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25超级有效的方法，可自然降低血压
午后的小睡是高度鼓舞的！
根据这一点疾病预防与控制中心 （CDC），大约70％的患者患者第一次心脏病发作具有高血压，也称为高血压。更重要的是，组织报告称，2013年，美国超过360,000人死亡，将高血压列为主要或贡献原因。
显然，高血压是一种严重的风险因素心脏疾病。然而，有简单的方法可以管理高血压 - 其中许多人不涉及任何类型的处方药。如果您担心您的令人惊叹的高级BP，那么请继续阅读，了解如何自然地降低血压。
1 吃一些黑巧克力。
一种甜蜜的方法，以降低你的血压是用黑巧克力。认真：一个哈佛大学的研究呈现美国心脏协会的科学会议心血管疾病 2011年发现，每天只吃一个小广场，可以成功降低具有高血压的个体的血压。
虽然黑巧克力确实有其好处，但你仍然应该小心不要过度。罗伯特格林菲尔德，MD，在加利福尼亚州纪念科心和血管学院的非侵入性心脏病学和心脏康复医务主任警告说：“虽然黑巧克力有一些天然抗氧化剂，”人们不应该“依赖于脂肪和碳水化合物的这种产品。 “
2 观看你的体重。
在腰围工作 也可能有助于降低血压。事实上，美国心脏协会 注意到，对于超重的人来说，“减少了五到10磅的人可能有助于降低血压。”根据Greenfield的说法，“体重管理”是让你的血压下来的“最佳建议”之一。
3 多吃核桃。
如果你用高血压挣扎并想要避免药物，那么你可能会吃更多的核桃。发表于2019年的一项研究美国心脏协会杂志 发现将核桃添加到他们的饮食中的人们能够降低血压，尽管研究背后的研究人员是不确定的是否是由于坚果的脂肪酸含量或感谢另一种营养素。
4 休息一下。
“当然，”茶时代“在白天提供休息时间具有很大的利益，”格林菲尔德说。 “单独的这种压力减速器可能有助于血压控制。”而不仅如此，而且学习 已经表明，由于抗氧化特性，茶叶茶从芙蓉茶到红茶的潜力可能会降低血压。
5 在控制下获取睡眠呼吸暂停。
你的伴侣抱怨了吗？你打鼾有多大声 当你贪睡？如果是这样，你可能希望看到一个睡眠医生在控制下获得嘈杂的夜间习惯 - 而不是为了伴随着伴侣的睡眠，而是为了你的血压。
“睡眠障碍综合征与高血压之间存在非常强烈的联系，”格林菲尔德解释道。 “事实上，一种抗性高血压的一个原因是睡眠呼吸暂停。许多超重的人都发展睡眠呼吸暂停和高血压，并且这些条件都可以减轻减少来纠正。”
6 遵循地中海饮食。
“这挫败饮食 （饮食方法停止高血压）和地中海饮食是用于心血管健康和血压控制的最佳饮食，“格林菲尔德说。
实际上，2019年在期刊上发表的一项研究高血压 发现在2个月后，在地中海饮食中，老年人看到收缩压减少（即，当您的心脏泵送血液时的压力）平均为5.5毫米的汞（MMHG）。
7 每天吃一些蓝莓。
根据2019年的研究发表的2019年研究，一杯蓝莓每天都需要每天吃收缩压，以降低收缩压。中国庸医学杂志。当研究背后的科学家有健康的志愿者每天消耗相当于200克蓝莓，每天一个月，平均参与者将血压降低5 mmHg。研究人员假设大部分利益是由于蓝莓中的花青素，这也给水果呈现出他们的黑暗色调。
8 和一些西瓜也咀嚼！
如果你不是蓝莓的粉丝，那么考虑升起你的西瓜摄入量。发表于2014年的2014年研究美国高血压杂志发现，在12周的过程中，给予两种类型的西瓜提取物的超重个体在他们的两种类型中得到改善血压 和心脏压力。
9 乘坐更多的下午小睡。
小睡 不仅仅是给你一个急需的能量震动。每项2019年研究发表于此美国心脏病学学院学报举行午间午睡的个人在其收缩压和舒张压中显着减少（即，当您的心脏在节拍之间休息时的压力）。具体而言，在24小时的过程中，落下的人有平均收缩压读数，比留下清醒的人低5.3mmHg。
10 找到一个你喜欢的瑜伽课。
瑜伽 对你的肌肉，心灵和血压有益。在2013年在期刊发布的一项研究中心身医学，研究人员发现，基于谨慎的压力减少 - 涉及冥想，瑜伽和身体扫描 - 减少收缩压血压，平均近5mmHg和舒张压血压近2mmHg。
11 出去！
只需在外面花更多时间即可轻松地避免血压药物。在2014年的一项研究中南安普敦大学，研究人员发现，阳光可以在皮肤和血液中改变一氧化氮量，这反过来减少了血压。
12 限制您的饮酒。
希望降低血压的人们自然应该瞄准“适度的酒精消费”，说David Cudler，MD，在加利福尼亚州普罗维登斯圣约翰健康中心的家庭医学医生。作为梅奥诊所 备注，沉重的饮酒者停止沉溺于频率，可以看到其收缩压减少4 mmhg。
13 早上去健身房。
比平常更早地将警报设置为30分钟，以便您可以打了健身房 在你上班之前。研究发表于2019年期刊高血压 发现前往健身房的男人和女性在工作前30分钟前往跑步机，平均8小时血压减少3.4 mmhg。
14 并在一天中经常从桌面上起床。
如果你想严重改善你的血压，那么确保你在早上击中健身房的那一天。虽然在上午锻炼的个人却能够降低血压，但是高血压 研究发现那些锻炼的人和 在一天中提升和移动，进一步减少1.7 mmhg。
15 享受更多丰富的富含钾的食物。
高钾食品适用于高血压的人。在2005年在期刊上发表的一项研究高血压，研究人员测试了氯化钾和柠檬酸钾对高血压患者的影响，发现物质能够分别将收缩压降低11mmHg和13mmHg。一些伟大的高钾食物添加到您的饮食中的更好的血压包括香蕉，菠菜，土豆，橙汁，酸奶和芸豆。
16 监测你的钠摄入量。
Cudler说：如果你想降低血压，请减少你的钠摄入量。为什么？根据这一点美国心脏协会，血液中的过量钠导致血管中的液体增加，这又导致更多的血液流动，因此血压增加。 “这就像把水供应到花园软管一样 - 随着更多的水通过它被爆破，软管的压力增加，”组织解释说。瞄准不超过2,300毫克 根据CDC，每天每天钠。
17 不经常吃饭。
无论你在吃饭的时候，你试图做的时候，你都会非常可能令人难以置信的方式比你想象的更多。在期刊上发表的2017年研究食欲 得出的结论是成人平均消耗1,292毫克的钠，他们在一家餐馆吃的每一餐中，虽然达到了惊人的90％的受访成年人低估了由钠平均1,013毫克是他们的食物。由于您无法控制您的钠摄入量，如果您不知道您实际吃多少钠，最好粘在家庭煮熟的饭菜之前，直到您的BP受到控制。
18 保持维生素C水平检查。
当它自然降低血压时，维生素C是你最好的朋友。在2012年的2012年荟萃分析中发表美国临床营养杂志，研究人员得出结论，消耗约500毫克的维生素C-相当于大约六杯橙汁 - 在短期内可以减少近4 mmHg的BP。
19 用辣椒香味你的饭菜。
辣椒的盘子，血压效果越好。这是根据2010年8月发表的研究细胞新陈代谢据发现，辣椒的主要成分之一 - 可以减少BP的长期消费。
20 听取更多的轻松音乐。
如果你想降低血压，那么换掉那种激进的摇滚音乐，支持更多迷住的轨道。研究表现在美国心脏协会的第62届高血压研究委员会的第62届年度秋季会议 2008年发现，当受试者每周三次听到12分钟的放松音乐时，他们将收缩期为9 mmhg。
21 停止吸烟。
不出所料，吸烟对你的血压不好，因为它的健康的每隔一个方面都是如此。根据这一点梅奥诊所，您的BP每次都会增加几分钟吸烟，并放弃此副致限制这些尖峰，并帮助您的BP保持一致的正常范围。
22 用大蒜疯狂。
你不必放弃大蒜以控制你的血压。相反，大蒜是你可以加入你的饮食中最好的事情之一，如果你想驯服你的高血压。一台2011年纸发表在期刊上药物答辩评论 注意到，毒品植物“被认为增加一氧化氮生产，导致平滑的肌肉松弛和血管舒张，”这是血管的加宽。
23 服用益生菌补充剂。
用益生菌补充剂保护你的心脏。在期刊上发表的2014年元分析高血压 分析了九项试验，发现总体而言，益生菌使用3.56mmHg和舒张压的收缩性BP减少2.38mmHg。
24 乘坐楼梯。
选择尽可能地跳过电梯以支持楼梯。 2018年在期刊上发表的一项研究绝经 发现，当高血压女性每天爬到两到五次时，他们能够降低血压和 提高腿部力量。双赢！
25 在控制下保持压力水平。
根据这一点美国心脏协会，身体在压力（如皮质醇和肾上腺素）期间释放的激素（如皮质醇和肾上腺素）“通过收缩血管来制备”战斗或飞行“反应” - 又临时提高血压。所以，学会限制你的压力水平 可以像药物治疗一样有效疗养疗养。并且为了保持冷静，看看这些12个天才焦虑令人兴奋的技巧。
