Good Lifestyle

糖尿病患者是一种比你想象的更常见的条件。三分之三的美国成年人大约是糖尿病患者 - 90％甚至不知道它。如果您已被诊断出现这种情况，您可能会感到不堪重负或失望，但它实际上可能是伪装的祝福。在它变成全吹的前捕获前糖尿病患者糖尿病和吃糖尿病患者，为您提供了一个积极的预防窗口。

你在斗争中最好的防守来规范你的血糖还是你的饮食。通过限制空卡路里，选择右侧碳水化合物和实施部分控制，它完全可以逆转糖尿病患者。

以下是通过预糖尿病饮食进行控制的一些Subsfire步骤。

糖尿病前和糖尿病之间的差异

对于术语如1型，2型和糖尿病患者（甚至相对较新的糖尿病概念）戏弄分开各种版本的血糖障碍可能会令人困惑。让我们直接设置唱片。既是糖尿病患者的究竟是什么，它与“常规”糖尿病有何不同？

作为其名称表明，糖尿病前是全腐败糖尿病的前兆。从技术上讲，在发育1型之前（也称为“青少年 - 发作”）糖尿病，但更常见的是糖尿病前的前糖尿病是可以在正常血糖水平和2型糖尿病之间的中间状态。

您可以通过两种方式之一获得糖尿病前糖尿病的诊断，这两种方式都测量血液中的糖。当你没有吃过至少八小时时，空腹血糖测试看着你的血糖。如果此数字在每分列的100和125毫克之间的尺寸之间，则认为它被认为是糖尿病患者。另一方面，A1C血液测试可以检测过去两到三个月的平均血糖水平。测量为5.7至6.4符合糖尿病前患者。任何高于这些水平的东西都意味着实际的糖尿病诊断。

值得庆幸的是，糖尿病患者不一定是意味着你会开发糖尿病，但它也不是你想要刷掉的东西。患前糖尿病患者让您处于增加风险心脏疾病那中风和神经损伤。

糖尿病前健康饮食的基础知识

因为糖尿病患者和糖尿病如此密切相关，所以每个人的推荐饮食非常相似。

“除糖尿病患者对糖尿病患者对糖尿病患者的营养治疗有有限的差异，除了有关血糖测试和管理的更多教育，”注册营养师和认证糖尿病教育家aubrey uhling.，MBA，RD，CDE。因此，如果你看到食物，食谱， 或者餐厅用餐 标记为“糖尿病友好”，他们也可能对您的糖尿病患者饮食计划进行了良好的选择。

像一个糖尿病饮食，大部分前糖尿病饮食与您吃的碳水化合物的数量和质量有关。这是因为，随着碳水化合物被消化，身体将它们转化为葡萄糖（又名糖）。正如您踏上糖尿病饮食，您的医生或营养师可能会建议您使用碳水化合物计数计划或应用程序在一天内享受或跟踪您在一天内吃的碳水化合物数量。从那里，您可以过渡到学习哪种类型的食物提供复杂，或更健康，碳水化合物。

“一旦个体对监测碳水化合物感到舒适，我们经常开始精炼他们的饮食，重点是碳水化合物的质量，”Uhling说。这可能看起来像选择高纤维 在白面包或新鲜的莓果的整个谷物在果子小吃。

有些人有糖尿病患者也发现咨询A有用血糖生成指数 常见的食物。这种数值尺度告诉您某些食物提高血糖，澄清哪种选择可以保持稳定。

糖尿病前核对清单的另一个重要任务：明智的部分控制。吃得足够，不要太多可以帮助你摆脱一些不必要的磅，在你的反糖尿病努力中获得了主要的股息。 2013年学习 展示了失去10％的人体重 在糖尿病前六个月内，诊断显着降低了未来三年内发育2型发展的风险。

不确定是什么右尺寸的牛排或捣碎的土豆？从这一开始就开始USDA的MyPlate，这将餐盘分成每个食物组的适当部分。或咨询营养师。他们中的许多人有利于使用熟悉的图像来尺寸尺寸，例如在晚餐吃饭或使用握紧的拳头衡量一杯冰淇淋的肉类甲板。

最后，为了保持血糖稳定，最好经常吃。 “避免跳过饭菜或过于频繁吃饭，”Uhling说。高纤维，低碳水化合物 每两到三个小时每次吃小吃或膳食可以防止有害的尖刺和滴。

有关的： 容易，健康，350-卡路里食谱想法 你可以在家里做。

吃的食物类型

整体聚焦，未加工的食物 可以走很长的路，朝着湾保持糖尿病。高纤维全谷物，低碳水化合物水果和蔬菜，瘦肉， 和植物为基础 蛋白质是健康预糖尿病饮食的所有构建块。合并的一些最佳选择包括：

非淀粉类蔬菜

• 绿叶蔬菜
• 胡椒
• 黄瓜
• 芦笋
• 朝鲜蓟
• 茄子
• 芹菜
• 西兰花
• 菜花
• 甜菜
• 蘑菇
• 洋葱
• 番茄

高纤维，低血糖果实

• 苹果
• 橘子
• 草莓
• 芒果
• 李子
• 梨
• 桃子
• 樱桃

全谷类

• 全麦面食
• 藜麦
• 大麦
• 糙米
• 燕麦
• 碾碎的干小麦
• 黑麦

瘦蛋白质

• 无皮鸡胸肉
• 火鸡
• 罗非鱼
• 鳕鱼
• 螃蟹
• 虾
• 瘦牛肉或侧翼牛排
• 水牛
• 鸡蛋或蛋白
• 豆腐
• 毛豆
• 临时

豆类，豆类和坚果

• 黑豆
• 鹰嘴豆
• 芸豆
• Cannellini豆子
• 扁豆
• 利马豆
• 腰果
• 花生
• 杏仁
• 核桃

避免的食物类型

当你试图从糖尿病前反弹时，削减加工食品是关键。通常，包装的便利食品装有精制糖和其他低质量的碳水化合物。以下是一些细节要注意：

• 高糖食物： 为了保持糖摄入量低，限制食物，如甜谷物，格兰诺拉麦片，早餐糕点和甜点。
• 空的卡路里饮料： 苏打水，果汁和甜咖啡饮料可能很好吃，但它们并不满足和提供很少营养。当你需要甜食饮用时，尝试用飞溅的果汁闪闪发光的水。
• 精制谷物： 当你可以获得全谷物的纤维和营养时，为什么改进？在白面包，意大利面，饼干和米饭上。
• 酒精（过量）： 引导清除快乐时光过度放纵。过多的酒精 消费原因炎，许多研究人员认为参与2型糖尿病疾病过程。让它适度为每天饮用，女性或每天每天为男性或更少的饮料。

典型的糖尿病菜单

健康前糖尿病饮食的样本日可能如下所示：

• 早餐： 草莓杏仁麦片 （1/2杯卷燕麦，½杯草莓，2汤匙。杏仁，2茶匙。红糖，撒上肉桂）
• 午餐： 土耳其沙拉包装（新鲜菠菜，切碎的胡萝卜，切成小切火鸡，鳄梨切片，1汤匙柑橘类醋汁）;玉米片薯条和莎莎
• 晚餐： 烤罗非鱼 用柠檬和橄榄油，大蒜 - 草本奎奴亚藜，蒸西兰花
• 下午小吃： 桃冰沙 （希腊酸奶，冷冻桃子，毛毛雨）
• 点心： 黑豆布朗尼
• 睡前小吃： 奶酪和全麦饼干

Prediabetes的特殊饮食

随着越来越多的美国人开发糖尿病患者（无论是他们都知道的），新的研究正在探索特殊饮食如何治疗这种情况。有些证据已经联系在一起素食那keto.那间歇性斋戒， 和减少饮食 减少患糖尿病的风险。然而，在您踏上任何这些饮食计划之前与您的医生或营养师交谈。你当然不想用饮食方法扔掉你的血糖你的身体可能不习惯。

底线

对于糖尿病前的每个人都没有单尺寸适合所有饮食，但大多数人对一部分控制的全食品饮食高，纤维高，在空的卡路里和精致的碳水化合物中的含量低。 “我们将每位患者视为个人，因为每个人都不同，对食物，运动，压力等不同，”Uhling说。从这里概述的基础开始，并在您工作中与您的医疗保健团队进行沟通，以获得患糖尿病饮食。