一个多功能奎奴亚藜的碧玉食谱
这是您可以制作的最健康，最通用的菜肴之一！
如果你将被困在剩下的荒岛上，但是有一个食物吃饭，我们会说藜麦 可能是你最好的选择。好的，也许这不是你希望的，但奎奴亚藜丰富的碳水化合物，健康脂肪，并且具有慷慨的蛋白质概况（加上，奎奴亚藜是少数素食完整蛋白质之一），这使其成为最健康的在地球上的食物（因此，更完美的是，您最终陷入困境的地球上的任何荒岛。奎奴亚藜也很好吃，可以用这么多不同的方式使用，因为你会发现这个多功能的掠夺。在这方面素食主义者友好的食谱，我们配对咸，甜美浓郁的味道进入这个菜肴，互相竞争这么嘛，你甚至可能不会注意到它有多健康，你只会开始渴望它，就像你一样渴望油腻的外卖蔬菜炒饭。这是另一道是完美的膳食规划，所以继续前进并在冰箱里保持一些额外的批次，因为我们可以向你保证，这顿饭在家里的味道就像在荒岛上一样善良。
营养：230卡路里，7克脂肪（1克饱和），320毫克钠
服务4.
你需要
1杯奎奴亚藜
1/2汤匙橄榄油
1/2黄洋葱，切碎
1胡萝卜，切碎
3杯低钠蔬菜汤或水
2汤匙烤松子
1/4杯金色葡萄干
1/2杯切碎的新鲜欧芹
盐和黑胡椒味道
如何制作它
- 将奎奴亚藜放入一个大碗中并冲洗在几个冷水的变化中。彻底排水。
- 在中等热量中加热中等平底锅中的油。
- 煮洋葱和胡萝卜直至软化，然后在藜麦搅拌并煮至轻轻烤并释放坚果味，约3分钟。
- 添加肉汤并带到炖肉。
- 将热量降低到低，覆盖，煮沸直至液体完全吸收，约20分钟。
- 将奎奴亚藜转移到一个大碗和叉子用叉子绒毛。搅拌松果，葡萄干和欧芹。
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