Good Lifestyle

当你始终如一地前往健身房而不是与你的朋友见面或与家人共度时光 - 但仍然思考，“为什么我不会减肥？” - 它可能是令人幻乎气令人沮丧的。同样为洞穴少于恒星品尝蛋白质奶昔， 对？好吧，事实证明，一些站在你解决你的腹部脂肪的东西可能是违反直觉的。

事实上，虽然可能是显而易见的，但不锻炼或吃太多的食物可以使你的中间持有脂肪，腹部摇晃也可能是由于锻炼太多或不足而造成的。挠你的头？我们转向领先的健身专家来帮助指出并解释他们一直看到男性的平坦的肚子错误。在你被提出的时候，请确保加载这些男人最好的食物 和T他现在7次健康的食物。

我们的身体是聪明的，非常适应。如果您一遍又一遍地持续同样的锻炼程序，您的进度将达到高原。迫切需要你的身体 - 特别是你的核心方式。 “我总是告诉我的客户专注于线性和三维运动，”前健身经理Brandon Schuchard说健身24小时 和创始人和头部教练快进健身。 “例如，一个紧缩是线性的，电缆木剁是3-D.包括这些类型的程序中的不同运动模式不仅可以改善功能并实现平坦的腹部，但它也会有助于刺激你的思想。”要想象更多的想法，请观看此视频如何执行此操作快速无设备ABS锻炼。

虽然龙舌兰酒或伏特加的镜头可能不会产生许多卡路里作为长岛冰茶或玛格丽塔，但它仍然有65到100卡路里。 “有三到五次镜头，那些较少的卡路里'加起来加起来有很多热量的卡路里，营养价值零，几乎肯定会被储存为腹部脂肪，”培训师彼得斯德说。 “”啤酒肚“这句话应该真的改变为”酒精肚子“。

已经证明，人们估计他们在锻炼时燃烧多少卡路里。所以，随着你消耗的酒精量保持标签，你需要观看你的饮食。 “虽然这是真的，你的身体需要更多的营养营养素，但它并没有给你能够吃任何你想要的东西，”Sers说。 “机会是，如果你用你的锻炼后一餐过做，你就会消耗更多的卡路里比在那个令人敬畏的锻炼期间烧焦的卡路里，”这也很重要的是要注意，我们的机构并没有设计，在推动时才能最佳地工作薯条和巧克力的饮食。如果您希望充分利用您的锻炼，您希望尽可能地意识到您将在您的身体进入您的身体，以便继续减肥。

锻炼的原因之一是迫切需要它允许您与自己的身体和情感联系。重要的是要意识到你在健身之旅中的感受。 “找到你对健身目标的情感联系”，“Schuchard建议。 “问问自己，”我为什么要关心？“当你在镜子里看着自己时，记下通过身体竞争的情绪。拥抱那些情绪并以积极的方式使用它们来鼓励成功。“

无论你做多少次练习，如果有脂肪覆盖你的腹肌，你就永远不会有六个包装。 “人们只是在他们的腹肌上工作是很常见的，认为它会以某种方式奇迹般地烧掉它们上方的腹部脂肪层，”Aaptiv主培训师说肯特塞基。因为你想要平坦的肚子，你的身体不会从你的肚子中取出脂肪;当它需要能量时，它会从你的身体上取得。 “摆脱腹部脂肪的最佳方式是拥有一项全身锻炼计划，具有有氧和健康的饮食。在做AB练习 绝对可以帮助，但不要让他们成为唯一的优先事项。“

“太多的人专注于刚刚工作他们的”秀“肌肉：他们的胸部，二头肌和腹肌，”Seki说。 “他们认为只是因为这些是最明显的肌肉，他们需要最关注。但它实际上是相反的！”为什么？你的大肌肉群燃烧最多的卡路里 - 最大的肌肉群在你的腿上。所以，当你避免腿日时，你实际上是在你身体中传递最大的卡路里燃烧和激素的肌肉群！如果你有额外的脂肪来减掉腰围，你的腿是你能做的最好的事情之一，可以让你的腹部奉承。 “加上，工作腿刺激你的身体的天然生产睾酮和生长激素，这将使您在锻炼后长时间效果更好。”

许多节食师被告知每隔几个小时吃饭来促进他们的新陈代谢。而这可能适用于某些，越来越多的研究指出的是效果间歇性斋戒。 “当你练习间歇性禁食时，你的身体将开始使用它的脂肪店 - 就像你的爱情把手 - 作为能量，”纽约健康与健康 医务总监Angelo Baccellieri博士。 “有许多禁食方法，但一种简单有效的方法如下：晚餐后没有食物，（例7 PM）和早上只有水，普通茶或咖啡。延迟午餐直到下午1点延迟午餐18个小时没有食物消费。每周尝试两次，为更平坦的肚子。“太难了吗？然后只瞄准12小时，即7下午7点。到上午7点

令人惊讶的是，有多少人认为卡路里已经成为一个陈旧的问题 - 或者更糟糕的是，卡路里是一种卡路里。在追踪卡路里的男性中，许多人不足以对那些卡路里来的地方都有足够的重视。你真的相信来自糖果酒吧的200卡路里与来自西兰花的200卡路里相同吗？ “这是一个不止一个数字。你吃的是你的荷尔蒙会影响什么，”Baccellieri说。 “胰岛素是一种储存激素，糖高的食物会将您的胰岛素水平送出并将身体转移到存储模式中。”这意味着您可以更好地享受价值1000卡路里的水果，蔬菜和坚果 - 这是丰富的纤维 健康的脂肪减轻血糖穗 - 比你在加工的垃圾中吃500卡路里。

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许多人避免蛋黄，因为他们认为黄色部分会提高他们的胆固醇。但它证明了你吃的食物中的胆固醇几乎没有影响你血液中的胆固醇水平。这是糖和碳水化合物，触发你身体的坏胆固醇的生产！另外，蛋黄含有胆碱，已被证明可以对抗腹部脂肪。 “坚持用蛋白煎蛋的男人缺少蛋的最重要部分，用健康脂肪，维生素，抗氧化剂和氨基酸装载的蛋黄酱，“Baccellieri说。这也很重要的是要注意，当你吃碎片的食物时，你的身体仍然会使随后的后续不健康的食物选择更多可能。

最常见的练习家伙为他们的腹肌做了仰卧起坐和仰卧起坐。 “当你看看你的核心的解剖学时，这些练习主要是在ABS的上部工作。但提供更多展平效果的肌肉组实际上是横向腹部，有些人称之为下腹肌，” Seki说。尝试练习，帮助拉动你的下部腹肌，如腿抬起，木板和自行车紧缩，如果失去重量和定音是你的目标。

如果你可以放松你的目标，以便有一个更平坦的肚子，你实际上可以更好。对真的！焦虑产生额外的皮质醇，a鼓励身体储存脂肪的激素，特别是在腹部区域。 “练习深呼吸的练习。因为他们被证明可以帮助缓解压力水平;每次发现自己都太过分了解你的肠道，每个人都在你的脑海中击中”暂停“按钮，然后吸入五个深腹部的呼吸五分之五，10个计数呼气，“杰德华杰克斯基说，博士说道。和作者逃避你的形状。

当你打盹时，你失去了 - 这可能是一件好事，因为没有足够的睡眠，不仅会影响你的判断和心情，而且它也可能是你不会减肥的原因。 “在睡眠期间，垂体腺体释放有助于脂肪损失，肌肉建设和细胞再生的生长激素，”Seki说。 “睡眠也会抑制你的食欲，并提高你的新陈代谢，同时让身体休息和恢复。”不够睡觉也提出了那些先前提到的皮质醇水平，这可以减缓你的新陈代谢并导致过度生产内脏脂肪，脂肪周围的脂肪的类型。但是在床上还不够;减肥需要高品质的睡眠，所以最好放松，让你的房间变暗，安静，酷，完全沉默你的手机。

这不仅仅是你不应该害怕的蛋黄;它是全部 健康脂肪 你应该拥抱。健康的脂肪包括来自鳄梨，坚果，种子，椰子油，橄榄油和草皮黄油的人。 “这些健康的脂肪需要喂养大脑并造成丰满感，”Baccellieri博士说。 “脂肪是脑食物，当你的饮食中有很好的脂肪时，饥饿和渴望被减轻了。”

普通人只需要约0.4克蛋白质 每磅体重。例如：如果你体重150磅，你只需要每天60克蛋白质（150×0.4 = 60）。如果你真的更加强烈地锻炼，你可能需要每磅1克的体重。 “大多数人都在患有更多蛋白质的蛋白质，无论是通过吃大量的肉还是消耗太多的蛋白质补充剂，”Seki说。他解释说，太多的蛋白质可以减缓身体的新陈代谢和你燃烧脂肪的速度 - 更不用说它在消化系统和肾脏上表达了一种压力。 SEKI建议保持密切关注，究竟是多少蛋白质消耗。

有时候，更少的是，偶然的情况肯定是锻炼;别忘了，运动是身体上的压力。 “适量的运动量会产生肌肉，增加代谢，影响脑功能，但过度锻炼增加皮质醇，其中ZAPS博士博士解释道。此外，您的身体需要时间休息和修理，以便在每次锻炼时都可以继续推动您的最大值。他建议将您的锻炼限制在每周约四个小时的训练。

建立Baccellieri博士关于最佳运动时间的解释，还有您正在做的运动类型的最佳比率。具体而言，您希望在高强度间隔训练和阻力训练之间分配锻炼。卡路里透明的有氧运动是一个扁平腹部的钥匙，因为如果有覆盖你的肥胖的脂肪层，你的胃绝不会看起来切碎。我们并不意味着在跑步机上跑步;高强度间隔训练（HIIT）是最有效的心动形式，以帮助爆破不需要的脂肪细胞并保持心脏健康。在翻盖方面，您还需要抵抗培训。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以无论你在哪个肌肉团体工作，他们都会帮助你走向腹部平坦的目标。理想的锻炼方案将替代HIIT，具有实力培训。

虽然健康，部分控制的饮食对于减少身体脂肪并使您的胃平静，但饮食太少的可能性。

“切割卡路里巨大地增加了皮质醇和胰岛素的生产，控制血糖水平，”Jackowski说。 “因此，身体通过将多余的卡路里储存在腹部区域，大部分是脂肪的作用。”这解释了为什么有些薄的人有胃。 Jackowski建议在酸奶，酱汁和沙拉酱等“健康”食品中观察隐藏的糖，并保持钠水平检查，以便您的身体不持有太多的水。您还想消耗菠菜等富含钾的食物，这是一项工作去吹肚子。

“一般来说，沙拉酒吧的辛辣热鸡，墨西哥米饭和土豆泥可能听起来像良好的舒适食物，但钠水平就足以让整个办公室睡觉！”解释名人个人教练Ashley Borden.。 “你绝对可以在沙拉吧得到一个健康，低钠，高蛋白质的选择：选择煮鸡蛋，豆类，金枪鱼，鸡肉，很多五颜六色的蔬菜，和一个小羊奶酪最糟糕的是。”

“你应该有一个比赛计划，比赛时间，”芳姐说贝克尔，体质57 联合创始人兼首席创意官。 “据报道，平均足球迷可以消耗多达2,400卡路里，而看超级碗所以，有一个计划。部分控制 是关键。”这并不意味着你必须完全剥夺自己，这只是意味着你应该有意识地留心什么你吃的，理想，一点都没有吃，而你看电视。如果你一定要边看电视边吃饭，永远不会从碗里或板总是部分出你的食物吃了！

益生菌富集的食物（一切从饮料杏仁），并有很好的理由越来越多的欢迎。近期的研究表明，这些特殊的微生物可能会带来许多好处。 “除了增加你的免疫系统，降低胆固醇，某些益生菌菌株可有助于减少多余的脂肪，特别是在腹部地区，”贝克尔说。 “我的丈夫跟着丰富的益生菌计划，失去了18磅！”虽然你可以选择一个补充，它总是最好的让你的益生菌真实的 食品，如酸奶或发酵的食物，如酸牛奶，泡菜酸菜或。

我们都希望有一个平坦的小腹和我们大多数人昨天想这样做。期待立竿见影的效果，但是，很可能会导致失望和妨碍长期的成功，当谈到减肥。 “人体的更大的表面积是由于这样的事实，他们是能够存储更多的脂肪在过去的地方看到的结果，” Jackowski解释。 “健身房环境是寻求专业人士的指导，你踏出迈向成功的步骤帮助的绝好机会。”