Good Lifestyle

海鲜被称为清洁吃一个很好的选择，因为鱼 是含有丰富的蛋白质 和良好的脂肪，不饱和实物，如ω-3，它可以是伟大的减少炎症 和保护你的心脏。

“大多数人实际上并不吃推荐每周海鲜8-12盎司，但正如任何事情，有些选择比别人好，”劳伦·哈里斯 - 平卡斯，MS，RDN，和笔者说：该蛋白质包装早餐俱乐部。 “鱼本身是蛋白质的重要​​来源，许多品种有利于心脏健康的欧米加3种脂肪酸。只要确保为了明智地外出就餐的时候，”她补充道。

这就是关键：你要确保你还在做一个明智的选择，而不是选择一个海鲜菜，其实就是好，不良。为了确保你挑选最好的菜单项的下一次你在餐厅，你要确保你得到你的鱼和贝类准备，以保证你收获的利益的正确方法鱼，并且不添加上多余的热量，钠，饱和脂肪和糖。

至于最坏的菜顺序从一家海鲜餐厅，这是...

炸鱿鱼

让我们清楚一两件事：烤鱿鱼的方式不同于油炸。如果说，“炒”，只知道这是一个即时红旗。

“炸鱿鱼是一个家庭最喜欢的那令人惊讶的高热量和脂肪！红色龙虾的炸鱿鱼和蔬菜（你会觉得添加蔬菜是一件好事）包高达1,830卡路里的热量，127克，脂肪15克的饱和脂肪，钠4,720毫克，19克糖，”哈里斯 - 平卡斯指出。

得到这个，这两天的价值钠（亚克西！），基本的热量就相当于一个普通人应该在一整天的时间来消耗。

“即使共享的时候，那是开始一餐一个沉重的方式，”她说，因为这个菜通常被认为是一个开胃菜， 也。

那么，为什么吃油炸鱿鱼如此危险？好吧，如果你一天吃了太多的热量，这可能会导致你随着时间的推移发胖。此外，作为一般的钠和油炸食品，有太多可以让你保持水的重量和伤了你的心脏，你设置心脏疾病，高血压和胆固醇和中风的风险较高，哈里斯 - 平卡斯说。

实际上，学习 表明从鸡和贝类/海鲜是油炸食品的消费，特别是可以为死亡率，女性心脏健康尤其令人担忧，也是如此。

“从红龙虾海军上将的盛宴 是虾，扇贝，蛤和白鲑标准炸海鲜拼盘。它还配备了黄油，干酪饼干和双方如薯条和蔬菜，“哈里斯 - 平卡斯说，”就在海鲜部分包装1,420卡路里，几乎是一个完整的热量，两天值得钠，相当于碳水化合物在面包超过五片“。

它的贝类或海鲜拼盘怎么弄变成只是一堆一盘炒期权的完美典范。 （如果你正在寻找更多的有用的提示，您的终极餐厅和超市生存指南在这里！）

你应该从一间海鲜餐厅，而不是命令？

“最好的办法是订购任何形式的烤鱼 对于远低于400个卡路里这主要是蛋白质，”哈里斯 - 平卡斯建议。配对沙拉，蔬菜的一面，以及蛋白质和纤维包装顿饭的营养丰富和脂肪与钠降低烤土豆。如果有釉或鱼含糖腌料，沟，并要求柠檬和橄榄油对你很好的烤鱼的鱼片。

您还可以去生的或新鲜的贝类，如牡蛎，虾鸡尾酒一点酱，或酸橘汁腌鱼或克鲁，像金枪鱼鞑靼，虾或鲑鱼酸橘汁腌鱼，或Hamachi的克鲁是在光的打扮，芳香油和一些草药和柑橘等。

至于鱼，大多数选项的工作，只要他们不炒！

“鲑鱼，黑鳕鱼和牡蛎是一些最高欧米茄鱼，你可以在每份超过1000毫克的餐厅预订，”哈里斯说，平卡斯。只是下一次你在一家海鲜餐馆，这些是明显的赢家记住，只要它们不炒，并wholesomely准备。