Good Lifestyle

苹果汁。蜂花粉。龙舌兰糖浆。玛卡根。绿色粉末。试图订购一个健康早餐冰沙 就像尝试将宜家梳妆台放在没有使用说明书的情况下。你知道所有的碎片都在那里，但几乎不可能弄清楚哪些在一起以及在哪里。

一般来说，在建造健康的冰沙时，你很安全。最思慕雪商店的选择冰沙食谱 包括大量健康的附加物;然而，有一些偷偷摸摸，看似健康的成分，实际上可以让你增加体重。随着冰沙变得越来越多的美国饮食的常规部分，您将有更多的机会来犯错误。要解码选项并获得冰沙的好处，请查看这六种最糟糕的成分，以添加到冰沙。然后阅读更多以了解当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么。

高蛋白质，浓郁的奶油纹理，希腊酸奶 是冰沙的理想骨干。当然，除非它的味道或无脂肪，否则就是含糊。酸奶在底部或蜂蜜的混合物中酸奶可以含有高达28克的糖（这是甚至是“健康”品牌的含量粉丝蜂蜜希腊酸奶）。坚持降低或全脂脂肪，纯酸奶。 2015年的研究美国临床营养杂志 发现，人们吃的高脂肪乳制品较低，患有糖尿病的风险越低;那些吃了很多低脂肪乳制品的人发病率最高。研究人员推测，乳制品中的钙，蛋白质，维生素D和其他营养物质对我们来说确实有益，我们需要与他们一起进行的脂肪以获得他们的保护作用。跳过脂肪可能会花费你瘦肌肉：“维生素D水平低的人已经表现出降低的强度和更大的肌肉浪费，”注册营养师营养师说ilyse schapiro，ms，rd，cdn。

吃这个！提示： 我们将品牌名称返回给我们的食品实验室并编制了这一定的必备名单营养学家的说法，25个减肥的最佳酸奶。

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你瞥了一眼搅拌机，担心没有足够的液体。不要诱惑添加一些剩余的OJ或者可以在冰箱中潜伏的冷冻苹果浓缩物：果汁缺乏新鲜水果的饱和纤维，甚至半杯橙汁增加了13克碳水化合物。 （有关的：当你喝橙汁时，你的身体会发生什么。）在冰沙链条上更糟糕：香蕉浆果善待 例如，在思慕雪王，使用木瓜汁混合，并将69克碳水化合物和30克加入糖加入小型服务。这是糖等同的饮用四个乐趣的窃笑酒吧！

吃这个！提示： 用绿茶，不加糖牛奶替代品或普通的水！

包括冷冻酸奶，果冻甚至“的冰沙冷冻燕麦克甜点“（不要嘲笑，jamba果汁实际上是这样做的）不是健身饮料。它们是甜点。例如：在冰沙之王，一个小（20盎司）酸奶D-Lite听起来像健康的东西。但酸奶他们指的是不是希腊酸奶 - 用17克糖的冷冻酸奶。结果，这款小饮料包54克糖（38种克是“加入糖”）。这不仅仅是什么麦当劳的热熏太阳 而且不仅仅是什么美国农业部饮食指南 建议你在一整天消费！

吃这个！提示： 一个庞大的不合时宜的希腊语或冰岛酸奶 少数冰冻的水果会给你完全相同的味道和一致性 - 没有几个晚上的甜点。有更多的提示，注册我们的通讯 获得直接向您的收件箱提供的最新食品新闻和营养建议。

鳄梨和坚果黄油 是你追求平坦的胃的一些最好的盟友，但是他们的好脂肪太多可以反馈。注意食谱建议的部分。营养学家认为鳄梨的五分之一是一个服务。同样，一份坚果黄油只是两汤匙，足以让咸味冰沙。虽然是一份椰子油 是一个优秀的加载项 - 它的良好饱和脂肪被燃烧为能量，没有脂肪储存 - 太多就是麻烦。

吃这个！提示： 使用杏仁黄油 - 但重复，只有两汤匙。 “盎司盎司，杏仁是最有营养的坚果之一，”Stephanie middleberg.，ms，rd，cdn说。它们是核黄素，镁和锰的伟大来源（她解释说，这对于预防骨质疏松症以及健康的新陈代谢来说，很好，并且还提供每份维生素E的令人印象深刻的维生素E.您还可以获得黄酮类化合物，在抗击心脏病和癌症方面非常有用。

你不敢向你的冰沙加入直粒糖（右？），但其他健康的令人健康的添加剂也不会如此甜蜜。一汤匙全天然蜂蜜将为您的饮料添加17克糖，而类似良好的龙舌兰花蜜的类似服务将添加不必要的五克。椰子花蜜越来越普遍，在冰沙酒吧时，每汤匙13克糖和碳水化合物，甜味的椰子薄片有一个醒目的24克脂肪，每杯糖36克糖。

吃这个！提示： 为了甜蜜，依靠整个水果 - 就是这样。并且对于睁眼看看人造甜味剂和玉米糖浆可以对你做些什么，不要错过当你放弃苏打水时，你身体发生在你身上的惊人的东西！！

罐装水果似乎是一个简单的捷径，但它只是腹部脂肪的快速路线。它装满了糖浆 - 20克糖的糖！甚至在自己的果汁中甚至不加糖的水果是一种营养不良的小姐：去皮水果缺少关键纤维。

吃这个！提示： 如果在房子周围有新鲜水果，你的冰沙是不切实际的，请冻结 - 他们添加了寒冷的纹理，冷冻保留更多的营养素 而不是罐头，因为“冻结的人被挑选（或者很快）冷冻，”据伊莎贝尔史密斯，ms，rd，cdn，注册营养师和伊莎贝尔史密斯营养的创始人。 “只需阅读冷冻封装上的标签，以确保没有添加钠，糖或化学物质。”当你放养冰箱时，请务必拥有15最佳冷冻水果和蔬菜。