制作健康沙拉酱的12个提示
因为一切都是更好的自制 - 甚至你的沙拉酱！
沙拉是健康饮食的缩影。通常用心健康成分制成，如绿叶蔬菜，新鲜蔬菜和撒上螺母或种子，我们怎么能承担别的？虽然这听起来像是去饭快速损失一旦他们在由重脂肪，假糖和空卡路里组成的敷料中，许多沙拉就会排出他们的健康益处。
我们绝对不是在这里告诉你放下敷料并吃掉你的沙拉干燥，因为右侧沙拉酱可以增加水分，味道，甚至更营养到一碗已经适合你的成分。为了加入敷料，不要阻碍你最好的身体目标，试着有一个健康的沙拉，也想吃它。如果您正在寻找一些沙拉的灵感，请退房健康的沙拉食谱和提示！！
做你自己的
最好的快速建议健康 - 一切都是更好的自制！通过在家里制作沙拉酱，你确切地知道它是什么。太多的大名牌品牌使用人造甜味剂，加工成分，以及不必要的防腐剂，绝对可以被遗漏而不会冒任何风味。此外，无论是咸菜，更甜，稀释剂还是较厚，您可以完全享受敷料品味。看看你还有什么来揭示重量，阅读50种方法减少10磅 - 快速！！
在沙拉碗里制作敷料
如果它不是一个需要任何超强强大的混合的敷料，就在沙拉碗里做到。把敷料倒入碗里会让你一个好主意，沙拉有多大，你真正需要多少。这适用于个体沙拉或大派对沙拉。在添加沙拉成分之前搅拌敷料并将其全部扔到一起以获得完全甚至覆盖。
使用调味料
油和醋是大多数敷料的显而易见的补充，而是添加调味料 可以使所有的差异。一撮盐和胡椒，一茶匙姜或意大利草药的混合物可以真正放弃一个无聊的敷料味道，而不会略营养。像黑胡椒这样的一些调味料实际上可以通过帮助分解脂肪细胞并改善身体的胆固醇和甘油三酯水平来增强营养型材。
在你穿着之前品尝它
在你真正掩盖你的沙拉之前品尝你的敷料是关键。如果你没有意识到它太咸，葡萄园，浓郁或油腻，并将其扔进你的沙拉中，你会毁了整个菜。这也可能导致您加入更多的成分和卡路里，而不是最初需要弥补缺失的东西。在做任何事情之前给它一个良好的品味，以确保你不会浪费你的绿色。
使用沙拉酱瓶
那里有吨沙拉酱瓶装，有助于你得到那种完美的敷料，没有所有复杂的测量。您只需添加成分，直到瓶子上的标记告诉您和中提琴！你为你的下一个沙拉做了一个美味的敷料。对于保持健康的小工具检查20天才健康烹饪小工具！！
尝试梅森罐子
与沙拉酱振动器同样，梅森罐子是一个理想的方式，即立即获得自制敷料。这些不会在罐子上有方向的标记，因此他们非常适合尝试新食谱。只需添加成分，盖住盖子并摇晃，摇晃，摇！
自然甜蜜
而不是将糖添加到敷料，去甜或馅饼等覆盆子，石榴或梨。在将它们添加到敷料之前，它们应该彻底榨汁，混合或彻底混合，这样你就不会得到那些可以为压倒性的大块。如果你不认为水果很健康，那么我们名单上的蜂蜜和枫糖浆等天然甜味剂每一个受欢迎的甜味剂排名！！！
使用剩余物
沙拉酱可能听起来像是因为敷料而制作，但有很多其他地方可以让敷料良好使用。泡在三明治上，将它混合在你的谷物或腌料中肉。这样你就不会浪费你的敷料，并且可以在每一个方面享受它！
不要忘记脂肪
维生素A，D，E和K是所有的脂肪可溶性维生素，常见于沙拉，用菠菜和胡萝卜等新鲜蔬菜制成。一项研究美国临床营养杂志表明，在沙拉上倒入脂肪敷料而不是倒在无脂敷料上有助于身体吸收这些有价值的营养。当然，坚持健康脂肪 像鳄梨或橄榄油一样最好的好处。
但是使用好东西
很多更厚的敷料来调用重磅奶油或蛋黄酱，而是达到更健康的挑选，并带着像siggi或chobani这样的紧张酸奶，甚至牛油果。这些交换率保持相同的乳脂状稠度并增加蛋白质摄入量而不会增加坏脂肪。
请记住，比率是一切
醋汁的经典公式为1份醋至3份橄榄油，但在这些成分中的任何一个都会落后可以引起沙拉混乱。太多的油将使敷料过于沉重，太多的醋会转动你的沙拉酸，所以尽量保持接近3：1的比例。如果您要参加更苗条的敷料，也是1份醋到2份橄榄油比的作用。
尝试其中一个健康的混合物
柑橘塔希尼
营养： 33卡路里，2克脂肪，0克饱和脂肪，42毫克钠，5g碳水化合物，0克纤维，4克糖，1g蛋白
供应： 10
2汤匙Tahini
1汤匙苹果醋
2汤匙新鲜柠檬汁
2汤匙新鲜橙汁
2汤匙蜂蜜
1 TSP Dijon Mustard
盐和胡椒粉调味
覆盆子香醋
营养： 103卡路里，11克脂肪，1克饱和脂肪，4毫克钠，3g碳水化合物，0克纤维，2克糖，0克蛋白质
供应： 10
¼杯覆盆子
¼杯白葡萄酒醋
¼杯苹果醋
½杯橄榄油
1汤匙蜂蜜
Avo女神
营养： 20卡路里，1克脂肪，0克饱和脂肪，6毫克钠，3g碳水化合物，1g纤维，2克糖，1g蛋白
供应： 6
½鳄梨
½杯希腊酸奶
½杯水
3汤匙新鲜石灰汁
1杯新鲜香菜
1个丁香的大蒜
1茶匙洋葱粉
盐少许
甜石榴醋汁
营养： 112卡路里，7克脂肪，1克饱和脂肪，29毫克钠，12克碳水化合物，.3g纤维，11克糖，0克蛋白质
供应： 10
1杯石榴汁
¼杯蜂蜜
1汤匙第戎芥末
⅓杯橄榄油
½杯石榴种子
亚洲花生酱
营养： 60卡路里，3克脂肪，1克饱和脂肪，66毫克钠，6克碳水化合物，1g纤维，4克糖，2g蛋白
供应： 10
¼杯无盐花生酱
1汤匙酱油
2汤匙蜂蜜
1汤匙石灰
½茶匙辣椒大蒜酱
热水的一致性
