亚麻籽，亚麻籽油，嘉种子，大麻种子，和核桃中发现也华征信可以预防心脏疾病。”她接着解释说，母鸡饲喂亚麻籽，当他们消化了一些ALA的被分解成DHA和两个脂肪酸得到转移到蛋黄。还有些企业添加鱼油的饲料了。

杏仁奶，米乳，及相关产品（认为酸奶，冰淇淋等），是素食者，素食主义者，或者有乳糖不耐症的人很风行牛奶/蛋白替代。 “这些产品时，他们强化钙和维生素d和A的重要来源，” Whiteson说。确保你选择了产品没有添加糖，并尝试与上述的一些健康的脂肪消耗的选择他们，以方便你的身体的维生素D的吸收

首先，一个声明：这是最好避免果汁，这是在糖（甚至当不添加糖）高并且没有纤维的必要，以减轻血糖峰值和崩溃。相反，我们建议您选择冰沙，这通常是含有丰富的纤维和蛋白质。

如果你打算去一个果汁，但总是避免添加糖，寻找已强化维生素d和钙的人的人。 “许多美国儿童没有得到足够的钙，但将它添加到橙汁已被证明有效地提高钙水平和维生素d水平了，” Whiteson说。 “如果你或你的孩子有乳糖不耐症或者仅仅是想橙汁，这可能是一个非常有用的方法来获得维生素d和钙。”为了得到最有效地利用它，Whiteson建议制定有，整个水果，希腊酸奶和强化橙汁均衡的水果冰沙。而对于超级营养素的独特组合，将压扁你的勇气，提高你的新陈代谢，抚平你的消化系统，并关闭你的脂肪的基因，退房零腹部冰沙 今天！

大豆产品往往强化了钙，维生素d，维生素A，其中，如前面提到的，很多人都是有缺陷的。虽然这些都是非常好的选择，尤其是对于素食者 - 你要非常仔细地阅读这里的标签。不仅大多数大豆作物在美国转基因，但许多大豆为基础的产品已经加入糖，所以要仔细阅读营养标签，这是非常重要的。你还需要确保你实际上得到的维生素A和d和钙的一个相当大的数量。对于一个普通人来说，Whiteson说，豆浆一杯应包含建议每天服用维生素d摄入量的30％，建议每日摄入钙的30％，而维生素A.“我告诉我的客户选择不加糖的大约10％有机豆浆，以避免转基因大豆和添加的糖，并与健康的脂肪状与椰子油或鳄梨到维生素d支持吸收冰沙结合起来，说：”Lauren Menchen.，MPH，RDN，CDN。

“大约20％的妇女，孕妇的50％，男性3％是缺铁，” Minchen说。 “缺铁性贫血是最常见的营养缺乏和贫血的美国的首要原因，症状包括疲劳，皮肤苍白和指甲，头晕和头痛。” Minchen接着解释，人体吸收来自动物来源比植物的两到三倍更多的铁。所以，如果你是素食主义者/素食主义者，你必须 试着让你的身体能更好地吸收铁，以你的食物与维生素C丰富的食物相结合。这些措施包括像柑橘类水果，橙汁，青椒，深绿叶蔬菜，猕猴桃，西兰花，草莓，西红柿，豌豆和木瓜的食品。 “又找了强化谷物和大米，以帮助提高你的铁储存和浆果将它们结合起来，以提高您的铁店，让你感觉更有活力！”

麻奶是一个经常被忽视的乳制品替代，但它实际上是一个梦幻般的选择。从大麻植物的种子制成，它含有ω-3和6位的，通常与钙和维生素A和D强化找出最好和最差的牛奶替代品 所以你知道哪些产品是饮料这和是不是！

在大多数情况下，益生菌是脆弱，不能承受过多的热量。因此，幸存下来烘烤过程中的益生菌由类似纯伊丽莎白品牌发起了一个相对较新的创新（他们创造了世界上第一个益生菌muesli什锦麦片）。伊丽莎白纯素食主义者使用益生菌的弹性应变的工作，以促进肠道健康，并保持病原微生物的检查，从而促进双方一个健康的消化系统和免疫系统健康。

当购买谷物，Minchen建议寻找与B6，B12和叶酸强化的全麦谷物。 “白色颗粒，也强化了这些维生素，但粗粮的血糖控制，体重管理，并用于光纤丰满和健康的消化是最好的选择。”

某些酸奶品牌如Chobani，希腊众神，并ZOI希腊补充钙和维生素D.“当买这些，选择全脂肪的4％ - 适用于酸奶的维生素d等天然营养成分最大吸收，如钙，镁和钾，” Minchen说。

虽然盐是健康饮食的必要组成部分，它是非常卑鄙，在许多食物中，尤其是那些包装在非常高量的发现。你应该有意识地努力消耗内敛量，以及确保它的质量盐当你吃了。当将它添加到你的食物，会选择那些含有碘强化碘盐，人体必需的营养素，有助于防止发育障碍，认知障碍和甲状腺肿大。盐在加工食品中不含有碘（如果你需要一个理由来避免加工的垃圾！），和缺碘是世界上可预防脑损伤的首要原因。有盐碘，如果你不消费海鲜是特别重要的。

强化的全粒燕麦粥可能有助于降低心脏病和2型糖尿病的风险（特别是如果你用它作为精制谷物的替代品），但如果您选择加糖的强化燕麦粥样塑料，这些益处中的许多效益都会出现。 B维生素，叶酸，维生素A和铁的强化燕麦粥。 有些人还增加了钙，因此请务必仔细阅读营养标签，以避免不必要的糖，化学品和防腐剂！ 并充分利用你的燕麦，看看这些 用燕麦片减肥的方法 ！！