5快速脂肪损失规则
朝着健康，修剪的身体工作很像建造房子。如果它全部建在腐烂的基础上，这无关紧要。
那里有很多详细信息，究竟应该做些什么来获得苗条的身体和摇滚肠胃。但如果您的饮食的基岩实际上是Quicksand，那么那些吃黑客的人都没有。以下是遵循的5条不可动摇的规则，以便快速健康，减少脂肪。一旦你有这些下来，你可以微调你的饮食和锻炼计划，以便进一步拨打你的体重减轻。但这些是你的基础。其余的只是细节。
燃烧比吃更多的卡路里
减肥很简单：如果你燃烧更多的卡路里比你消耗更多，你会扔磅。当然，在哪里 你的卡路里来自事项，但在最基本的水平上，即使你吃得太多健康 食物，你仍然不会减肥。太多人低估了他们吃了多少，并高估他们燃烧多少卡路里。避免猜测并保留一周的食品期刊。准确地计算您的平均量。你可能会惊讶。
现在开始吃250个每天的卡路里。当您测量部分大小时，您会感到惊讶的是，这是多么容易。你正在吃的任何垃圾或加工食品应该是第一个去的东西。如果可以，请尝试每天烧250卡路里。结合，这两个变化将扼杀燃烧的火灾。
多吃蛋白质
在你吃的所有食物中，高蛋白质是减少脂肪最重要的三个原因：它们让您感到满满，这可以防止暴饮暴食和零食;他们全天提升卡路里燃烧，因为蛋白质比碳水化合物或脂肪更能消化;并且，当与重量训练配对时，高蛋白饮食可防止肌肉损失。
从整个瘦肉，鸡蛋，鱼类和植物的蛋白质粉末等整体，每磅体重吃至少一克蛋白质。
吃更健康的脂肪
胖不是敌人，它的声誉差。像椰子油一样的健康脂肪，螺母和鳄梨像喂食后会留下全小时候，这让你从潜入你的不健康零食中潜水。
多吃健康的脂肪并剪掉碳水化合物，可以刺激血糖并提升胰岛素水平，导致更多的脂肪储存。从良好的脂肪来看至少25％的卡路里，避免人为反式脂肪，这与心脏病这样的健康问题有关。尽管如此，请确保阅读这些包裹！在配料列表中可以指出“氢化”一词的任何地方意味着小吃包括反式脂肪，即使包裹说它没有。
挺
在跑步机上的跑步机上的英里太多了很多人在跑步机上没有瞥了一眼。虽然有氧运动可以帮助您燃烧几个卡路里，但它无需开发脂肪下方的肌肉，即促进休息的新陈代谢的肌肉。有太多的有氧运动以及热量赤字也可以导致你失去肌肉，让你疲软。
这是可能难以理解的事情：即使你的目标要小，你仍然需要举重和建立力量。不，女士们，你不会建立笨重的肌肉，我们承诺。重物有助于改善你的身体成分，以便在你的时候做 变小，你也在调整。每周，火车使用大型练习，如蹲下，止血和压力机，适用于4-8次代表。
每晚至少睡7个小时
削减睡眠增加了皮质醇水平，一种应激激素，导致脂肪储存。事实上，较短的睡眠量与男性的更高的BMI水平和较大的腰围有关，日本研究人员在他们进行了超过6000名参与者的研究时发现。睡眠剥夺也会干扰恢复，因此您将在下次击中健身房时，您将无法锻炼身体。
每天晚上至少获得七个小时不间断的睡眠。如果您睡眠困难，午间后停止饮用咖啡因，限制您的酒精消费（废墟睡眠质量）并创建一个仔睡眠仪式，让您的身体和思想准备睡眠（不包括背光像电视等药片）。
礼貌男人的健身
