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考虑便秘是 这 最常见 GI（胃肠道）问题，慢性便秘影响 15％ 在美国人口中，您会认为这是我们都在谈论的事情。 但是像其他人一样 与浴室有关的问题 ，它仍然是一个繁华的话题，让许多人依靠奶奶的建议来吃李子或寻找不舒服的泻药。 但是我们在这里告诉您，还有更多自然的方法可以缓解便秘，包括服用某些补充剂。

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在进入最佳的便秘补充剂之前，让我们首先了解您是否真正遭受了问题的困扰。

一个普遍的误解是您必须 每天大便 ，但是专家很快就可以消除这一概念。

“每周少于三个运动通常被认为是便秘，而每天三个或多个松散的凳子被认为是腹泻”，医生 Esteban Kosak ，医学博士，以前告诉 最好的生活 。 “大多数健康的成年人在某个时候会经历腹泻或便秘，但是应始终与您的医生讨论肠习惯的一致变化。”

他的观点，一个 2018年研究 发表在 美国胃肠病学杂志 分享了正常肠运动频率的“ 3和3”度量，这意味着每天3肠运动到每周3肠运动是“正常”的。

如果您每周至少要去至少三次，那么您可能会便秘有很多原因。 根据 克利夫兰诊所 ，最常见的罪魁祸首是纤维的摄入量不足。 其他原因是脱水，缺乏运动，食用过量的乳制品或奶酪，压力，某些药物（止痛药，含钙的抗酸剂和抗组胺药）以及睡眠或饮食变化。

除了频繁的频率之外，您还可能会遇到困难或痛苦的干式凳子，以及您还没有的感觉 完全清空了你的肠子 。

当然，如果您经常患有便秘，则应与医生交谈。 您可以讨论专家说的以下补品之一，可以帮助缓解便秘。

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如前所述，许多便秘案件是由于饮食中缺乏纤维。 增加您的最好方法 纤维摄入量 通过您吃的食物，例如全谷物，亚麻籽和奇亚种子，浆果，苹果和梨，绿叶蔬菜，坚果以及豆类和豆类。

但是，如果您可以从增加的纤维增强中受益，那么 冠状果壳 可以帮助。

“它增加了水分和大量的粪便，使其更容易进行常规的排便。” 杰弗里·切斯特 ，DO，医疗总监 ohana成瘾治疗中心 。

这很重要，因为“便秘会发生，因为您的结肠（大肠）吸收了大便过多的水，”克利夫兰诊所解释说。 “这会使您的大便干燥，使其一致性很难，并且难以将您的体内推出。”

但是，由于载木壳是可溶性纤维的来源，因此会引起腹胀，气体和恶心。

切斯特建议：“最好从一茶匙开始，然后逐渐增加，除非您的医生另有建议。” 他还说，要与至少8盎司的水混合杜松子皮，以避免窒息和胃肠道不适。

镁现在是一种热补充。 但是 最好的生活 最近分享了，重要的是要知道哪个 镁的类型 适合您和您的健康需求。 就便秘而言，大多数专家建议服用柠檬酸镁。

“柠檬酸镁通过像泻药一样的作用来缓解便秘 Linda Xu ，补充品牌的创始人 华健康 。 “柔和的一致性和增加的水含量使凳子更容易通过。镁还可以帮助肌肉收缩，使肠道运动更容易。”

但是，徐警告某些补充剂可能包含 太多了 柠檬酸镁，然后可能适得其反并引起腹泻。 她的品牌版本包含每份镁的350毫克，这是每日价值的83％。 她说：“因此，它提供了足够有效的剂量，可以帮助人们在排便中定期保持不变，而不会太多。”

如果您的柠檬酸镁补充剂以粉末形式出现，请务必用至少8盎司的水服用。

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益生菌是另一种嗡嗡的补充剂，因其肠道健康的益处而吹捧。

认证营养师 凯瑟琳·拉尔 以前已解释 最好的生活 那 益生菌 “促进健康的肠道细菌的生长，从而破坏了我们吃的食物，以使它们更容易消化并有助于减少炎症。” 然后，这有助于进行常规的排便。

像镁一样，市场上有无数类型的益生菌。 然而， 布列塔尼·米歇尔（Brittany Michels） ，功能营养师 维生素商店 细菌菌株说 双歧杆菌乳酸菌 和 乳酸乳杆菌 “特别与改善的肠子规律有关。”

米歇尔说，当纤维，益生菌和镁不足以缓解便秘时，您可能会考虑Triphala，“融合了阿育吠陀传统中使用的三种小水果。”

她解释说：“它通过鼓励肠道运动，将水吸入凳子来软化并支持整体肠道健康，从而轻轻起作用。”

实际上， 一项研究 发现在一群服用Triphala的人中，“粪便的数量，频率和一致性得到了改善”，没有不利影响。

每当您考虑服用新补充剂时，始终首先与您的医生交谈。