一个真正可口的黑色鱼三明治
典型的鱼三明治的加工，深炸奥秘海鲜。
默认值鱼三明治 在美国是一块大量处理的谜团海鲜，面包屑和炸炸肉体，沐浴在鞑靼的酱汁中，塞进一个超大鳞状卷。你最终滴下了600到800卡路里的任何地方，以及当天钠分配的更好的部分，这是应该健康的东西。我们的鱼三明治取代了加工的馅饼，用新鲜的罗非鱼内圆角，用黑色煎炸，牙垢酱奶油鳄梨 和嘎吱嘎吱的白菜。你不会错过你习惯的神秘肉类替代品，因为这种黑色的鱼夹心包装一拳。
营养：460卡路里，14克脂肪（2.5克饱和），620毫克钠
服务4.
你需要
1杯平原希腊式酸奶
1 TSP SRIRACHA.
一个石灰的果汁
1汤匙油菜油
4个罗非鱼或鲶鱼圆角（每个6盎司）
1汤匙黑化调味料
4全小麦芝麻籽面包
1鳄梨，挖坑，去皮，切片
2杯切碎的红甘蓝
腌洋葱
如何制作它
- 结合酸奶，SRiracha和石灰果汁。搁置。
- 在大量的情况下加热油铸铁煎锅 高热。两侧用大量的黑化调味料擦鱼片。
- 当锅内的油吸烟时，将鱼类添加，煮，未受干扰，持续3分钟，直到黑暗的外壳形式。
- 将鱼片翻转并煮另外2至3分钟，直到鱼剥落从手指上轻轻的压力。
- 当鱼正在烹饪时，在肉鸡下烤面包（切割）。将鳄梨和白菜分在面包之间。顶部有热鱼，酸奶酱和洋葱。
吃这个提示
黑化是我们最喜欢的烹饪技巧之一 - 不仅仅是因为它是令人难以置信的美味，而且因为侵略性的香料摩擦为无论是什么样的涂层添加了有效的抗氧化层。遵循这三个简单的步骤，用于鱼，鸡肉或猪肉，您可以在各种蛋白质上享受这种烹饪技术。
- 第1步：在两侧涂抹每一块鱼或肉，约3/4茶匙黑化调味料。
- 第2步：厨师，未受干扰，在一个非常热的铸铁煎锅中，涂有油菜油，直到暗地壳发育。
- 第3步：翻转并重复，直到一直煮沸。
