29种素食汤以减肥

因为鸡面是如此高估......

最后一年的时间 - 当彩虹落在街道上时，寒冷击败了热量，雕刻了对海里德，服装购物和慕尼黑啤酒的完美环境。但我们在这里吃了这一点，不是那样的！大多数人关于秋天的是充收的全身水果和蔬菜，如Braeburn苹果和胡桃南瓜，那季节带来了。毕竟秋天的庆祝活动，没有什么能来到一大碗舒适的汤。

为了庆祝昼夜计划，我们让新鲜农产品窃取聚光灯并激起了这份美味素食主义者汤食谱那绝对会得到你舒适令人兴奋的秋天。（P.S.-所有脂肪含量低，用低钠蔬菜肉汤制作，没有添加钠，所以无需担心您的腰线！）

有关的： 150多种食谱思想这让你依赖生活。

素食主义者白豆和烤胡桃南瓜汤

供应： 8

营养（总是每份）： 257卡路里，2克脂肪，0克饱和脂肪，275毫克钠，47.4g碳水化合物，10.8g纤维，4.4g糖，15.4g蛋白

这种丰盛的汤混合了胡桃馅饼和蛋白质包装的白豆，以创造一个在任何时候满足的馅料。虽然它可能让你回到257卡路里，但这种无肉炖煮的炖煮的纤维近11克纤维和15.4克蛋白质，这将有助于下午坍塌地抵挡。这个食谱完全听起来像我们的下一个去午餐。

得到食谱雄心勃勃的厨房。

奶油蘑菇汤

供应： 6

营养： 171卡路里，12.7克脂肪，2.2克饱和脂肪，96毫克钠，8.8g碳水化合物，0.8g纤维，1.7g糖，5.4g蛋白（用3/4杯腰果和橄榄油而不是黄油计算）

Crimini蘑菇在腰果奶油和美味青葱，大蒜和百里香的混合物中腌制，以创造这种舒适的经典，而无需其罐头堂兄所发现的所有毒性添加剂。在您的服务中轻轻地淋上松露油，是完全可选的，我们喜欢它如何增强真菌的鲁棒性。我们用额外的初榨橄榄油而不是黄油计算了这个配方，以保持素素和低饱和脂肪和胆固醇。

得到食谱针对所有谷物。

简单的花椰菜汤配黑糖的韭菜和刺山柑

供应： 8

营养： 106卡路里，4.9克脂肪，2.2克饱和脂肪，222毫克钠，11.4碳，1.9g纤维，2.9g糖，3.8g蛋白

花椰菜小花和育空金土豆借着它的神圣奶油没有腹部脂肪 - Frenching重质霜。 Frizzledleeks和Capers为这款甜美的汤添加了一个美味的嘎吱嘎吱，用Dijon Mustard，Nutmeg和Clough-Packing Cayenne加香料。

得到食谱一盘美丽的盘子。

素食主义者番茄，鹰嘴豆和甘薯汤

供应： 6

营养： 336卡路里，5.6克脂肪，0.6克饱和脂肪，91毫克钠，57.6g碳水化合物，15.7g纤维，13.4g糖，16.1g蛋白（无可选装饰计算）

多汁的甘薯和新鲜的罗勒网带有咸味香料，以创造这个完美的甜味咸味组合。这款炖鹰嘴豆和蔬菜等辣椒和胡萝卜等炖鹰，以及每日维生素的85％是一个值得的纤维蔬菜修复的超级鲜美的方式！

得到食谱雄心勃勃的厨房。

西兰花芝士汤

供应： 8

营养： 158卡路里，7.8克脂肪，4.7克饱和脂肪，287毫克钠，11.7g碳水化合物，1.5g纤维，4.9g糖，10.4g蛋白

如果你是渴望的舒适，但没有按下你的饮食骗子，选择这个天堂般的西兰花切达干啤酒。我们用只有三汤匙黄油计算这个食谱，而不是五个原来的呼唤，以及低脂肪切达干酪和2％牛奶掉了一堆脂肪卡路里，同时仍然是真实的，我们知道我们知道的汤的丝般光滑的纹理和爱。总双赢。

得到食谱艾弗里厨师。

柠檬椰子扁豆汤

供应： 8

营养： 234卡路里，4.6克脂肪，3.4克饱和脂肪，100毫克钠，35克碳水化合物，15.8g纤维，4克糖，13.2g蛋白（用轻椰奶计算）

这个配方使用脂肪爆炸椰子油用烟熏辣椒粉，小茴香和香菜培养大蒜和蔬菜。虽然香料加踢，但椰奶的奶油完美无瑕地嫁给了味道阵列。除了美味外，硫胺和锰的这种汤很高，以及近16克纤维的包装和13.2克蛋白质，肯定会让你满满于晚餐。

从营养开始时获得食谱。

素食加兰卡拉姆马萨拉胡萝卜汤

供应： 6

营养：139个卡路里，7.6克脂肪，6.2克饱和脂肪，100毫克钠，17.6克碳水化合物3.6克纤维，8.7克糖，1.3克蛋白质（与光椰奶计算）

这热烈五香汤是理想的被窝里度过的寒冷的秋天和冬天的夜晚。将它们添加到搅拌机中前焦糖黄洋葱和胡萝卜借给肉汤其深厚的丰富性。和姆马萨拉，香料混合相似，但比咖喱更加细腻，保证了除你没有离开你的房子，一些芳香印度车费。

得到食谱一盘美丽的盘子。

枫叶南瓜和苹果汤

供应： 12

营养： 116个卡路里，0.2克脂肪，0克饱和脂肪，58毫克钠，28.7mmol克碳水化合物4.7克纤维，8.8克糖，2.8克蛋白质

你知道，当你发现自己徒步到农贸市场南瓜，braeburn苹果，和枫糖浆秋天已经到来。而当我们终于拿起这些耸人听闻的时令食材，我们不能错过这个让颓废甜汤（其中，顺便说一句，有维生素A和C的大量）。对于这个配方，我们决定只用一个枫糖浆的汤匙，保持低糖和健康效益高。

得到食谱雄心勃勃的厨房。

烤菊芋汤焦糖青葱

供应： 8

营养： 126个卡路里，4.1克脂肪，1.7克饱和脂肪，63毫克钠，20.3克碳水化合物，2.2克纤维，10.2克糖，2.5克蛋白质

有趣的事实：Sunchokes，更俗称洋姜，既不是从耶路撒冷也不是洋蓟。他们实际上是一个类型的向日葵块茎，原产于北美，而不像大多数块茎，他们在碳水化合物存储的菊粉，其中几乎没有引起血糖或的Trig的形式。在这个菜，烤sunchokes提供贫血战斗铁和脂肪燃烧硫胺素，以及深，坚果味道的一个沉重的剂量。为了完成它，拔丝葱，AKA炒洋葱更复杂的表妹，顶过这奶油汤。

得到食谱山上的房子。

秋季通心粉汤

供应： 10

营养： 230个卡路里，2.1克脂肪，0克饱和脂肪，111毫克钠，42.8mmol克碳水化合物，9.4克纤维，5.2克糖，11.5克蛋白质（无可选面食计算）

有什么比一场酣畅淋漓的蔬菜汤来迎接秋天更好？不多，我们会说。这炖用途的一切，但厨房的水槽，从稳健的芸豆和蔬菜一样羽衣甘蓝和西葫芦到抗性淀粉像冬南瓜和育空黄金土豆。加载在这个营养丰富的炖或两个碗以对抗可能破坏本周末的南瓜采摘计划的任何自由基。

得到食谱烹饪优雅。

生姜萝卜汤

供应： 12

营养： 136个卡路里，6克脂肪，2.5克饱和脂肪，178毫克钠，16.3mmol克碳水化合物2.4克纤维，8.8克糖，4.1克蛋白质

我们最喜欢的连击，生姜，胡萝卜中的另一个，在此柔滑汤补充了新鲜百里香小枝和EVOO该低点在维生素A CAL和高矿物质如锰，这有助于调节血糖和抗自由基。酸奶一团和百里香一些额外的奶油善良，只是渴望面包扣篮几洒顶碗。

得到食谱美食粉碎。

番茄罗勒汤Orzo

供应： 10

营养： 179个卡路里，2.6克脂肪，1.5克饱和脂肪，177毫克钠31.1克碳水化合物，2g的纤维，13.9克糖，5.2克蛋白质（与有机低钠番茄酱计算）

此汤混合番茄，并用肚子填充orzo面食罗勒的所有时间最喜欢的组合。将西红柿富含番茄红素Color此汤鲜艳的红色，以及帮助降低你患上某些癌症，心血管疾病的风险，和皮肤损伤。

获得从海洋之克拉姆的配方。

超级食品藜汤

供应： 7

营养： 161个卡路里，3.7克脂肪，0克饱和脂肪，124毫克钠，27.1克碳水化合物4.7克纤维，将4g的糖，5.6克蛋白质

汤的超人，所有的欢呼这美味的药汁超级食品。这种混合挑一些最喜爱的蔬菜像甘蓝和西兰花紧缩诱导切碎的白菜和藜。这一个善良的服务为您提供的维生素C，以帮助你的日常值总数的100％，你关闭该冷快拼。

得到食谱该死的美味。

墨西哥蔬菜汤

供应： 8

营养： 103个卡路里，3.1克脂肪，0克饱和脂肪，106毫克钠，17.6克碳水化合物，3.9克纤维，6.6克糖，2.8克蛋白质

你知道，大约有九个美国人的人不会得到他们的日常推荐的水果和蔬菜吗？嗯，这个配方肯定会帮助提高你的素食算法以及你的维生素A，C和B6水平。类似于Minestrone，这款汤包装在很多蔬菜中，但又是西南钉书针，如石灰，香菜和绿色辣椒。

得到食谱烹饪优雅。

免疫促进味噌汤

供应： 5

营养： 84卡路里，5.7克脂肪，0.9g饱和脂肪，287毫克钠，5.7g碳水化合物，1.3g纤维，2.2g糖，3.5g蛋白（用1茶匙味噌酱计算）

通过用消化系统刺激和免疫系统加强味噌的消化系统刺激和免疫系统来混合您的周末晚餐。味噌，一种完整的蛋白质，用烤芝麻油和新鲜的姜根在该碗中对齐，并为84卡路里提供慷慨的营养素。

从营养开始时获得食谱。

蜂蜜奶油的紧身胡萝卜土豆汤

供应： 8

营养： 150卡路里，4.6g，2.9g饱和脂肪，220毫克钠，24.1g碳水化合物，4.3g纤维，9克糖，2.9g蛋白

不要担心花哨的名字 - 这个汤是超级易于制造的，所有它所需的只是烤箱和搅拌机。胡萝卜和赤褐色土豆与碎姜和卡宴混合在一起，以创造这种超乳脂状而低层Conmé。它配有蜂蜜奶油，融合了蜂蜜和酸奶油（我们的低脂肪再现使用希腊酸奶），这补充了胡萝卜。

得到食谱艾弗里厨师。

咖喱南瓜汤

供应： 6

营养： 111卡路里，2.6克脂肪，1.4克饱和脂肪，113毫克钠，22.2g碳水化合物，5.2g纤维，12.9g糖，1.5g蛋白

堕落完全呼吁苹果和南瓜采摘，以及享受劳动的成果是什么更好的方法，而不是鞭打一些舒适的汤？苹果，肉桂和南瓜酱在这个人群赏心悦目的挑选中搭配坚固的咖喱。所以下次打算一个季节主题的聚会，不要忘记在菜单上包含这个汤。只记得在挖掘之前吐出一些全粒面包，因为擦拭碗清洁完全没有可选！

得到食谱角落厨房。

法国蔬菜汤

供应： 4
营养： 249卡路里，3.9克脂肪（0.6克饱和脂肪），803毫克钠，51.1g碳水化合物，7.8克纤维，8克糖，5克蛋白（用5个胡萝卜，2个大蒜丁香，1汤匙橄榄油和1½茶匙计算盐）

尽管含有一个简单的韭菜，胡萝卜，茴香和土豆，但这种汤具有令人惊叹的味道味道，从加入的草药和漫长的厨师时间。增加的健康福利也远未简单。肝素含有肝素，益生菌是一种益生菌，作为益生菌的食物，即你的良好的肠道细菌。除了促进健康的肠道菌群外，根据一项研究，菊粉可以通过增强钙吸收来刺激您的骨骼健康美国临床营养杂志。另一个对你的肠道很棒的食物？酸奶！我们的主要成分之一减肥冰沙。

得到食谱厨房里的热情。

Chipotle黑豆玉米饼汤

供应： 5
营养： 228卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），906毫克钠，47.3g碳水化合物，10.4g纤维，7.8g糖，10.4g蛋白（用鳄梨油计算，没有额外的服务选项）

在你的下一个Chipotle跑上跑去，然后鞭打这个Chipotle黑豆汤。超级简单，只需一个锅，它用香料充满了纤维和蛋白质。用一些成熟的鳄梨，一个水果可以帮助降低“坏”胆固醇水平，足以显着降低心脏病的风险，然后看看更多鳄梨食谱减肥。

得到食谱极简主义贝克。

慢炖法式洋葱汤

供应： 10

营养： 109卡路里，5.6克脂肪，3.1克饱和脂肪，236克钠，6.3g碳水化合物，1克纤维，2.7g糖，7.9g蛋白（用2汤匙黄油计算，轻瑞士，无面包）

法国洋葱 - 终极甜蜜但咸味，ooey-gooey舒适汤 - 只有几次换档。传统上，这款酒吧经典是用Gruyere奶酪制作的，但我们归结为轻盈的瑞士人，以防止腰线的一些卡路里。我们只使用了两汤匙黄油，以及省略法国面包。但是，如果你绝对死去蘸水，请选择整个谷物面包，让你满满的。

得到食谱Crèmede la crumb。

花园收获色汤

供应： 2

营养： 60卡路里，2.8克脂肪，16毫克钠，8.6g碳水化合物，2.6g纤维，4.9g糖，2.4g蛋白

投资预算友好的蔬菜螺旋状器，使您所有的爱好梦想成真。交换面条，嗯，Zoodles（西葫芦字符串，基本上）为您节省了一堆碳水化合物和麸质。这汤不仅可以在换羽中准备好，它只需要五种成分，对任何有益健康的厨房都无处不在。

得到食谱简单的Peazy Mealz.。

芹菜汤霜

供应： 4

营养： 171卡路里，10.7克脂肪，1.6克饱和脂肪，120毫克钠，15.5g碳水化合物，2克纤维，5.3g糖，3.5克蛋白（整体脱脂牛奶和3汤匙橄榄油为黄油）

当然，你听说过的西兰花或蘑菇奶油 - 但芹菜奶油？我们保留了这个列表#notsobasic;并不要敲这个直到你尝试一下。这款爱尔兰风格的酿造呼吁芹菜当然，全脂牛奶和黄油，我们用脱脂牛奶和橄榄油（保持饱和脂肪含量低）取代。一两只肉豆蔻包括所有这些古怪的成分都将所有这些古怪的成分与完全适口的开胃菜联系在一起。

得到食谱可食用的马赛克。