12个糟糕的体现误区减肥
通过避免这些陷阱，在更短的时间内适应！
我们得到它 - 你正在尽一切努力每天出汗。但只是因为你每天都在击中Peloton，这并不意味着你保证减肥。事实上，品种可能只是您的日常生活缺乏 - 更清晰，更好的计划，鞋升级和聪明的锻炼饮食习惯。
看到，随着身体散装（而不是好的......）往往会带来假日季节，现在是时候做出良好的攻击脂肪。这就是为什么我们伸出咨询和帮助，从健身职位上求助，概述可能会停止你的进展的普通心脏错误。了解您是否犯了下面的任何习惯，并务必尝试其中任何一个21最佳健康的烹饪黑客。
错误：做太多稳定的州心脏
虽然有几天的时间可以在不太强烈的有氧运动的情况下，当你从锻炼中的超级疼痛时，你征服了一直稳定的稳态心动前的一天，你不挑战你的心血管健身就会很可能名人培训师表示所需的效果基拉斯斯托克斯。 “得到创造力，”她说。 “例如，例如，尝试每隔几分钟跳下一台心脏机器，以跳绳的间隔工作，使您的心率高达80％的最大值。这将为您提供一个主要的能量提升，使您能够减少缩小你需要奉献给有氧运动的时间，让你和你的身体更高效。“
错误：在激烈的有氧运动之前没有吃东西
“人们经常觉得它最好是空腹做有氧运动。然而，这可能导致你缺乏正确挑战你身体所需的能量，”Stokes说。然而，这并不意味着预锻炼是时间安排牛排和鸡蛋。 Stokes建议有一个小吃，不会称重你，而是提升你的能量蛋白质条 或者香蕉。 “这些将使您和您的有氧运动完全受益。与不同的食物一起玩，看看你的身体如何响应最好。”
错误：没有专注
像许多顶级训练师一样的斯托克斯有一个主要的宠物Peeve - 那就是人们在锻炼时没有专注。
“阅读，检查电子邮件，攻丝进入社交[媒体]，以健身自拍照，依赖于您的心脏会话，”Stokes说。 “基本上，如果你能在得到汗水的同时阅读，你可能无法努力工作。”
即使在心血管的方式挑战你的身体，Stokes也建议表演她所谓的身体检查：你问自己问题的方法，“我努力工作吗？” “我可以推少一点吗？” “这通常会促使你锻炼营业，”她说。 “通过电话消耗来打断你的锻炼流动将最终让你旋转你的轮子，但没有提出你正在寻找的收益。”
错误：不关注强度
“这是您锻炼的强度，从而提高您的基础代谢率（BMR），而不是运动的类型，”Edward Jackowski，Ph.D.和所有者散发健身。找到您喜欢的课程或类型的锻炼，并将自己推到最大值。因为即使你正在做一些有氧的东西，如果你不够努力，你的新陈代谢可能会减慢。
错误：思考更多的有氧运动意味着更多的食物
完成该小时长的旋转类后，做不是 直奔甜甜圈！
“当你想减肥或变得更好的形状时，你的工作量需要超过你的卡路里输入，”Modelfit培训师直接alhrold。只要你的卡路里摄入量小于你燃烧的卡路里数量，你就会造成良好的形状。无论你有多锻炼，那么糖和脂肪中很高的饮食都很难做到。值得注意的是，大多数人大大高估了他们在锻炼时燃烧的热量，我们的身体倾向于在糖脂肪饮食上最佳地进行！ （和fyi，这个七天的冰沙饮食将帮助您缩小最后几磅。）
错误：成为习惯的生物
朝着相同形式的心脏倾向并在一天中的同时锻炼可能导致强韧化。斯托克斯建议努力找到你喜欢做什么的良好组合来挑战你的心脏以及你努力的东西。 “赔率是你有艰难时间拥抱的态度是你最需要做的那个。也是在每天的一天中的同时锻炼可能导致巨大的结果。每周几次，通过击中健身房，公路或游泳池，在一个非传统的时间来震惊你的身体。常规是你身体的敌人。“
错误：穿错了服装/运动鞋
“知道如果您在Cardio会话期间选择正确的鞋类时，请在选择正确的鞋类时，如果您挂起，请张开，或者具有中立步态，”斯托克斯说。如果您正在进行激烈的运动，这尤其重要，因为您不想冒险伤害自己。至于服装，斯托克斯鼓励她的客户穿着服装，他们可以看到他们的身体（思考坦克顶部和适合的底部），因为她发现这可能是一个伟大的动机，通过帮助您看到您来的多远（而且设置新目标也是如此。
错误：没有计划
始终准备好！当您没有游戏计划时，您将在从机器到机器中展开浪费的卷发。 “每个汗水会议都有一个计划和目标总是最好的，”Stokes说。 “考虑到你必须承诺的时间长度，然后制定一个计划如何达到每秒计数。”
错误：感觉像你早上需要做有氧运动
在那里有一个神话，早上20分钟的有氧运动会全天开始你的新陈代谢。 “这纯粹是生理的，”Ahrold说。 “这是一项正确的方式开始肯定的方式是一个很好的方法。但如果你在当天晚些时候这样做了20分钟的有氧运动时，那天你仍然只做了20分钟的有氧运动。你的热量输出大致相同。“所以，不要让自己疯狂地试图在上午挤在有氧运动上。如果你不是早上的人。事实上，像提到的斯托克斯一样，切换东西是关键。
错误：以为你讨厌有氧运动
“这很重要 - 特别是如果你不是有氧运动的粉丝 - 找到与你共鸣的态度，所以你会犯下它，”Stokes说。 “我宣讲找到一个很有趣的有趣的锻炼和那些挑战的良好组合。例如，如果你不爱着跑步，但你看到它的伟大结果，计划在一周内的几个跑步 - 但是，在两者之间，如果这是你的有氧的“乐趣”，请允许自己舞蹈。态度就是一切;如果你有积极的态度，可以踏上你的汗水会议，可以花一点才能欣赏你的移动和挑战你的心灵的能力，你实际上可能会开始渴望Cardio！“
错误：饮用水汗水脱水
“除了那么公然存在假的情况下，你可以让你的生物学系统全力以赴，”Ahrold说。 “你将变得脱水，增加血压和减少心输出，这降低了氧气的氧气量。基本上，你的身体 - 一个高效的系统 - 将变得高效。”根据需要喝水，简单，简单。
错误：为您的身体类型选择错误的有氧类型
不是所有形式的有氧运动 - 即使在相同水平的强度下进行 - 将产生相同的结果。如何影响审美结果。例如，如果你是底重并且做了很多旋转，那么你肯定会燃烧卡路里，但你的腿和下半部分可能变得更大。在这种情况下，考虑选择没有腿部焦点的体重心脏。 “如果你不能将你的成瘾削减到你当地的旋转阶层，但仍然想要减肥并倾斜腿，请在旋转阶级和踏板上保持耐受抗性，”Jackowski说。既然你知道一些有氧杀戮的杀手，请查看这些30秒的锻炼搬家 更好地改善您的健身游戏！
