Good Lifestyle

如果有两个可以让营养专家到处都可以滚动他们的集体眼睛，他们会“keto饮食。“当然，它非常受欢迎，承诺令人震惊的减肥结果，甚至均受我们最喜欢的一些名人推广（我们正在看着你，哈莉贝瑞）。但它真的很健康吗？

大多数专家都会说答案是一个大的，胖子不 - 而且不幸的是，克罗不是羊皮的唯一狼的衣服，涉及人造健康食品潮流。今年，我们看到了几种其他流行的方法的兴起，失去了所有声称的“健康”，而是对实际证据，科学甚至良好的判断力缩短。

我们向几位专家询问了2019年最糟糕的最糟糕的最差，A.K.a.致力于的健康食品趋势联合国健康（并希望在2020年逐渐消失）。

让我们先把这个赶出去。 Keto，最初为癫痫的人设计的低碳水化合物，高脂饮食，在其背景下可能有益医疗应用。但在某个方面，人们开始做keto只是减肥 - 这并不伟大。

“keto的一个问题是，这是一个无法成为一种健康的可持续方法 - 它是关于减肥，期间的关于减肥，”芭比·鲍尔斯说，“Barbie Boules Longevity营养。 “那么在停下来的时候，你应该怎么做？”

更糟糕的是，当你在keto饮食上时，你不只是削减碳水化合物;你也是删除有价值的营养素 碳水化合物食品等镁，钾和B维生素。 “keto饮食限制了你正在吃的东西，因为这一点，你可能面临着许多营养缺陷的风险，”艾米·格林，女士，rdn，所有者艾米gorin营养 在纽约市区。 “这也是1型糖尿病的人的危险饮食[自]饮食风格会增加糖尿病酮症病的风险，危及生命的病情。”

这种趋势的支持者声称碳水化合物骑自行车 （即增加和减少您每天的碳水化合物摄入量），可以重置您的新陈代谢并帮助您保持健康的体重。

但是，虎梨强调，碳水化合物骑自行车是针对竞争运动员设计的，因此除非是你，否则你不太可能会看到任何好处。事实上，你可能真的感觉非常可怕。 “我的专长是女性的健康：从一天中的那些在Macronutrient Spread方面，这是不平衡的，可以创造荷尔蒙地狱，”丛林解释道。

营养专家一直警告人们永远存在危险的人像溜溜球一样对待你的饮食，这基本上是你在这里用碳水化合物在这里做什么。你可以坚持一致的习惯永远是一个更好的选择。

keto和素食者，素食和间歇性禁食，间歇性禁食和keto：只要两种饮食没有彼此径向反对，人们就会在2019年将它们放在一起。嘿，如果有一种饮食有助于你减肥，那就应该推理两种饮食将帮助你失去更多的， 对？

错误的。 “试图遵循膳食计划两个都 keto和间歇性禁食（或素食和keto，等等）可能是令人难以置信的，但不太可能是长期持续的，“Erin Palinski-Wade，rd，作者肚子脂肪为假人。 “[如果你]试着立刻制作太多的变化，最终可能没有改变。”

此外，匹配最新的饮食趋势可能导致严重的营养赤字。 Palinski-Wade说，在keto饮食上以健康的方式获得足够的蛋白质是困难的，但补充道之后素食或素食主义者饮食 （其中蛋白质来源往往具有较少的蛋白质和更多的碳水化合物），并且您将粘在这种饮食风格非常困难。

底线？请一次饮食。

在2019年夏天，汉堡王介绍了美国不可能的誓言：从自从BK服务的经典馅饼，嗯，这是一个无肉的替代品，从而永远。植物的汉堡由水，大豆蛋白浓缩物，椰子油和葵花籽油制成。甚至常常汉堡就像叫做的东西一样“出血”血红素。

然而，问题是加工，植物的食物的整体质量。 “增加更多植物的食物 对你的饮食来说是一种改善整体健康状况的广泛方式，但并非所有植物的食物都是平等的，“Palinski-Wade说。

无论是基于植物的汉堡还是肯德基的“鸡肉”掘金，这些快餐替代品中的许多都在钠和饱和的脂肪中都有很高，这意味着它们作为更健康的选择的要求通常小于准确。例如，BK的不可能的誓言 含有630卡路里，11克饱和脂肪，1,080克钠;通过比较，常规OL'誓库 在660卡路里，12克饱和脂肪和980克钠。

如果你买了周五披萨之夜的冷冻花椰菜外壳，并在背后拍摄自己的选择，我们为你提供了一些坏消息：你应该刚刚陷入碳水化合物。

“大多数商业花椰菜外壳没有比小麦，酵母，水和盐制成的地壳更健康或更健康，”果冻说。 “它们可能会在碳水化合物中较低，但人们需要更好地了解为什么”低碳水化合物“不是[总是]一种更健康的进食方法 - 特别是当它意味着弥补营养垃圾的纹理和味道时。”

“营养垃圾”是什么意思？不必要的成分，如黄原胶，玉米或米粉，加加糖，可以在坐在当地冷冻食品过道的花椰菜外壳中找到。如果您想收获花椰菜外壳的健康益处，请花时间做你自己的。

否则，被称为“饮食方法阻止高血压”饮食，这种饮食风格被国家心脏，肺和血液研究所促进，因为没有药物治疗降低血压的方式。这挫败饮食 鼓励人们吃全谷物，水果，蔬菜和低脂肪乳制品，以及少量鱼，家禽，红肉，豆类和脂肪。

唯一的问题？它没有设计用于减肥，所以所有那种乳制品，谷物和淀粉都对想要瘦身的人来说并不是那么伟大。从那以后，饮食继续改进和修改 几种不同的方式，眼睛有减肥，但Cynthia Thurlow.，NP是专门从事营养的护士从业者，仍然没有印象。

“这个基本上被诋毁了[因为那些人食物可以是非常炎症的 并有助于体重增加，糖尿病和肥胖，“她说。”研究其效力有限，我觉得这是一个过时的选择。“

有关的：你的指南抗炎饮食 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

如果你曾经浏览过keto食谱 在Pinterest上，你可能已经注意到了很多包括叫做的东西MCT油。这里有很多复杂的科学，所以我们只会切成追逐：MCT代表中链甘油三酯，一种脂肪酸链在某些油中发现。 MCT油是一种制造物质，随着崛起的兴起变得流行防弹咖啡。 它的粉丝们说补充可以燃烧脂肪，抑制饥饿和支持减肥，特别是当与低碳水化合物一起使用时，高脂饮食keto.。

听起来不错，对吧？不是那么快。 Palinski-Wade表示，大部分研究是对小人群进行的，因此可能不适用于您自己的个人健康需求。更重要的是，如果你不是很明智的话，它可能会做得更好。 “根据您的个人饮食需求，向您的膳食添加大量的这种油，饮料可能无法使您的健康有益，”Palinski-Wadewore。 “它可以提供过多的卡路里和大量可以导致臃肿 或不适。“

大麻衍生CBD油 （A.K.A.大麻，大麻中的活性成分）现在几乎无处不在，被宣传为焦虑，抑郁，失眠和慢性疼痛的症状。每哈佛健康，物质不会引起高昂，所以人们已经留下了左右，即使是购买CBD-Infed Coffees 来自专业零售商。

虽然一些关于CBD油的研究看起来很有希望，但它仍然重复它是补充剂，而且补充剂通常由FDA监管，因此它在那里有一种狂野的世界。用你的早晨杯乔每天服用CBD是方便的，但您的补充的效力和纯度可能会从一次购买到下一个购买量大。

“如果您选择了CBD的饮料和咖啡，请确保您知道您所在的内容，”Palinski-Wade建议。 “并确保与您的医疗保健专业人员讨论CBD确保适合您不会与您可以服用的任何其他药物或补充剂互动。“

在一天结束时，CBD石油可以做到它声称的一切 - 但尚未证明这些声明，不要认为你在这里有一个免费通行证。

证据并不是那么间歇性禁食福利 还有一些人们可以把它带得太远了。 “间歇性禁食可以以健康和可持续的方式完成，但我与许多正在追随饮食风格的人交谈，以达到积极的生活方式的方式，”Gorin说。

尽管它可以适度工作，但间歇性禁食也附带了“不要试图”警告很多不同的人。 Gorin说，因为它的自然界是限制性的，间歇性禁食可能导致暴饮暴食 或者叮当声，使其成为饮食史的人潜在有害的选择。

对于怀孕或母乳喂养的糖尿病，儿童或女性的人来说也不是一个不错的选择。旅行很多或有不可预测的时间表的人来说，这很艰难。最后，它可能对运动员（或者喜欢在上午跑步踏板的人）构成问题。 “我不喜欢那些人经常在早上锻炼没有任何燃料，”卷尔说。 “这是一个没有。”

这些青少年小种子对美国节食者在去年左右对美国节食者产生了巨大的文化影响，爆发了冰沙，酸奶和沙拉，甚至在自己的菜肴中侵犯主演角色：Chia Seed布丁。光纤高 和欧米茄3s，chia seeds在一个小包装中包装了一个大拳。

虽然研究了研究吃奇瓦种子的好处 仍然是新兴的，有一些证据表明他们也可以降低胆固醇和血压。那么为什么他们呢这个 列表？ “我认为Chia Seeds是一个很好的健康的胖子，而是每天消耗它们 - 或作为甜点替代品 - 没有必要，我看到了太多人使用Chia Seed Pudding作为'更安全的日常甜点选择，”解释荆棘。

而不是用味的Chia Seed Pudding填充你的脸，而是思考它比将自己对待一个合理的菜肴更好冰淇淋，消耗奇异种子适度，而不是过量（通过所有方式，让自己偶尔有一个真正的日子）。