根据营养师的说法，你不断臃肿的10个理由
从您享受的食物即使是您吃的东西，这里有10个原因为什么你的胃腹胀。
令我畏惧的不舒服我 - 愿望 - 我有弹性的裤子，现在感觉令人沮丧的是我们所有人都有经验丰富的蠕动。但是你注意到你患有腹胀 有点频繁？
你的肚子臃肿可能是无害的习惯，但它也可能是一个潜在的医学问题的症状。阅读以了解腹胀的原因，为什么你可能被臃肿，以及你可以做些什么。并以更多的方式滋养你的腹部，然后你需要知道当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么。
你吃得太多，太快了。
想想你的中午时间午餐常规 在办公室里。您是否注意到您正在检查电子邮件或使用呼叫中间咬合？直观的饮食专家Evelyn Tribole，MS，Rd，注意到无意识的食客不仅错过了愉快的饮食体验，而且易于吃太多。实际上，一项研究 将受试者分为两组，揭示了分散注意力的饮食群体倾向于以更快的速度进食更大的部分而不感知饱腹感。腹胀可以是全面的过度饱和的结果，虽然这并不一定造成伤害，但它可以随着时间的推移导致不需要的重量增益。防止这一点的一个诀窍是使用饥饿量表。中途穿过一顿饭，只需停下来办理请求，以便询问您是否感到满满或有空间继续进食。
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你用盐调节你的食物。
盐占90％的含量钠 在美国消费，并根据CDC，大多数成年人超过了每日钠摄入量的建议140％。盐太多，要么添加到含餐中，要么从预包装的加工食品中，可能导致身体保持水，因此导致腹胀。虽然在短期内，这通常是无害的，并且可以用足够的水合改善，这不应该是生命的习惯。随着时间的推移，过量的钠摄入量可以提高血压并增加高血压的风险中风。谨防25种食物高钠，你应该注意。
你有乳糜泻。
乳糜泻. 是一种严重的自身免疫性疾病，其特征在于谷蛋白存在的小肠存在炎症，在小麦，大麦和黑麦产品中发现天然存在的蛋白质。除了恶心，疲劳和体重减轻的感觉外，严重腹胀通常受到条件的影响。如果这些症状中的任何一个响铃给您，请考虑向您的主要医生询问被筛选的可能性。如果血液测试恢复正面，他们可能会想要执行更多程序并安排您以查看无麸质饮食教育的营养师。
与许多条件不同，乳糜泻是一种药物，没有治愈治疗，饮食是唯一的症状和无百香生活方式的途径。你的问题甚至可能不会像腹泻病一样严重;它也可能是麸质的不容忍/敏感性，因此请务必阅读9警告标志实际上是麸质不忍耐。
你对fodmaps敏感。
如果腹部臃肿是您在每餐后直接感受到的东西，您可能会对肠易激综合征（IBS）的潜在诊断，发生在10-15％的全球人口。如果GI医生证实了这一诊断，他们会建议您与营养师访问讨论低FODMAP饮食旨在消除一组穿过肠道未消化的短链糖，该短链糖在结肠中发酵。
每个人都是独一无二的，一个人可能会忍受一种糖，另一个人可能不是，但通常，洋葱等食物，大蒜，牛奶，苹果和无糖牙龈给出了最麻烦的化学结构。与腹腔疾病不同，没有与这种疼痛和腹胀相关的结构损伤，但对于最佳舒适性，饮食和生活方式的变化可能仍然有理由。
你实际上是便秘的。
两次Surefire每日检查要更好地维护您的一般健康就是在醒来时保持尿液的颜色，并注意您的日常肠习惯。如果你一直感到臃肿，你可能只是便秘，因为这是美国最常见的胃肠道问题之一国家糖尿病研究所和消化肾病。触及底部 - 没有双关语对你的便秘进行解决，幸运的是简单的，涉及一些主要的生活方式变化。符合增加日常液体摄入，进食更纤维的食物 （种子水果和蔬菜和整体，最小处理的谷物），并获得更多的锻炼几乎总是提供救济，但如果您没有注意到更改，请与您的医生讨论可能的后续步骤。
有关的： 您的抗炎饮食指南 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。
你是乳糖不宽容。
根据国家卫生研究所，超过一半的人口有乳糖不耐症 或者无法在遗传突变引起的牛奶中发现的天然糖。这意味着消耗牛奶，冰淇淋等乳制品，等等可能导致立即到浴室的旅行并为某些人抱怨。如果您的医生用乳糖不容忍诊断，请不要担心 - 您仍然可以轻松地享受您所爱的食物。无乳糖牛奶，乳糖酶或乳制品替代品都是易于解决方法，如这些12乳糖无酸奶。
你吃了一个生气的食物。
豆子，神奇的水果吧？！我们从童年中学到了某些食物倾向于让我们不受欢迎的臃肿和消化不良。您的饮食通常是否包括以下任何一种：朝鲜蓟，大蒜，白菜，布鲁塞尔豆芽或全谷物？所有这些食物含有一种叫做果糖 - 寡糖的碳水化合物，我们的身体没有酶对崩溃。因此，这导致细菌在我们的结肠中发酵，这导致气体和膨胀。
如果您发现自己感到不舒服，在吃一个心爱的大碗的Garlicky意大利面时，您可能希望重新评估您对这类食物类别的宽容。在家创建完美经验丰富的菜的一个解决方案是替代大蒜本身大蒜灌输油。没有不必要的臃肿，你得到了同样的味道。
这是你一个月的时间。
对那里的所有强大女性来说，我们看到了你，我们感谢你。如果你是一位经常获得她的时期的女性，你最肯定会感受到臃肿的愤怒，因为90％的女性报告了每月月经的症状，据妇女健康办公室。虽然这种类型的膨胀没有多少补救措施，但是在等待它的情况下，确保你是良好的水分，吃常规餐，避免在糖果，脂肪食物和咖啡因上的叮叮当当帮助你感觉更好 在你最低的低点期间。
你是通过稻草喝饮料。
虽然您可能会用可重复使用的稻草拯救母亲，但您也可能会加剧您的每日膨胀。根据这一点国际胃肠疾病基础，吞咽空气可以促进天然气。它可能是由几个不同的因素引起的，包括从吸管喝饮食，吃得太快，口香糖或吮吸硬糖果。正如一个派对气球被空气吹走，那么你的胃太多的空气被困了，导致大部分流行感觉。尝试将常规调整到这些习惯，看看症状是否消失。
你有果糖吸收。
下次你星期六早上薄煎饼如果您因果糖吸收而臃肿，跳过姨妈Jemima糖浆。通过您的GI医师订购的呼气测试诊断这种情况，并且是在糖果糖消耗时导致腹胀，腹泻和腹痛的症状。这通常在蜂蜜，玉米糖浆和一些水果中发现。果糖依赖于待消化的特殊糖转运蛋白的活性，而大多数人在吃它时没有症状没有症状30-40％的人有问题。这种类型的膨胀的解决方案是在GI专门的注册营养师的帮助下评估您的饮食，用于过量果糖的来源。免费的生活方式可以像屈服于果汁一样简单！现在你知道你腹胀的问题的根源，你可以通过用这些取代坏食物来缓解症状15最佳（和即时）防胀食品。
