什么是keto头痛？
我们都听说过keto流感，但那里可以有一个更加险恶的副作用吗？在keto头痛上得到真相。
这是你的三个keto饮食而且一切似乎进展顺利，繁荣，它击中了你：keto头痛。虽然不像其可怕的表弟一样众所周知keto流感，keto头痛可以让你感到悲惨，第二次猜测你的整个节食计划。
但是，keto头痛不一定是一个谜，而且，通过一些预防措施，它不一定是你的一部分keto旅程。
keto流感与keto头痛：有什么区别
正确完成后，keto饮食允许身体进入一个酮化状态，身体从燃烧的糖转移碳水化合物 储存脂肪。通常，节食者能够通过进食高脂肪来实现这一目标，低碳水化合物食品，旨在消费20至50克净碳水化合物 每天。
随着您的身体调整为处于刺激状态，过渡会产生一些消极症状。
“你的身体对进入酮动症的反应通常可以模仿流感的症状，因此是”keto流感的名称“。基本上，您感受到碳水化合物撤离的症状，“奥兰多健康的登记营养师Gabrielle Mancella说，默认情况下，身体燃烧碳水化合物和葡萄糖的能量，因此切换到脂肪燃烧过程可能会导致混淆系统。
keto流感 症状包括恶心，呕吐，疲劳，当然是头痛。别担心;与正常流感不同，这个不具有传染性。
虽然头痛可能是较大过渡的症状，但它们也可以独立发生而不会经历任何其他症状。
这keto头痛 张德里纳卡尔德说，是人们在开始急诊饮食时最常见的症状是最常见的症状之一。Fitdoc.，基于纳什维尔的预防医学博士。
什么导致keto头痛？
“头痛很可能是由于脱水或电解质失衡在碳水化合物中吃饮食而导致的，”卡尔德博士说。 “低碳水化合物饮食 减少血液中胰岛素的水平，这可能导致电解质中的排尿和不平衡增加。“
电解质在某种程度上变成了一些流行语keto. 社区，但除了哈希特和赞助的内容之外，他们背后的科学就可以成为避免keto头痛时的游戏机。
在饮食和营养的背景下，电解质 是溶解在体内以产生电荷离子的矿物质。 Clder博士说，电解质是“对于身体的细胞和器官的适当功能非常重要”。
这电解质中的电荷 有助于调节身体内的许多肌肉和数学功能。失衡可能导致来自不规则心跳和抽搐癫痫发作的所有内容，当然，keto头痛。
不同的电解质在帮助控制和调节流体时发挥不同的作用。 Mancella补充说，低水平的电解质也会影响整体健康，并且最常见的失衡是钠 和钾。
失衡会导致脱水，这可以进一步加剧keto头痛的影响。
“水根本不足以水合物，”曼卡说，解释说水合作用 不一定是指水摄入量。相反，水合意味着细胞中的流体平衡。
人们可能以不同的方式吸收水合水平，包括携带少于水重，感觉较少臃肿，通过透明尿液，或具有水合与片状皮肤。
有关的： 终于在这里削减糖的简易指南。
从keto头痛救济的家庭疗法
击败keto头痛的最佳方式不是得到它。
“为了避免获得keto头痛，节食者应该确保它们是水性水分，吃富含钠，钾和的饮食镁“Calder博士说。确保您在膳食中消耗足够的盐是一个很好的预防措施。
当那不是足够的时候，就像运动饮料一样可以帮助平衡电解质在诱导汗水诱导的运动阶层后，它们也可以帮助避免keto头痛。保持它keto，饮料需要无糖，与普通佳得州不同。
“在使用keto饮食时，重点关注补充合适的维生素，矿物质和水合方法，”Mancella说。 “由于脂肪来源和蛋白质来源有限的电解质摄入，电解质片剂或补充剂可以帮助预防全天悸动的头痛或肌肉痉挛。”
然而，Mancella解释说明通常不推荐依靠补充剂和柜台维生素 包括我们饮食中的必需营养素。
通常，症状应在几天内解决自己。因此，如果症状持续时间超过那个，可能是时候检查医生，看看是否有更严重的潜在原因。
“如果他们经历严重的头痛，仍然应该评估急诊室，尽管再水水和电解质补充，或者头痛，伴有发烧，头晕，恶心，呕吐，视力，混乱，弱点的变化，或者言语变化，“Calder博士说。
底线
单独害怕keto头痛不应该是足以阻止人们尝试keto饮食的原因。
“最终，应该这样对待头痛，”曼卡说。 “如此，如果替代方案继续消除整个食物群体，谷物，水果，蔬菜 - 以直接欣赏看到审美结果并患有流感样症状，可能最好考虑不同的方法。 “
一般来说，她倡导着节食师考虑更全面的节食方法，不会消除大型食物群体。
“当我们切换到诸如keto饮食的饮食时，我们正在消除大多数维生素和矿物质的来源，”曼卡尔说。 “鸡胸肉或牛排等肉类产品不含许多我们从植物的食物中获得的植物化学物质，维生素，矿物质和其他有益的组件。”
然而，对于许多人来说，keto饮食的好处可以超过潜在的缺陷。受过教育的预防措施降低了keto头痛的风险，并且缓解了低碳水化合物的饮食可以使过渡期感到更易于管理。
与新饮食的任何副作用一样，担忧最好是由医疗保健专业人员处理。
头痛永远不会有趣，但可以避免，并且所有美味keto食谱 可以将切换切换成酮症。而且，当所有其他人失败时，吃几只咸的泡菜并记住keto头痛只是暂时的，而且好处可以永远持续！
