在keto禁食时，你能失去更多的体重吗？
专家权衡了组合两种限制性饮食的益处和缺点。
这些天的最大减肥趋势中的两个是keto饮食 和间歇性斋戒 （也称为IF），并根据专家，它们在组合时可能更有效。
什么是keto饮食？
酮类或酮饮食是一种饮食方案，即长期以来用于治疗癫痫，但它也可能是深刻的帮助减肥。 keto涉及在一个人的饮食中大大改变了三种基本宏的摄入比例：
- 每日75％的热量应该来自脂肪
- 每日20％的热量应该来自蛋白质
- 每日5％的卡路里应该来自碳水化合物
通过在一个人的饮食中提高脂肪的摄入量，身体被迫进入酮症：因为它没有足够的葡萄糖将其用作其主要能量来源，因此身体会将脂肪分解成酮并燃烧那些。从本质上讲，克里斯汀·赫伦克（The Notel）衡量女孩培训在酮味的饮食上，“身体被脂肪燃料。”而不仅仅是饮食脂肪。当与热量赤字配对时，体将挖掘储存的脂肪作为燃料源，同时支持体脂的减少。
什么是间歇性的禁食？
间歇性斋戒 （如果），同时，正如其名称所表明的，是定期禁止食物的做法。虽然有不同形式的间歇性禁食，例如交替的一天禁食，其每隔一天呼吁严重的食物限制，或者5：2方案，涉及每周患有五天的正常进食，每周严重限制两天，最常见如果是16/8，最受欢迎，最受欢迎，最受研究的形式。 16/8协议每天拨打16小时，大部分在晚上发生。做16/8快速的人会限制每日八小时的窗户 - 例如，从中午到下午8点 - 剩下的时间在一天的16小时内消耗食物。
间歇禁食自然有助于减肥，首先是通过减少一个可以吃的小时数，因此减少了一天中可以可行消耗的卡路里数量。适用于业绩营养总监Brian St. Pierre精确营养这是“如果有效的主要原因。它减少了进食的时间，这使得比你需要更难吃，因为你有更少的时间来获得这些卡路里的热量，”他说。 “这不是生理魔法。”
对于Hronec，长时间的禁食实际上可以帮助剥夺感情。 “在他们开始进食之前，大多数人都在早上更容易，”她说。 “通过将饲养窗口延伸到傍晚，它自然适合当天晚些时候为大多数人的渴望。这种经历往往会让人们满意，感觉他们不在卡路里赤字中。”
但是间歇性禁食也有其他益处，也有减肥。这种做法已被证明减少炎症 和改善血糖控制，两者都可以有助于减肥。据博士将COLE，领先的功能医学专家和作者炎症谱 和ketotar.，炎症可能有助于脂肪储存含瘦蛋白抗性或胰岛素抵抗的激素失衡。 “减少炎症有助于提高减肥，提高脑部健康，恢复能量等等，”他说。
有关的： 简单的方法制作更健康的舒适食物。
结合keto和if的好处是什么？
结合keto，如果已成为一个流行的协议，专家们说专家的一拳会非常有用。 “这是一种强大的组合，”洛里·赫米克，博士，CNC，畅销作者如何对抗脂肪料理！。由于多种原因，这是真的，首先是禁食是身体自行进入刺激的自然方式之一。 “当你的血糖升高时，胰腺释放胰岛素以降低血糖并穿梭到细胞中，”Hronec解释说。 “通过允许你的身体进入禁食状态，即使卡路里相等，你也会有更长的停留时间来燃烧脂肪，因为胰腺可以释放胰高血糖素持续时间，导致更高的脂肪损失。”
换句话说，如果实际上可以帮助提高keto饮食的益处。根据CoLe的说法，相反的是：keto饮食也可以使禁食更容易。 “你越胖，”他解释说：“禁止禁食就可以了。”配对两者是很多意义：不仅仅是为了减肥，而且还增加了两方的其他健康益处。
是间歇性的禁食keto是一个坏主意吗？
虽然专家注意到，对于健康的人，结合keto，如果可能会有帮助，那么有一些警告。 “妇女禁食的研究较少，”圣皮埃尔解释道。 “有什么研究表明，妇女的结果更加混合。”这在很大程度上是女性的关键激素系统，他指出，对碳水化合物和卡路里限制更敏感。 “许多女性（虽然不是全部）发现过度的禁食导致更多的问题，而不是福利，”他说。 “由于它们具有更多的蛋白质Kesptin，”女性往往比男性更敏感，因为它们具有更多的蛋白质吻，“Cole致敬。 “这一事实可能导致他们的激素被抛出并随后弄乱他们的循环。虽然需要更多的研究，但一般来说，如果正常这样做，禁食仍然可以成为女性的一个很好的选择。”
根据Hronec和Shemek的说法，妇女应该从12/12间歇性禁食时间表开始，逐渐上班。 “我们在睡觉时自然实现睾丸，假设我们不应该睡觉，这意味着我们将在我们的腰带下有8个小时的禁食。我们只需要更多的东西，”Shemek说。 “一旦你有12个小时的禁食，那么你可以前进到13,14或理想的16小时。”
和Hronec指出，特别是女性，“16/8不需要每天进行结果进行。每周做很少的时间只有三到四次，可以在女性中产生很大的结果，”她说。
当你在进行间歇性禁食时，你如何管理饥饿？
相结合间歇性禁食和keto的另一个问题可能影响男性的女性，而女人则在禁食时经过多饥饿，在打破快速时持续。管理饥饿，专家建议关注水合作用。 “当我做间歇性禁食时，我允许咖啡，水，茶和苏打水 在禁止窗口期间，“Hronec说。”最糟糕的情况，如果一个人发现自己无法等待吃，可以始终修改空间窗口。例如，如果你应该在中午吃饭，而且在上午11点吃。相反，只是停止在下午7点吃饭。那天晚上而不是下午8点“
我们的专家还突出了一旦快速破裂，食物质量的重要性也会突出。科尔建议选择植物的健康脂肪来源牛油果，坚果和种子，以及野生捕获的鱼和低碳水化合物，如抱子豆芽和芦笋。 “我不能强调专注于健康脂肪和清洁蛋白质的重要性，”科尔说。 “由于胖子让你感到饱满的时间更长，它饱满了你足以帮助遏制渴望，所以你不想自动地伸展为面包或筹码等碎屑垃圾。”
底线：你应该结合keto，如果减肥吗？
是的，但在继续之前，请确保您评估自己的饮食行为。 Monica Auslander Moreno，MS，RD，LD / N，RSP营养的营养顾问，如果您面临饮食行为的风险，则禁止集成IF常规。 “人们喜欢结构和规则的饮食，而不是比”在下午4点之后的碳水化合物更加僵硬，“”“”说。 “但如果不是妇女或男性因饮食而患有紊乱，食物痴迷或焦虑的患者，那么如果这些条件可能会加剧。”
她指出，谨慎的饮食技巧是与这些饮食成功的关键。 “如果个人意识到这种限制性方法的潜在困难，那么”如果这个人意识到潜在的困难，那就可以是一个好主意，“圣皮埃尔说。” “最终，要失去体脂，需要在卡路里赤字中。如果和keto不需要做出那种情况。但他们可以成为喜欢吃大量富含脂肪食品的人的可行方法，但舒适不是吃碳水化合物丰富的食物，谁可以长时间延长而不吃进食，而不是在以后的过度收费赔偿。“
