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木板似乎是一个非常简单的运动。但如果你以前努力尝试过，你可能没有感受到它的真正力量。这种运动有很多好处，可以帮助您获得和保持令人敬畏的身体形状。检查如何正确执行Plank的主指南。这里有一些鼓舞人心的理由将木板添加到锻炼程序。

1）简单静止。
学习正确的板条位置很简单，你不需要记住如何重复困难的动作。在没有参观健身房的情况下，你可以在家做一块木板。
首先，它涉及保持困难的位置，其中您的体重被手（或前臂），肘部和脚趾在一段时间内举起。
让我们从基本技术开始。从俯卧撑开始。把你的脚在一起。现在弯曲你的肘部并将你的体重转移到你的前臂而不是手上。你的肘部应该在你的肩膀下。这里最重要的是保持身体直接，假装你的身体是从顶部到底部的单个刚性板条。收缩你的腹肌，让你的身体平坦30秒。如果您想觉得惊人的结果，请不要忘记每天练习木板，从初始30秒间隔内增加持续时间。

2）易于修改。
木板不是无聊！有几种含有影响你身体不同肌肉的板条的变化。您可以尝试侧板，一个俯卧板，一腿的木板和有心电图元素的板条。俯卧板看起来像这样：从俯卧撑开始，你的手臂应该是直的。你现在不需要弯曲它们。只是将你的身体直接设置，并在这个位置保持一分钟。为了增加木板的强度，从地板上抬起一条腿几英寸。现在有氧元素：做10升，然后切换腿部。从这种类型的木板中，您将获得更多的好处。

3）无需特殊设备。
但是您可以使用它的不同变体来使运动更加困难，因此更有效。对于先进的运动，您可以使用稳定球执行木板。在做运动时需要保持平衡。这项运动比你想象的更难，但结果是快速而且没有任何壮观的东西。从球上开始腹部;向前滚动球，直到你最终得到球支撑你的胫骨，你的手支撑你的上半身。你的肩膀应该直接在你的肘部上方堆叠。合同你的腹肌并尝试持有5秒钟。

4）木板燃烧更多的卡路里。
是的，木板不仅有助于加强和稳定核心肌肉，它们还在腿部，臂和臀部中使用主要肌肉群。做木板将帮助你比仰卧起坐或仰卧起坐更多的卡路里。如果您喜欢具有最大卡路里烧伤的总硬磁训练，请做先进的木板练习，每一个持续30秒（最多1分钟），然后重复为一组十一或十二次代表。

5）木板在整个身体上增加了你的灵活性。
它们只是伸出身体和腿部的伟大方式。在做运动的同时，你伸展脚的拱门和你的腿筋，形成大腿后面。侧板有助于伸出你的侧面。所以你在一个人中得到伸展和力量训练。这对你的身体来说是一个真棒的终极碳粉！

6）木板提高您的平衡和体育绩效。
做木板，你也测试你的平衡并改善它。如果您想在平衡性能上工作更多，那么您肯定应该在稳定球上练习侧板或木板。是的，他们对缺乏经验的女孩来说是一个真正的挑战，但经常培训会议，你会得到令人难以置信的结果。
练习板材培养了中搏，上半身和低体肌肉的强度，增加了您的运动表现和一般福祉。

7）平坦的胃。
每个女孩都想要它。你可以拥有它，因为木板完全在你的核心中工作;包括你的六包装肌肉，横向腹部，内部和外倾斜，背部和臀部。知道训练有素的核心肌肉有助于缓解疼痛并帮助平衡。

8）良好的姿势，强烈返回。
培训核心肌肉辅助姿势良好的姿势，有助于预防退行性椎间盘疾病，这是最常见的背部问题之一。正确执行木板，并有适当的重复将在您学习涉及腹部时为下背部创造支持。您将摆脱肩部和肩胛骨之间的疼痛，由于携带袋或长时间坐着而发生这种情况。

9）安全运动。
木板不是危险的运动，但你仍然需要确保你做对的。顺便说一句，许多运动员训练距离跑步或铁人三项，通过将木板添加到他们的运动计划来防止过度使用过度伤害的风险。

10）抬起，完美的臀部，坚固的手臂和腿。
即使使用经典风格的木板，你的臀部和腿部肌肉也会努力。如果您想要更快的结果，请使用腿部升降机进行木板。这也是减少脂肪团的完美方式。这很难相信，但是木板同时泵上二头肌和三头肌，所以这是实现定调子，优柔的武器的最佳方式。

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