专家说，这些食物可以削弱免疫系统
您想帮助支持您的免疫系统，对吗？这是你应该避免进食的完全崩溃，而是拥有什么。
去年已经表明了每个人都能做任何事情支持您的免疫系统 非常重要 - 这是一个关键组成部分是您的饮食。由于许多人确实把它拿到了储量植物的食物占据他们的免疫系统 在2020年期间，它也是理想的知识食物可以削弱免疫系统 并在长期跑步中造成更多伤害，所以你知道在杂货店里的避免。毕竟我们仍然在2021年保持这些相同的习惯！
为了建立更强大的免疫系统，帮助缩小你应该留下的食物，以便建立更强大的免疫系统Patricia Bannan.，MS，RDN，谁也共享了更健康的食物的替代品，你应该只是从你的饮食中沟渠。
“虽然单独的饮食不能”提升“你的免疫系统，包括富含某些营养素的食物（如维生素C，维生素D，硒和铁）可以帮助支持健康的免疫系统，这可能导致较少的感冒和疾病， “国家公认的营养师和健康的烹饪专家说。
在专注于一个健康和平衡的饮食 奉南安也指出了支持强健健康的免疫系统的难题是一件难题，也指出“获得足够的睡眠减少压力和常规运动也是关键组成部分。“
现在，这里是为免疫系统吃的最糟糕的食物清单，以及对你应该吃的建议。而且在你制作更健康的变化时，试试任何一个21最佳健康的烹饪黑客。
苏打
这并不奇怪苏打 和其他甜味的饮料是糖高 和卡路里，在喝酒时不提供任何营养价值。那说，没有添加糖的液体 是建立免疫的更好选择。
“研究 在2011年完成，支持苏打水的摄入量高，甜味饮料的摄入量会导致体重增加和肥胖，“营养学家表示。”受肥胖影响的人可能面临风险抑制免疫功能。“
喝什么： 丹南建议选择POM美妙100％石榴汁 作为一种饮料选择，其没有添加糖或防腐剂，由多酚抗氧化剂提供动力，有助于对抗可以对我们的身体细胞造成损害的自由基。
油炸食品
像油炸食品一样美味（我们正在看着你，炸薯条 和鸡翅），由于其高油脂和脂肪含量，它们不是支持免疫系统的最佳选择。
“油炸食品往往高润滑脂和脂肪，这可以抑制你的免疫系统，”鲍丹说。 “高脂饮食已被展示2016年研究 对肠道微生物组产生负面影响，这在肠道上发挥着重要作用免疫功能。“
吃什么： 班南说选择烘焙 而不是煎炸以减少脂肪和卡路里的量。
酒精
如果您想避免第二天，请避免感觉不太伟大的伏特加，啤酒和葡萄酒。如果你选择喝酒，奉南说“坚持推荐的摄入量为女性的一天不超过一杯，或者每天为男人喝两杯。”
“学习 支持过量的酒精摄入和不利免疫相关健康效果之间的联系，“鲍丹说。”酒精可以破坏免疫途径，也可以休眠是可能影响免疫力的另一个方面。“
相反的是什么： 尝试啜饮着闪闪发光的闪亮水，减少您的饮酒并保持水合。
糖果
抱歉打破这个给你。但是当你试图提高免疫系统时，远离巧克力，酸和胶粘剂等加糖糖果，是一种很好的方式避免炎症。
“2018年系统评论杂志营养素建议，如糖果中发现的那些加工糖可以增加身体中的炎症标志物，“鲍丹说。”身体中炎症的较高量会对我们的免疫系统产生负面影响。“
吃什么： 咀嚼一个天然甜蜜的碗浆果，这是一种叫做黄酮类化合物的维生素和抗氧化剂，可以帮助对抗炎症。
能量饮品
你知道罪魁祸首：红牛，怪物，5小时的能量等能量饮品 随着睡个好觉的睡眠也不像你的免疫系统一样好。奉南指出，如果你没有足够睡觉，依靠能量饮料给你一些PEP会影响免疫功能。
“能量饮料往往高，如果不高，糖比苏打水在糖中，”她说。 “另外，能量饮料具有更高的咖啡因含量，并且可以过多的咖啡因摄入量增加炎症 在身体里。”
做什么： 班南说要专注于睡个好觉，而不是依靠能源饮料来保持醒来和警觉。
快餐
这样做可能很难，但避免汉堡，薯条，摇晃等快餐菜单项 据奉南安称，这是热量的卡路里，饱和脂肪，钠和糖，是保护免疫系统的理想选择。
“研究 建议脂肪和卡路里高的饮食，或传统的“西方饮食”，可以对免疫力产生长期影响，并且还增加2型糖尿病和心脏病的风险，“她说。
吃什么： 对于快速，预算友好的膳食，您可以轻松地让自己，营养学家说要为经典提供：一个花生酱和全粒面包的果冻三明治。甚至那些快餐早餐三明治 也不是理想的，所以开始你的一天一碗燕麦片 和一根香蕉 让你完全和满意。
有关的： 制作更健康的舒适食物的简单方法。
冰淇淋
这是奶油，甜美，美味，但它充满了饱和脂肪和糖的原因炎， 这就是为什么流行的甜点并不赞成免疫系统。
“冰淇淋可以有多达六倍的糖，你应该拥有的糖量，而且在锥形之前，燕南说。”
吃什么： 她建议换是是一个普通的酸奶或凯菲尔 随着肠道健康或免疫支持的活跃活跃文化，并加入坚果，浆果或蜂蜜的营养和味道。
土豆片
由于马铃薯片和其他零食食品如玉米片和椒盐脆饼是腌制的并且经常炒，如果您试图提升免疫系统，最好保留这些袋子。
“[它们是]高度加工，营养成分低，这研究 建议在高量消耗时可以抑制免疫系统，“她说。
吃什么： 班南说对坚果的零食，提供健康的三重奏蛋白质，纤维和健康脂肪以及锌和硒等营养素一起支持健康的免疫系统。
糕点，饼干和蛋糕
在努力提高免疫系统时，甜食并不理想。随着我们的了解到，脂肪，卡路里和糖高的食物可以导致炎症和体重增加。 “烘焙食品太多可以为免疫系统提供三重威胁，”鲍南说。
吃什么： 营养师表明烘烤自己最喜欢的零食 营养包装，整个食品成分，比如日期，100％全麦面粉，苹果酱，捣碎的香蕉，甚至黑豆。
含钠的食物
避免钠是困难的，特别是因为它在我们吃的很多食物中，包括冷冻饭菜那罐头汤 和蔬菜，奶酪，比萨，小吃和午餐肉。但最好最大限度地减少您的钠摄入量和避免任何高钠食物。
“饮食高钠摄入量 可以增加血压并抑制免疫功能，a2020年的研究 支持，“奉南说。”为了向您的食物添加盐，一茶匙的餐盐含有2,300毫克的钠。“
吃什么： 她建议选择包装的饭菜每份不超过600毫克钠，并将盐与其他调味料相结合，如草药和香料，所以你可以洒在更大的味道的同时。
