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你已经知道照顾眼睛有多重要，所以你可以避免像生活年龄相关的黄斑变性和白内障等疾病。然而，最新研究给了我们一个专注于我们的眼睛健康的另一个充分理由。除了提高你的生活质量，它实际上可以帮助你更长时间。

在2月2021年的Meta-Analysis发表于柳叶刀全球健康，研究人员从17项研究中查找了48,000人的数据。他们发现了在视力障碍温和的人中，死亡率的风险高29％与具有正常视觉的人相比。风险增加到对于严重视力障碍的人89％。

“随着种群的持续增长，视力障碍和失明的普遍性在未来30年内预计超过两倍，”研究人员说明。 “视力障碍和失明的影响是巨大的，包括跌倒，认知障碍和痴呆症的风险增加。”

这是一个好消息：实际上可以防止或纠正五例视觉损伤中的四个。 根据该研究的情况，视力丧失和失明的主要原因是白内障或未满足的需求，这两者都可以用廉价且经济高效的干预措施治疗。

此外，某些食物也可以在预防眼病并保持您的视野中起作用。这是五个杂货店钉书钉，可以帮助您长期保持健康的眼睛。之后，不要错过现在吃7个最健康的食物！！

您是否在早餐时啜饮它或将其飞溅到一个下午的冰沙，橙汁 可以帮助保护你的眼睛免受伤害。 “百分之百的橙汁含有类胡萝卜素植物颜料，可以抑制我们细胞中炎症的产生，”注册营养师说mia syn，ms，rdn。 “几项研究已经观察到降低年龄相关性黄斑变性风险，随着类胡萝卜素的摄入增加。”

只需坚持一份（一杯）的橙汁，因为它可以迅速刺激你的血糖。 整个橙子是另一个富含味道的富含类胡萝卜素的选择，它充满了纤维，这可以减缓糖的吸收到血液中。当然，不要跳过阴影 - 你仍然需要保护你的眼睛从太阳中保护你的眼睛。

虽然证据已经混合，但需要更多的研究，但是一些研究患有维生素C的高膳食摄入量，每次是白内障地层的风险降低国立卫生研究院。 “红甜椒是维生素C的良好来源，这是一种抗氧化剂，可能有助于降低白内障风险，”Syn说。实际上，一只大的红甜椒含有233％的维生素C.，每人美国农业部（USDA）。

烤他们，用你最喜欢的浇头撒上你的馅料，从地面肉桂到大蒜粉！

“南瓜种子是锌的良好来源，这可能通过防止视网膜中的细胞损伤来延迟年龄相关黄斑和视力损失的进展，”SYN说。

事实上，被广泛引用的年龄相关的眼病学习（Areds） 发现β-胡萝卜素，维生素C和E，锌和铜的组合降低中间或晚期年龄相关性黄斑变性的风险从进展到25％。

我们对你有挑战 - 不要在没有至少尝试他们的情况下写下沙丁鱼，好吗？相信我们，他们做出了可口的补充意大利面食 或芥末的饼干。哦，他们也可以保护你的偷看者。

“沙丁鱼是一种方便的生物可利用的DHA Omega-3脂肪酸来源，具有抗炎性质，对视网膜健康很重要，“SYN说。”DHA是一种主要在鱼中发现的欧米茄3脂肪的形式。“

其他好的DHA来源包括SALMON，SEA BASS和Mackerel，每国立卫生研究院。

它可能是一个惊喜，但眼滴不是缓解眼睛的唯一途径。

“红薯是β-胡萝卜素的好来源，这是我们的身体转化为维生素A的抗氧化剂，”Syn说。 “维生素A是一种营养素，有助于防止干燥的眼睛和夜盲。”

没有维生素A，你的眼睛不能产生足够的水分或适当的视网膜所需的颜料，这可能导致夜盲症美国眼科学院。只是一个红薯包装超过维生素A每日价值的100％，每人USDA - 这对健康的眼睛来说是一个镜头。

有关更多，请务必退房12种最好的维生素是皮肤，头发和眼睛健康的食物 。