Good Lifestyle

大多数人都知道减肥需要精致的混合物吃正确的食物，定期锻炼，和喝足够的水。但是如果你正在做所有正确的事情，仍然注意到比例令人沮丧？可能有一些隐藏的罪魁祸首，你可能没有考虑过的突然的体重增加。

即使是“健康”的食物和习惯也会导致体重增加。除了你的控制之外，还有一些生理问题，也可能有助于扩大的腰围。虽然这个列表来自研究人员吃这个，不是那个，提供对可能发生的事情的洞察力，如果您认为这是更严重或持久性的话，请务必咨询您的医生。如果您陷入了减肥高原，请不要错过我们的基本报告：25种方法来克服减肥高原。

像一种药物，吃糖让你迷上了甜蜜的东西，并根据新的研究，让你渴望更多零糖饮食。它让你胖，疲惫和毛毛。事实上，糖是美国肥胖的流行病和相关疾病的罪魁祸首，如2型糖尿病和高血压。它在一切。即使你努力避免糖果和含糖饮料，它仍然可以在您最喜欢的调味品或蛋白质酒吧潜伏。看看这些30种食物，比甜甜圈更糖。一定要检查你的标签不仅仅是克糖，还要检查成分：果糖，三氯蔗糖，高果糖玉米糖浆，葡萄糖是添加糖的所有常见名称。目的是每天吃不超过6茶匙（约25克）的加入糖。

饮食和运动携手共进减肥，但您必须不断挑战自己以查看您的结果。你的身体是非常适应的，所以如果你每天每天做同样的20分钟，你的身体开始习惯这种活动水平。用混合来震动你的系统;投入一些HIIT电路，尝试骑自行车类，或占用游泳。确保您的锻炼每天都多样化以防止无聊（和一个高原）。

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你知道得到足够的zzz对身体健康至关重要。理想情况下，人们会留下7-8小时的闭眼 - 任何少，你都会睁开垃圾食品渴望，疲劳和是的，体重增加。虽然每晚8个小时的睡眠对每个人来说都是不合理的，但试着通过每天睡觉睡觉并在每天同时醒来，即使在周末，也会醒来。如果您可以在白天融入其中，请稍微快速使用20分钟的休息时间。

在侧面，有太多睡眠的东西。除了在太多睡觉的情况下睡觉还是健身房或健康的早餐，如果你睡得太久，你的身体真的并不是最好的。一项研究发表于此社会科学与医学 期刊发现，被发现的人被发现更肥胖，患糖尿病和高血压等疾病的风险。所以从金发姑娘那里拿一个提示，确保你的睡眠时间是Juuuuussst. 对。

如果你不小心，甚至健康食物也会导致体重增加。所有食物都有卡路里，如果你没有测量你的饭和小吃，你可以轻松覆盖每日推荐的摄入量。例如，杏仁是一个健康的零食，但是一份服务只是杯子，是162卡路里。通过使用测量杯和食物秤，确保您真正跟踪您的部分。对于更健康的节食提示，请查看我们的21警告标志，您需要更改饮食 - 快速。

虽然甲状腺问题并不像人们思考，甲状腺功能减退症或不活力的甲状腺，但可以有助于体重增加。由于您的甲状腺控制了您的新陈代谢，当它慢慢运行时，这可能导致不需要的体重增加。如果你注意到体重增加以及疲劳，便秘，对脸上的寒冷或浮肿的敏感，一定要去看医生并获得你的甲状腺测试。

灰色的头发和疼痛的关节不是你唯一要期待你的年龄的唯一事情;如果你不小心，体重增加几乎是一种保证。你的新陈代谢随着年龄的增长而慢下来，你的身体就像你曾经在你的年轻人中做过的强烈锻炼一样。

这似乎每个人都会强调这些天。由于您的职业生涯，家庭和个人生活，您可能会从慢性压力下陷入困境，甚至没有意识到这一点。但压力过多，特别是长时间，导致你的身体释放压力激素皮质醇。虽然有必要调节血压和液体平衡，但您的身体最终将其储存为腹部脂肪。压力不是神奇地消失的东西，但你可以通过运动，冥想或吃正确的食物来帮助它控制它：看看这些5抗压力的食物。

在特别剧烈的锻炼后，你可能会觉得你赢得了汉堡和薯条。毕竟，你出汗了一个小时，一定是烧伤，什么，数百卡路里？不完全的。人们往往估计它们在锻炼过程中燃烧了多少卡路里。实际上，它最终更像是几百卡路里，上面。将其与普通汉堡和薯条进行比较，可以高达1000卡路里 容易地。由于减肥是80％的饮食和20％的运动，因此不要对任何其他日子不同的培训日。更好的东西加油，就像这些一样23个最佳蛋白质摇活配方。

吃完后，你的身体释放胰岛素来调节你的血糖水平。胰岛素有助于你的脂肪，肌肉和肝细胞吸收葡萄糖，因此您吃的糖和简单的碳水化合物越短，您的身体需要越多。但是，如果您是胰岛素抗性，您的细胞不会响应被释放的胰岛素，并且您的血糖水平保持高，导致体重增加。如果你注意到无法解释的体重增加，特别是在你的腹部，一定要去医生进行测试。您可以使用某些药物和低碳水化合物饮食调节胰岛素抵抗力。

虽然肠道健康的复杂性仍然被弄明白，但科学家认为，肠道微生物组的化妆可能会影响你的体重。魏兹曼科学研究所的研究发现肠道和溜溜球节食之间的相关性。确保你用这些喂养你的肠道23最佳益生品食品。

例如，一些食物过敏对人们显而易见，主要是令人衰弱：花生和贝类。但很多人都有低水平的食物不容忍，例如面筋或乳制品。虽然这些食物不会将您送入过敏性休克，但它们确实在身体中产生炎症。炎症是对疾病和伤害的身体所必需的，但慢性炎症会导致漏气，额外的皮质醇，是的，体重增加。如果您注意到您感觉特别疲劳和包装磅，请尝试消除饮食，在那里消除特定的食物群（乳制品，麸质，加糖）30天，并监测您的感受。一旦将每种食物添加到饮食中，就会注意到它会产生任何令人不快的症状。如果是这样，请务必消除或至少限制这些食物，以避免炎症，并多吃我们的更多30个最佳的抗炎食品。

您可能会认为您可以通过拾取标有低脂肪或无糖的零食来帮助自己忙。毕竟，如果饮食是饮食，那么右边的坏事就是正确的？不完全是。饮食食品仍然高度加工和系列额外的化学品，您的身体肯定不需要。此外，低脂通常是额外糖的代码，无糖是指糖被人造甜味剂所取代。你最好的赌注是坚持在自然界中发现的整个食物，特别是如果你试图减肥。

即使你吃得好，也是超级活跃，有些人只是遗传地倾向于增加体重。如果您的家人超重，特别是如果他们开始在20多岁或30岁突然上涨，那么它可能是您注定要在英镑上装订的标志。尽可能通过干净的饮食和定期运动来反对你的基因。

很明显，小屏幕前的额外时间而不是说，在健身房会导致你增加体重。但是在Netflix狂欢中迷路可以让你成为包装在磅上在其他方面也是如此。在电视机面前，盲目吃得更容易，忘记你淹没多少。此外，人为光线与您的睡眠周期混乱，导致您在维持健康体重所需的那些宝贵的ZZZ上。

啜饮饮食苏打水或洒在咖啡中的甜味甜味剂似乎是一种拯救卡路里的聪明方式。毕竟，卡路里=体重增加，对吗？不完全是。像糖一样，研究人员发现人造甜味剂也导致体重增加。一项研究发表于此耶鲁生物与医学杂志 发现人造甜味剂导致更多的糖渴望。另一个研究美国老年社会杂志遵循一群65岁及以上的人20年，发现喝苏打水的人更有可能是肥胖的，特别是在他们的肚子里。你最好的选择是限制糖消耗并远离假的东西;水，不加糖的茶和黑咖啡是你的朋友。

并非所有体重增加都是脂肪。事实上，如果您一直在吃特别高钠的饮食，它可能只是额外的水重。影响规模。虽然喝更多的水似乎是反直观的，但它实际上可以帮助你的身体冲洗额外的水重和脱斗。远离额外的碳水化合物，锻炼也可以帮助您降低那些额外的磅。

不幸的是，体重增加是许多处方药的常见效果。它特别常见于用于治疗双相障碍和精神分裂症等精神疾病的精神药物。抗抑郁药和抗癫痫药物也可以导致体重增加，因为β-阻滞剂用于治疗血压。如果您在新药开始后，请务必与您的医生交谈。

抑郁症已经是一种衰弱的疾病。加入混合物的体重增加，它可以使生活更糟糕。在发表的一项研究中美国公共卫生杂志，经历抑郁症状的人（悲伤，孤独）比那些没有的人更快地获得体重。在引起体重增加的抗抑郁药之上，郁闷的人可能往往会达到高热量的舒适食品，以努力感觉更好或失去运动的动力。如果您正在遇到抑郁症的症状，请确保您告诉您的医生，并让他或她知道您更喜欢将不会引起体重增加的药物。

大多数人专注于卡路里，也许是食品标签的脂肪含量，但营养指南比这更为差别。首先，服务尺寸是关键;一盒整个谷物谷物只能列出每份80卡路里，但如果那份服务是杯子的¼，你就会比你早上的碗更多地倾倒。另外，请务必注意成分列表。应该避免任何超过一些熟悉的成分，特别是如果前三种成分是糖，或糖变异（葡萄糖，玉米糖浆，高果糖玉米糖浆）。

悖论怎么样：有时不能足够吃，实际上可以导致体重增加。当你剥夺自己的身体需要运作的卡路里和营养物质时，它实际上减缓了你的新陈代谢。如果你跳过一顿饭，以削弱苗条，如果在下一个可能的机会下，你可能会破坏自己。虽然每个人都不同，但粘在大约1,200-1,500卡路里（取决于活动水平）是希望以健康，可持续的方式减肥的女性的理想选择。

在跑步机上甩开可能看起来像折磨，这一切都是无所事事。当然，有氧锻炼对于整体健康是重要的，可以帮助您缩小英镑，但这还不足以看到长期的结果。当宾夕法尼亚州的研究人员将节食者分为三组：仅运动，有氧运动，和有氧运动，重量训练，举重的人比其他群体更肥胖。当你举起肌肉的砝码时，即使在休息的心率下也燃烧脂肪。务必将体重培训纳入锻炼，以查看最佳结果。

虽然男女具有不同的激素化妆，但每个人的仔细平衡对于保持健康的体重至关重要。如果女性具有太多的雌激素，它们最终可以患有胰岛素抵抗并储存更多的脂肪。对于男性来说，过低的睾丸酮可以减缓你的新陈代谢。如果您认为您的激素是问题，请务必访问您的医生以获得您的水平。

胖子让你肥胖的想法是一个“80年代的神话，应该用大腿大师扔出来。它变成了糖对你的健康更有害而不是脂肪，特别是在心脏健康方面。在期刊上发表的一项研究心血管疾病的进展 发现过量的糖消耗是冠心病而不是吃饱和脂肪的更大因素。加上健康的脂肪，如坚果，鳄梨和脂肪鱼中的那些，让你感觉更饱满。并发现更多的胃部减肥尖端，请查看这些尖端提高新陈代谢的55种最佳方法！！

“肌肉的旧格式比脂肪更多”是误导性的。首先，一磅肌肉重量与一磅脂肪相同。但是，建筑肌肉实际上是减肥所必需的。拥有更多肌肉肿块实际上加速了你的新陈代谢，导致更多的脂肪燃烧，因此减肥。随着年龄的增长，你的瘦肉肌肉肿块尤其是40岁以后特别拒绝。如果你一直忽视了重量室，那么你特别有失去肌肉的风险。一定要保持举重，并恢复高蛋白饮品。

工厂养殖的牲畜通常会充满激素，使它们更大以产生最多的肉类。因此，这些添加剂在我们吃它们时仍然在肉中，这将是有意义的，对人类来说也是如此。选择没有用荷尔蒙治疗的肉类和家禽，更好地找到也发现不含抗生素的品牌。

在滚动手机时滚动午餐或享受晚餐时，你绕过午餐，同时欣赏Netflix上的最新系列吗？现在这一切都太常见了，但它可能会导致你过分。英国的研究人员发现，在电视机前吃的人比那些没有那些没有的卡路里消耗了高达25％的热量。饮食应该是愉快的，心动吃饭时要注意味道和纹理会帮助你不仅享受它，但要注意你的身体的丰富信号。

当然，蛋白质可以帮助你减肥，尤其是这些29个减肥最佳蛋白质。但就像其他Macronuriver一样，你可以有太多的好事。当人们听到蛋白质可以帮助你减肥时，他们往往会覆盖，在每餐时都在蛋白质奶昔，酒吧和肉的大部分。实际上，每周3-5天工作的平均140磅重的女人应该是每天吃大约50克，而一个具有相同活动水平的180磅重的人需要大约80克。还有更多，你的身体可能将其存放为脂肪 - 不好！

当然，也许你是良好的蛋白质，脂肪和碳水化合物混合，但维生素和矿物质呢？如果你不吃足够的镁，铁或维生素D，它可能会减缓你的新陈代谢。确保您正在像多种维生素一样服用补充，并在丰富多彩的蔬菜中吃富含饮食以获得您可能缺少的所有微量营养素。

真正的失去体重是最困难的部分保持关闭。所以，如果你过去丢失了很多体重，并且注意到它开始爬行，那么可能会有一个科学原因为什么。在期刊发布的一项研究中肥胖，研究人员遵循电视节目的14名前参赛者最大的输家 发现他们燃烧得多的卡路里比其他人在他们的规模上。他们中的大多数人都越来越多或所有失去的重量。科学家认为失去了重量，特别是在短时间内，大大减缓了你的新陈代谢。要克服这个问题，请查看这些问题30种减肥的方法，保持关闭。