你应该担心在keto饮食上吃太多脂肪吗？
在追随这种低碳水化合物饮食之后，我们与注册营养师发表了关于最健康的
你听说过的机会酮味饮食 及其快速减肥解决方案的声誉。许多人发现，即使脂肪和蛋白质的增加，也有助于他们的碳水化合物有助于他们脱落。但是，一项新的研究发布了刊中调查 皮肤科 将一定类型的脂肪链接keto饮食高，称为中链甘油三酯 - 如椰子和鱼油 - 增加皮肤炎症的风险。
所以我们与一些注册的营养师发表了一些关于追随这种饮食的最健康的课程，如果有这样的事情在keto上消耗太多的脂肪。
keto饮食究竟是什么？
最初创建的，以帮助治疗那些癫痫 - 特别是儿童 - 饮食也可能有利于那些2型糖尿病 和那些试图控制他们的血糖的人说，注册营养师说雷恩·弗朗科。大约70％至80％的饮食是脂肪，其中15％的食物消耗蛋白质和约5％碳水化合物。含量低的碳水化合物将身体送入刺激或燃烧状态。
什么食物受到限制？
在keto饮食之后有点困难，但多年来肯定已经变得更加容易。许多餐馆发布了keto菜单项 品牌已经开始发布keto食品 （甚至蛋白质粉剂）碳水化合物低，以帮助身体持续到酮症。避免的食物 包括：
- 大多数水果，如香蕉，芒果，菠萝和西瓜
- 米，燕麦，玉米，爆米花和藜麦等谷物
- 豆子
- 糖
- 啤酒和一些甜葡萄酒
说，限制性食物的数量可能是令人惊讶的劳拉银，ms，rd，cdn。 “脂肪的实际上比人们意识到的脂肪较高，”银色也有限的蛋白质。
你为什么要担心吃太多脂肪？
坦率地说，这取决于哪种类型。根据“饱和脂肪”如黄油，脂肪肉和一些油，应限制为每天小于13克。美国心脏协会，因为他们可以你心脏病的风险。根据这一点调查皮肤病学杂志 研究，某些类型的部分人造脂肪如椰子油和鱼油，结合Omega 3脂肪酸 可以增加风险炎，特别是在皮肤上。然而，它还说脂肪，如橄榄油，鱼，坚果，鳄梨和一些肉类，都是安全的皮肤炎症。
有关的： 您对抗炎症饮食的指南 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。
那么遵循keto饮食的最健康方式是什么？
专注于您正在吃的食物的质量（少想少加工食品）并在一些非淀粉类蔬菜中添加到您的饭中，因为“无论如何蔬菜有这么少的碳水化合物，所以你仍然可以吃很多，”是保持饮食的最佳方式，降低炎症的风险。但是，“我不会说酮饮食导致皮肤不良或吃太多的脂肪导致皮肤不好，”银说，“但这肯定是一个合理的可能性”由于缺乏足够的研究。
警惕停止饮食 同样，Reyna Franco，R.D。“一旦一个人停止饮食，如果他们没有正确地重新引入碳水化合物，他们就会有可能获得任何体重减轻的风险，”Franco说。这可以通过慢慢吃越来越多的碳水化合物来完成以避免血糖尖峰。
