Good Lifestyle

期待用健康的选择洒装你的饮食 每一天？我们也是。为了让你更容易，我们会照顾整个决策 - 因为无论如何，女性有太多决定。

我们招募了该国的顶级营养师来确定哪些营养密集的食物女性每天都应该吃。

什么合格他们的名单？每种食物都具体促进特别适合的福利女性健康，是否有助于降低您的风险乳腺癌 或者只是帮助女性到达他们的每日纤维要求。最好的，这些都是这些超级食物 很容易找到，更容易融入饮食中。

因此，继续向上滚动，相应地更新您的食物购物清单，并咀嚼，咀嚼，并通过这些恒星选择作为均衡饮食的一部分。

在早餐，午餐，晚餐或作为小吃的早餐，午餐，晚餐或小吃中滑入一些浆果。 “草莓，蓝莓和覆盆子这样的浆果富含抗氧化剂，维生素C，维生素K，纤维等。一些研究表明，定期消费浆果可能有所帮助防止乳腺癌，“提供Samantha PriSicci，RD，铅营养师扣厨。 “他们的甜味让他们成为一个伟大的甜点立场！”她补充道。

吃这个！提示： 对奶油的浆果，由椰奶或一点酸奶（全脂肪或基于椰子或基于椰子的）进行晚会。

GALS，这些营养密集螺母是值得的。一天的少数核桃是一个零食，应该是每天融入女人的饮食。 “数据表明，核桃摄入可能在肠道中增加健康细菌中发挥作用，帮助食欲控制，甚至[贡献]成年人中少抑郁发作，“Lauren Manaker.，MS，RDN，LD，CLEC。 “由于女性抑郁症的患病率高于男性，核桃消费在心理健康中的潜在作用是要关注的。”

吃这个！提示： 当然，你可以在少数上吃它们，但考虑洒在沙拉上的核桃，或轻轻地烤制它们并将它们添加为汤。

签署鲑鱼，金枪鱼或鲭鱼。 “鱼 富有Omega 3脂肪酸 叫EPA和DHA，用于建立健康的大脑和神经细胞。对于思考孕妇的女性来说，研究表明，欧米茄-3脂肪酸可以帮助婴儿的发育并预防早产。无论您是否正计划怀孕，欧米茄3脂肪酸也已被证明降低心脏病的风险，这是妇女的第一名杀手，“Rebecca Stib，Rd和联合创始人营养礼品。

吃这个！提示： “我买了三盎司金枪鱼袋 为了简单，在-the-go零食。尝试将它添加到你的沙拉中或用蔬菜一面吃它。这是一个没有混乱，方便的选择！“stib补充道。

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地面亚麻是欧米茄3脂肪酸的伟大来源，特别是对于素食主义者和素食主义者 谁可能没有得到这些健康脂肪 来自动物来源。 “除了他们的消炎（药 属性，Omega-3的代谢被代谢为“EPA”和“DHA”，这是脑健康的电力营养，“股票瑞秋罚款，Rd舞蹈营养。

吃这个！提示： “在冰沙中撒上一些亚麻或加入你最喜欢的亚麻过夜燕麦配方 为了一个巨大的平衡，“很好的建议。

“尽管益生菌可以受益 男女因其对肠系健康的巨大益处而导致的，益生菌对女性来说更为重要，因为它们可以防止尿路感染（UTI）。此外，女性更有可能具有消化健康问题，如肠易激综合征（IBS） 这可能导致胃痛，腹胀，腹泻和/或便秘等令人不愉快的症状。益生菌已在几项研究中显示有利于减少IBS症状，“笔记Alena Kharlamenko，ms，rd，cdn。

吃这个！提示： 发酵食品 是最常见的益生菌类型，并包括食物，如：

• 酸奶
• 凯菲尔
• 酸菜
• 泡菜
• 其他发酵蔬菜，像泡菜和橄榄

因为有许多这些产品的货架稳定版本，所以确保您从冷藏部分挑选一个，它明确地说“益生菌”或“活跃和活跃的文化”。

BRB，吃一勺杏仁黄油。 “除了成为蛋白质和维生素E的来源外，杏仁每盎司含有约3.5克纤维。平均而言，女性需要每天25-28克纤维，那么少数少数杏仁将帮助他们实现这一目标，“杰西卡琼斯，rd食物天堂很容易。

吃这个！提示： “将一把少数杏仁扔进你的早晨冰沙或作为一个用干果配对的小吃，”琼斯建议。或者跟随我们的一勺铅，抓住一罐奶油，放纵的坚果黄油。

是的，是的，你知道要吃你的果岭，但值得一提醒：“像菠菜，羽衣甘蓝和瑞士菜单这样的绿叶蔬菜是一系列营养素的优秀来源，包括纤维，叶酸，钙，镁，维生素A和维生素K.。特别是对于患有育龄年龄的女性，叶酸是必不可少的，“普雷迪卡说。

吃这个！提示： “叶茂盛蔬菜的伟大事物是它们令人难以置信的通用，所以你可以在一些草皮黄油或鳄梨油中炒，将它们加入冰沙，或使它们成为沙拉的底部。您也可以使用某些生菜的类型为莴苣包装，为低碳水化合物，营养 - 密集地带在传统的三明治或炸玉米饼上。吨可能性！“预ic股份。

“这种草本植物已被证明在更年期妇女中增加雌二醇，帮助失眠，抑郁，记忆，浓度，热闪光和阴道干燥，”Sara Gottfried，MD表示，脑身体饮食。

吃这个！提示： 一种融合这个方法适应性 进入你的饮食是早晨的冰沙，加入了Maca提取物。麦卡提取物可以在胶囊，液体和粉末形式的当地健康食品店找到。

他们可能是千禧一代不能购买房屋的原因，但你的健康将感谢您定期消耗这种营养的果实。 “鳄梨在”友好“的脂肪（单一饱和脂肪）中很高，这有助于减少血糖中的尖峰，当用其他食物均衡或零食时，”很好。

吃这个！提示： “将鳄梨添加到你的沙拉中，或混合成巧克力冰沙用可可粉，香蕉和花生酱，”精致推荐。

是时候加载那些蔬菜，女士们。 “十字花奶蔬菜是抗氧化剂包装的蔬菜，其具有大量有益的维生素，包括维生素，A，C和K.十字花体蔬菜也是独一无二的，因为它们具有含硫糖苷的含硫化合物，这些化合物已被证明具有癌症抗癌性质，减少炎症，调节血糖，增强心脏健康，“评论称Keith Kantor，MD，CEO命名为，培养营养科学和自然疗法医学博士学位。 “微生物蔬菜专门用于妇女的额外健康益处包括促进雌激素的平衡，这可以帮助女性专门经过更年期或减少其月度周期的症状。”

吃这个！提示： 加入西兰花，布鲁塞尔豆芽，甘蓝，羽衣甘蓝，胶林蔬菜，以及您的购物车在您的下一个杂货店旅行中的鲜明蔬菜。

“加利福尼亚州李子（干李子）提供潜力抗衰老福利，特别是与强骨骼相关的。事实上，研究表明，每天吃大约五个牧粒可能有助于支持健康的骨骼，而具有绝经后妇女的临床试验发现修剪可能有助于保持骨骼结构并防止骨质损失，降低骨质疏松症相关骨折的风险，“股份”Jackie Newgent.，rdn，烹饪营养师和作者全天然糖尿病食谱。

吃这个！提示： 将他们作为零食，或将它们添加到冰沙作为天然甜味剂。新生也喜欢将干燥的李子添加到鳄梨酱 对于流行开胃菜的一个有趣的侵略。