Good Lifestyle

你在锻炼车辙吗？与您的健身制度自满令人难以置信 - 以及通过的时间越多，让您的臀部越远并再次移动。我们与该国的最佳健康和健身专家谈到了最佳的提示和技巧，以及如何覆盖锻炼衰退。阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 确定你已经有冠心病的迹象。

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混淆你的锻炼

DNA可能易于倾向于您需要更多的品种而不是下一个人“所以如果你不能坚持常规，那就感到内疚，”Debra Atkinson，MS，CSCS，Flipping 50的创始人兼首席执行官，一个关于保持健康的网站。“它可能是常规需求的多样性，让您成功！”虽然您将始终需要力量培训，有氧和移动性/灵活性，但她建议每天交替锻炼。 “而不是始终走路或慢跑，例如，每周一天尝试拳击，跑步或走另一个，然后再使用有氧机构。”为了获得力量培训修复，请做一个在线视频，而不是始终独自进入它。不想伸展吗？尝试一个直播或在线瑜伽课程。

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设定健身目标

如果只是“锻炼”并没有动力，请尝试制定一个健身目标来让自己灵感。 “如果你有一个活动来了，你就可以跳过你的锻炼，你能看到和感受到自己的进步，”阿特金森解释道。 “注册一些感觉可行的东西，但也像一点伸展。”查找在线锻炼组或加入一组并进行培训日程。 “有一个特定的开始和停止，有理由创造了我们需要的紧迫性！”

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找到其他有效的方法

阿特金森说，您可能会用您的健身制度烧毁，需要充值。 “进入萧条。如果你真的需要恢复怎么办？”她问。休息一周，常规锻炼可以恰恰是你需要再次感到新鲜。 “让自己跳过正式的运动，找到有效和播放的方法。这一切都很重要，”她继续。继续移动！ “清洁你的房子，去散步，或者只是做其他可能被挤出的东西当你的运动游戏时是恢复锻炼愿望的好方法。”然后一旦你重新开始，每周安排定期恢复和休息日。 “谁往往会随着时间的推移而陈旧？那些不休息日的人！”她总结道。

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尝试一个全新的锻炼

你可能会努力运动，因为你的锻炼是陈旧的，或者因为它不方便。例如，如果您经常在健身房锻炼，请尝试在家做一些事情。 “当涉及到锻炼时，最重要的方面是锻炼程序对您和您的日程安排方便。这样，无论您在哪里，您都可以进行练习，这使您更有可能符合您的日常生活，“Allen Conrad，BS，DC，CSCS北威尔士蒙哥马利县脊椎按摩疗中心。 “锻炼计划需要挑战你实现目标，也是你可以致力于每周的时间。”

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找一个你真正喜欢的锻炼

如果你正在做一些你喜欢的话，那么坚持锻炼计划是如此容易。 “了解自己，制定计划，并使其合理和现实，”建议肖恩·佩德德，MD，耶鲁医学骨科外科医生。上网“尝试任何数量的新锻炼课程来结交新朋友，并学习新的方式来感受良好，并将其塑造或尝试新运动，”佩德博士说。 “我是一个繁文的大信徒，这些天有很多伟大的选择。你的身体更好，以防止过度使用过度伤害和混合力量训练，有氧运动和灵活性。你有一些人更好品种和乐趣。“

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提前预订和支付课程

提前投资 - 在您的健康方面。 “当我们为此付出代价时，我们更有可能展现出锻炼，所以我们不会浪费我们的艰苦赚钱！”指出认证的私人教练和运动营养师冬青玫瑰色。

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雇用虚拟培训师

如果您没有击中您的目标，请从专家寻求帮助，鼓励Roser。 “一位良好的教练将战略和制定防弹计划，让您实现目标，”她说。 “把它当作你的工作;投入工作！”

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晚上躺下你的装备

让它变得非常容易让你的屁股从床上锻炼身体。 “改变你的习惯起初似乎令人畏惧，但一旦你在凹槽中，就没有借口没有锻炼，”罗泽暗示。

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将锻炼转为活动

每天每天都在跑步机上运行，​​而是尝试替换健身房钻孔健身器材的有趣运动或活动。 “去户外跑步，报名参加比赛，滑雪或滑冰，”建议罗泽。 “如果您期待进行活动，它将保持动力充电并在您知道之前让您到您的健身目标。”

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激励自己昏昏欲睡

在锻炼时，听取YouTube视频和播客的激励。 “有这么多惊人的教练和动机演讲者可以选择，所以找到自己的动机，”Roser说。虽然有些人喜欢咄咄逼人的演讲者，但其他人更喜欢智力方法 - 而且每个人都有一些东西。 “无论它需要什么，都会找到最多是对你说话的人，让他们激励你在下次锻炼期间把它带到一个档次！”

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可视化

不要忘记在你的健身目标是什么愿景。 “当我们确定我们想要的东西和发展愿景和计划到达那里时，更有可能发生，”Roser说。 “我们经常在教练运动员中使用这一点，可视化自己赢得，减肥，并拥有你一直想要的身体。”

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改变锻炼的时间

您不必每天都有同时锻炼，指出Tony Carvajal，认证L-2 Crossfit培训师RSP营养。事实上，你的锻炼的时间可能会影响你的能量和动力。 “如果你经常在上班后经常去健身房，发现自己从你的一天开始精神上疲惫，请尝试前一个小时，然后去跑去跑去甚至散步，”他建议。 “这一点可以以一种新的方式触发中枢神经系统。另外，没有为你工作的例程中的任何变化都可以导致新的模式并让你在正确的轨道上！”

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查找虚拟锻炼伙伴

你有困难的激励自己吗？找人帮助你的激励你。 “要求朋友会帮助问责制，”Carvajal说。 “当你认识别人期待你锻炼时，你很可能会得到意志。得到一个健康的文本提醒，你们今天有腿部的健康文本提醒！”而且，您也在帮助其他人这样做。

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制作新的锻炼播放列表

科学已经证实了那是你听取的，可以积极地或对你的锻炼产生负面影响。如果您在去年听取的同样的Beyonce和Bieber曲调的同样的Beyonce和Bieber曲调中，请考虑清新您的播放列表或寻找一些在线提供的预选播放列表。

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投资新的锻炼衣服

锻炼衣服不应该是一个事后的想法。根据一学习，喜欢他们的运动装备的人更有可能锻炼身体。因此，如果您的衣服越来越多，您可能需要考虑修改锻炼衣柜。

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欣赏你来了多远

而不是专注于您远离健身目标，请考虑您的进度。 “它有时会发生 - 我们陷入我们的日常生活和日常生活，我们忘记展示自己的欣赏，尊重我们在健身之旅中取得了多少，”解释兰迪布兰曼，运动治疗师和健身专家，以获得狂欢评论。因此，而不是痴迷于您需要丢失的20磅，而是尝试思考您已经丢失的30磅。 “如果你不这样做，你击中了一块障碍的那一刻将变得令人沮丧，而且你将忘记到目前为止已经完成的所有好工作，”布兰曼说。

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使魔法出于单调

你不必将你的锻炼方案装修来使你能够充满活力。基于NYC的健身工作室的健康专家和创始人盒子+流量Olivia Young表明只需为您的日常健康习惯添加一些乐趣。 “穿上一份乐趣的锻炼课程，听取不同的音乐，带上你的朋友。在常规中找到乐趣，”她鼓励。在动机方面，对你的例程进行了很小的调整。

有关的： 25简单的练习让你感觉更好

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尝试健身监视器

使用健身监视器可以帮助激励您并让您专注于大局。为自己设定现实的目标，每天到达它们通常可以是你第二天再次做到的自我验证！

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投资于家庭装备

我们大多数人在运动方面做出的最大借口是我们没有时间。 但是，如果您至少有一件事可以在舒适的家中可以做到，这将使您更加负责。 如果你买不起新的室内旋转自行车或划船机，只需找到一套很好的自由重量，阻力带，甚至是一个优秀的瑜伽哑光，所以当你短暂时，你可以在家里的几个练习中滑倒 时间。

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专注于您的饮食

正如他们所说，ABS在厨房里制造。 感觉更好，更苗条，专注于充满精益蛋白，健康脂肪和腹部填充纤维的饮食。 然后，你将更有动力地锻炼。 至于自己：通过最健康的这种大流行，不要错过这些 35个地方你最有可能抓住covid 。