Good Lifestyle

十多年前，吃这个，不是那样！ 帮助创造了健康的食品革命。然后，你找不到卡路里数目 为您最喜欢的餐厅订单。至于指定的菜单项素食主义者 或者不含麸质还是无处可见。直到我们暴露饮食灾害，我们开始看到重大变化。

现在，餐馆营养信息关于菜单和在线的营养信息，并找出菜单的指定部分并不罕见，突出显示600卡路里的物品。现在，当消费者看门狗呼出菜单项时，以便过高钠 或者糖，餐馆改造，让那些菜更健康。

虽然我们现在可能会更加健康，但仍然存在对实际健康的混淆，所以吃这个，不是那样！ 回来再次做到了。

在我们的全新书中吃这个，不是那个!:美国最好的（最糟糕的）食物！，我们透露了成千上万的流行和看似健康的食物，含有令人震惊的脂肪，糖，盐和卡路里 - 通常超过一天的价值！但如果你知道在每种情况下选择什么，那么你仍然可以在没有节食的情况下丢失10％，20或30磅（或更多！），而仍在吃你最喜欢的食物。

我们在此列出了一些最智能的次要交换。我们在最喜欢的订单中挑选了最令人震惊的订单连锁餐厅 对于每天的每餐 - 从早餐到甜点 - 你可以订购的。大多数人都不知道每天300卡路里的节省会在一周内造成超过半磅的损失。让这些掉期是一种简单的方法，可以在享受一顿饭时剪掉卡路里。

早餐

疯狂等价物： 尽可能多的卡路里9 Krispy Kreme釉面甜甜圈

如果您想早餐吃肉桂卷，请执行此操作。在你说我们疯了之前，得到这个：从丹尼订购这份肉桂卷发的早餐不像吃一个古老的肉桂卷 - 它是糟糕的三倍。这只覆盖了糖。

随着鸡蛋，哈希棕色和培根的额外侧面，您也在看尽可能多的钠作为一个家庭尺寸的椒盐脆饼，并且尽可能多地肥胖，整个14.3盎司的奥利奥饼干害羞。

您保存： 1,150卡路里。每月两次交换，您将在一年内丢失6.5磅。

如果你仍然想要一切味道的一切（因为 - 真的 - 谁没有？）那么你最好的赌注就是选择丹尼的建造你自己的大满贯，并用两个丰盛的小麦煎饼，两个火鸡培根条，两个鸡蛋煮熟而熟练，季节性水果。这款板块在一顿饭中提供甜蜜，咸味，咸味，而不会吹掉你的卡路里数。通过在肉桂卷煎饼早餐上选择这个订单，您将节省165克糖。

午餐

疯狂等价物： 更多的卡路里比3个麦当劳大型MAC

我们得到它，那奶油碗意大利面条 在CheeseCake工厂致电你的名字，但让我们回来吧，考虑进入这一碗碳水化合物。我们不只是谈论阿尔弗雷多酱中的黄油和奶油。我们谈论在芝士蛋糕工厂的这款面食板上抛光就像订购3个麦当劳大型MAC。

您保存： 1,190卡路里。每月两次交换，您将在一年内丢失6.8磅。

相反，去获得无麸质软鸡肉炸玉米饼。 （实际上，您可以在这款健康菜肴中的三个订单中发射，仍未消耗相同数量的卡路里，脂肪，饱和脂肪和钠作为面食盘）。你会得到一个很好的来源蛋白质 最好的一切蔬菜。

开胃菜

疯狂等价物：尽可能多的脂肪作为133 Chick-Fil-一个掘金块，与11片多米诺多的多米诺多米诺多奶酪带有普通奶酪 - 这相当于馅饼和一半！

当狩猎内陆的健康开胃菜时，前往大海而不是田地。如果你绝对必须有一个油炸的开胃菜，椰子虾是Gargantuan Bloomin'Onion的替代品。你仍然会在不超过你的情况下得到那种脆弱的修复全天的卡路里的价值，脂肪和钠。

您保存： 1,590卡路里。每月一次交换一次，你将在一年内减掉9磅。

通过使这个开胃菜交换，与彭素洋葱相比，您只能消耗钠和十分之一的脂肪。

晚餐

疯狂等价物： 尽可能多的钠作为15单食物袋的ROLD金椒盐脆饼

如果您正在寻找在TGI星期五的亚洲风格的膳食，游览河流并抓住三文鱼而不是虾面。

您保存： 620卡路里。每月两次交换一次，你将在一年内丢失4磅。

即使鲑鱼仍然是900卡路里，也有额外的好处来选择这顿饭。鲑鱼是您饮食中抗炎ω-3脂肪酸的最高来源之一：大多数我们大多数人都没有足够的脂肪的心脏保护类型。此外，使这次交换将为您节省10袋椒盐脆饼的钠。

点心

疯狂等价物： 与整个Breyers巧克力冰淇淋-12整个勺子一样多的糖！

如果有一堵墙需要被剥夺，它是p.f.张的巧克力蛋糕墙上的菜单。一片长城的巧克力蛋糕含有大约7倍的糖比P.f上的最低糖点心。张的菜单。

您保存： 900卡路里。每月两次交换一次，您将在一年内减掉5磅。

对于透视，越南巧克力熔岩蛋糕，含有70克糖，仍然比巧克力长城更少120克（以及一半的卡路里）。使这次交换将为您节省2个McDonald的Oreo McFlirs的糖等价物。

在行动中查看这些食物（以及他们的野生等价物！），这是我们的细分市场，显示今天展会上的这些掉期。