如果你试图减肥，那么最糟糕的早餐
这种心爱的早餐主食并不是在任何乐趣。
你知道这句话“早餐是当天最重要的一餐”实际上是由谷物公司创造还是这是一般食物的1944年营销活动，让您购买更多的葡萄馅饼谷物。而这个口头禅确实对此有一些真相 - 早餐会降低你的整体饥饿 全天，让你走上轨道，以使你的身体更加能量 - 这一事实是这种营销策略用于一盒谷物 有点违反直觉。为什么？因为如果你试图减肥，谷物是最糟糕的早餐。
这就是为什么，以及更健康的提示，请务必查看这些21最佳健康的烹饪黑客。
谷物没有提供关键营养的身体。
我们知道麦片是一个心爱的食物，为很多人来说，特别是那些在上学前加入他们最喜欢的谷物的人。然而，虽然谷物是一种美味的款式，但它没有提供您所需的质量营养素的身体。
大多数谷物都是高度处理的，以便具有更长的保质期并且通常剥离它们的营养价值。根据保守界线，大多数谷物被加工成精制晶粒，然后将其煮熟并与糖，可可和水混合。一些谷物也涂在巧克力或含含颗粒的果肉制造过程结束时。
这些类型的谷物含有高水平的高果糖玉米糖浆或糖的某种，而不是很多纤维 - 它是一种营养素，有助于您在更长的时间内感受到满足和 有助于减肥。
在那些全谷物中的天然营养素中的汽提之间添加糖 在谷物中，你的一碗你心爱的环或薄片并没有给你的身体很多。添加的糖碰到空卡的数量，这意味着在碗里仍然感到饥饿。或两个。或三个。
麦片会让你感到饥饿。
如果您享用一碗含牙谷物，那么您很容易从那杯中获得更多的营养牛奶 比谷物本身。特别是如果你喝牛奶，那么包含一些胖的 这有助于你感到满意。但没有任何其他物质到你的早餐，饱满性不会粘在一起。
具有纤维的食物对于失去和维持体重很重要。普通美国通常只得到 与美国农业部建议的25克（女性）和38克（为男性）相比，每天在10至15克纤维之间。
不填写富含纤维的食物 在你一天的开始，你肯定会感到亨格尔。水果，蔬菜，坚果，种子和全粒是纤维的伟大来源，融入早餐，这是您的早餐麦片可能不包含的食物。
另外，如果你的身体感到饥饿，你可能会在一天中吃得更多，这将显然会导致体重增加。但是，如果您将早餐填满食物，这将使您感到饱满的较长一段时间，那么您就不太可能零食和完全放弃分配卡路里。
那么谷物爱好者应该做什么？
诀窍是享受谷物，食物包含你需要感受到的营养素。
如果你是一个虔诚的谷物爱好者，无法想象没有它的早晨，那么你可以做一些事情，以便让早餐填充。
- 在一碗低脂肪平原上洒麦片希腊酸奶 用切片的水果
- 将新鲜浆果添加到麦片上的杏仁
- 使用低脂牛奶
- 在额外的蛋白质上吃一块两个炒鸡蛋
- 选择谷物含有含有有限的糖类和纤维的谷物
如果你不确定购买哪种谷物，那么您可以购买最好的健康谷物选择。并避开这些在地球上的不良谷物。
