壹维生素能够降低你的风险冠状病毒
这也是为什么要考虑服用维生素d在COVID-19的年龄。
作为一名医生,我一直在抓住我的头脑,努力思考地球上的东西,我们可以做些什么来帮助自己击败冠状病毒。一个答案可能位于一个简单的维生素:维生素D.“如果你缺乏维生素D,那么对你对感染的易感性产生影响,”Anthony Fauci博士,国家顶级传染病专家。 “所以我不介意推荐,我自己服用维生素D补充剂。”阅读最后,看看您是否需要更多这种重要的维生素,并确保您的健康和其他人的健康,不要错过这些确定你已经有冠心病的迹象。
维生素D如何帮助Covid-19?
“低水平的维生素D可以将人们造成开发Covid-19的风险,根据Leumit保健服务和Bar-Ilan大学的Azrieli医学院的新研究,”报告耶路撒冷邮政。 “我们研究的主要发现是低血浆维生素D水平与Covid-19的患者的可能性,对Covid-19进行的患者的可能性相比,”研究人员说。 “此外,由于Covid-19感染,低维生素D水平与住院风险有关。”
你有没有想过维生素D?估计高达60%的美国人群含量低水平的维生素D.您可以成为其中之一吗?你应该考虑维生素D补充吗?让我们从基础开始。
什么是维生素D?
维生素D是必不可少的维生素 - 必需品,因为没有它,我们的身体不能存在。有两种形式的维生素D:D2 和D3。
- 维生素D2 来自饮食 - 它在油性鱼,蛋黄,红肉,肝脏,一些脂肪蔓延和强化谷物中发现。维生素D2的膳食摄入至关重要,因为我们不能在我们的身体中合成这一点。许多人只是不喜欢吃这些食物,并且不服用足够的维生素D2。
- 维生素D3 响应于阳光 - UVB辐射,在皮肤中进行。然而,我们中的许多人也不足。这尤其是在冬天发生的,当时几天短而黑暗。此外,使用SPF因子30对皮肤癌保护的势头 - 降低UVB的皮肤吸收量为95%。
它可能不是巧合季节性流感和其他呼吸道感染在冬季的峰顶。
维生素D缺乏多常数?
50%世界上是维生素D缺乏。它影响全球十亿人。怎么可能是怎样的?这是一个部分原因列表:
- 社交/文化 - 这些日子长时间户外工作的人更少。加上人们的饮食习惯发生了变化。
- 肤色 - 在较暗的皮肤中增加的黑色素量增加了更大量的UVB。黝黑的人需要更多的UVB曝光,而不是更公平的皮肤,以达到足够的维生素D水平。
- 老年人 - 在美国,60%养老院和养老院的人57%在医院是维生素D缺乏。他们可能只能不经常出门,倾向于穿长袖衣服,并掩盖更多的胃口,或吃贫困饮食。
- 婴儿,儿童,怀孕和母乳喂养女性 - 它们都有增加的维生素D要求,并且摄入可能与需求不匹配。
维生素D做什么?
维生素D有两个重要的角色:
1.钙和磷代谢
维生素D增加钙和磷的血液水平。它还调节成骨细胞(骨构建)和骨质骨质(骨质清除)活性。它用于预防和治疗骨质疏松症。但是,不建议兆多剂维生素D.它应该在推荐的剂量内使用。
2.支持身体免受感染的防御机制
维生素D对身体的防御机制具有许多复杂的影响。它在维护方面发挥着作用障碍功能皮肤和其他上皮细胞表面。它也参与其中先天免疫 - 这是您识别和销毁入侵生物体的能力。维生素D也发挥作用自适应免疫 - 您的身体产生抗体反应的方式。
为什么维生素D缺乏症?
证据是积累与低水平的维生素D相关的潜在健康风险。必须强调这些是观察研究 - 研究已经在特定群体/情况下收集的数据 - 这只是因为已经观察到这些统计数据,这不证明因果关系。需要更多的研究。然而,低水平的维生素D和许多不同疾病之间的联系仍然是相关的,并且具有很大的公共卫生利益。
在2017, 日记普罗斯一体,报告了关于维生素D和死亡率的26,916名参与者的荟萃分析。作者得出结论,维生素D-3血液水平低于30nmol / L-的人的死亡率显着高于推荐水平的75-99.9 nmol / L.
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如果你不消耗足够的维生素D,有什么健康问题?
据报道,维生素D缺乏症:
- 增加乳腺癌,前列腺和肠道癌症的风险,30-50%。
- 增加心血管疾病的风险。维生素D刺激生产一氧化氮的产生,有助于防止氧化应激。似乎在低水平的维生素D和高血压之间存在联系。维生素D可能具有抗凝血效果。它也可能在逆转动脉粥样硬化方面具有作用。
- 增加糖尿病发作的风险。维生素D缺乏与胰岛素抗性相关,胰腺细胞功能有关。
- 实现大脑功能。维生素D作品是神经递质,并且对脑组织也具有保护作用。维生素D缺乏与抑郁症的风险较高,阿尔茨海默病和癫痫有关。
注意,其他学习据报道,服用维生素D补充剂的人们的死亡率降低。
如何增加维生素D水平
- 吃富含维生素D的食物,如脂肪鱼(金枪鱼,鲑鱼);用维生素D强化食物,如一些乳制品和谷物;起司;鸡蛋(蛋黄);牛肝和任何一个这些。
- 没有防晒霜将你的皮肤暴露在阳光下。对于公平的人,每天15-20分钟。对于每天20-40分钟的较暗皮肤的人。
- 考虑服用维生素D补充剂。
维生素D是多少补充?
Mayo Clinic“建议成年人至少获得600 IU的RDA。然而,从补充剂的维生素D每天1,000至2,000 IU普遍是安全的,应该有助于人们达到维生素D的充分血液水平,并且可能还有额外的对健康的益处。”
维生素D补充剂是否安全?
对于绝大多数人来说,如果你在推荐的水平内服用维生素D补充剂,它是安全的。然而,与任何新的常规药物/补充剂一样,如果您有任何医疗条件或携带任何其他药物,则强烈建议您提前与您的医生讨论此项。可以进行血液检查以检查维生素D水平 - 但是,很少觉得需要。
维生素D的副作用是什么?
维生素D耐受良好,副作用罕见。最常见的副作用是皮疹或荨麻疹,又名荨麻疹。最严重的副作用是高钙血症 - 一个升高的钙水平 - 但这只是当你长期服用高水平的维生素D并且非常罕见。如果您知道您已经有高钙水平,请勿启动维生素D补充剂。
维生素D毒性的迹象/症状包括
- 厌食症
- 呕吐
- 疲劳
- 弱点
- 口渴
- 经常通过尿液
- 便秘
如果你服用维生素D补充剂并发发出这些症状,你必须没有延迟看到你的医生。
谁不应该服用维生素D补充剂?
如果有的话,请勿服用维生素D补充剂:
- 高钙血症(血液中的钙太多)
- 严重的肾脏疾病
- 肾结石
- 心脏病 - 和/或服用地毒
- 结节病
- 对维生素D的过敏,或任何维生素D产品
- 其他过敏症 - 含有维生素D液滴含有花生油,阿斯巴甜和其他物质,如食品着色和染料。仔细检查产品成分。
- 在服用任何补充之前与您的医生联系。
是否存在与维生素D的药物相互作用?
- 抗惊厥药 - 诱导酶诱导的。卡巴马嗪,苯妥林,托吡酯和诱导的非酶。加巴彭素,林策嗪
- 苯二氮卓卓 - 例如Diazepam,Nitrazepam.
- 类固醇 - 例如泼尼松龙口
- 尖顶 - 毒素毒性有风险
- 胆汁酸甜 - 这可以防止维生素D吸收
- 放素霉素 - 这可能抑制了肠道的维生素D吸收
- 咪唑. - 这抑制了肾脏中维生素D的激活
此列表并非详尽无遗。如果您经常服用药物,请在开始使用任何其他药物之前始终与您的医生或药剂师联系。
如何服用维生素D补充剂
- 维生素D可作为片剂,胶囊,软凝胶或滴剂。
- 选择准备/品牌,最适合你和相应的推荐剂量。有没有从服用大剂量的维生素d的好处,这可能是有害的,所以不要试图超过推荐剂量。
- 小心,因为不是所有的维生素d产品中含有维生素d等量 - 胆钙化醇。在一个2013研究发表于美国医学协会中,研究人员测试的各种维生素d品牌,发现从胆9改变的效力 - 所指定的剂量的146%。只有一个制造商提供90内的产品 - 预期效力的120%。
如何选择最佳的维生素d产品适合你?
当选择维生素d的产品,总是看包装的背面,并检查产品USP.验证。这意味着产品都经过严格的测试和成分已被证实。
- 维生素D可供选择的素食主义者。
- 只是在餐前服用维生素d。这是一种脂溶性维生素,如果你把它空腹是不可能被吸收。
- 你一般服用维生素d,每天一次,无论是在早晨或晚上。如果不吃早餐,乘坐晚上,只是你的晚餐前。
- 有一个建议,维生素d可与褪黑激素的生产干扰,虽然没有证据表明它会影响睡眠,但你可能更愿意把它在傍晚时分。
- 确保你总是多喝水。
- 如果您忘记了每日剂量,错过出来那一天,要把它放在时间的第二天。
维生素d,呼吸道感染,和COVID-19
英国科学家们警告说,你不应该采取高含量的维生素d用于预防或治疗COVID-19的目的。然而,一些专家所提出的建议相反。
在从2020年三月在期刊出版物营养成分中,作者回顾了当前的医学证据,并建议,维生素d补充剂可能会降低流感的风险,COVID-19,和死亡。
他们提供的证据表明,在人群高含量的维生素d会减少急性呼吸道感染包括流感的风险,COVID-19,和肺炎。他们还建议,额外的维生素d应该在冬季来临之前,现在启动,要提高水平。
但与此相反,英国科学家警告说,需要谨慎。目前可用的证据来自唯一的观察性研究不证明因果关系。此外,高水平的维生素d可能是有害的。
最后的思考从医生
维生素d缺乏的问题,COVID-19的威胁,在最近讨论纽约时报。他们达到一个合理的结论 - 那些谁不能从他们的饮食获得足够的维生素d应该考虑1000-2000 IU /天的补充。
在我看来,维生素d缺乏症是如此普遍,补充是安全的,可能确实对我们的整体健康了许多可以理解的好处。这东西比较容易,我们可以做的,这很可能是有益的,而不是有害的我们自己和我们爱的人。无论这将有助于保护我们免受COVID-19是未知的,但也许......只是也许?此外,在您的健康通过这一流行病获得,千万不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。。
德博拉·李博士是一种医疗作家福克斯网上药房医生。