Good Lifestyle

你的追求失去了15岁，20，30磅或更长时间是一个似乎无法实现的重要目标。所以，想小，不大。分解进入日常可爱的块，最终会让你在那里。

“专注于每天可以做的咬合挑战，”沙滩队超级教练秋季卡拉布里斯说即使你有一个疯狂的生活，就像疯狂一样减肥！ “征服小型目标让你很少胜利，使动力高，达到最终实现这一目标。”

现在开始。下面，Calabrese提供她的提示和迷你进球，让您在达到您想要的身体和生活的道路上。阅读，并且更多关于如何减肥，您不会想念医生说，失去腹部脂肪的最佳方式。

一个16或32盎司的旅行瓶冰水。如果它总是在你身边，那么整个一天都会喝更多。保持水分奋斗饥饿和渴望。每天拍摄一半的水中的一半体重。

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为了避免被美味的烘焙食品和含糖的味道诱惑，清除你的食品室不健康的小吃。用一个大塑料袋穿过食物;任何超过8克糖的东西都应该被扔。

我总是用冷冻水果保持冰箱。他们总是为你准备好，永远不会变老和糊状。冷冻水果很棒，扔摇晃甚至炒毛茸茸的枫糖浆，肉桂和香草提取物，为健康的“甜点”。

有关的：6岁的冷冻食品较长的生活，说医生

当杂货店购物时，避免在它们上用某些吸引人的短语购买食品，如“低热量”，“减少卡路里”和“零卡路里”，以命名几个。这可以引导您相信您购买的东西比其对手更健康，所有的脂肪或天然糖，而且当糖和/或脂肪被删除时，通常还增加了其他东西，以使其味道很好，别的东西通常是假的，对你的身体不太伟大。如果某些东西真的很自然，对你有利，它通常不需要很多食物标签来告诉你。我的意思是，我从未见过西兰花标记为糖或苹果标记为低脂的苹果。只是说。

有关于39克 在12盎司的苏打水中的糖。根据A的情况，每天喝一苏苏打量会使您的糖尿病风险增加67％学习 由美国糖尿病协会。喝苏打水有零好处，所以这是我告诉客户远离的少数几件事之一。如果你有苏打水习惯，婴儿走了出来。首先，加上一天喝酒的盎司数量。将它切成两半并开始浪漫远离渴望。留在那里3天，然后再把它切成两半，另外留下三天。继续将金额切成两半，直到您完全切出苏打水。你甚至可以尝试用替换你的气泡21健康，低糖苏打替代品，使其容易退出可乐。

除了称重自己，我建议每7天拍摄自己的进展照片。从前面拿一个，从每一边，一个从后面。不要吮吸。这些照片只适合你的眼睛。他们旨在说明每周的进展，以保持您的动力。

制造健康的食谱味道而不会通过添加柑橘的味道来添加卡路里。使用Zester快速添加新鲜的柠檬，石灰或橙色的热情，或者将大蒜或新鲜姜炉排成食谱而不是卡路里 - 致密的酱汁和敷料，如这些在这个星球上的20个不健康的沙拉酱。

定期与一位了解您的减肥目标并提供支持和问责的部落的部落。学习 建议在您提供支持时维护减肥计划更容易，可以分享饮食和运动的提示，并具有锻炼伙伴。

这意味着将每日Macronuriver分成40％健康的碳水化合物，30％瘦蛋白和30％的健康脂肪。吃这种方式将确保您的身体获得最具可用的营养，满足您的饥饿。我喜欢这个分裂的最大原因之一是因为你的身体一次只能吸收这么大的营养素。例如服用蛋白质;你的身体只能在一个坐在肌肉修复和生长的人中使用这么多;您驱逐或存放其余部分。我使用这种分裂的另一个原因是某些维生素只能在与脂肪或水结合时被吸收。服用维生素A在芦笋，羽衣甘蓝和西兰花。为了最好地吸收，用茶匙橄榄油炒菜。我在我的新书中的40-30-30宏分裂中更详细地进行了详细的细节，即使你有一个疯狂的生活，就像疯狂一样减肥！

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当然，你可以做准备。你绝对可以找到一种方法来适应你的一天。你肯定能够准备美味的健康餐。当你发现自己使用“不能”这个词来逼真时，你可以，你以前做过，你可以再做一次。通过丧失你的词汇量“不能”这个词来将你的态度转移到正区。告诉自己“我可以。我很聪明。我很强大。”然后找出一种方法来完成它。

为周末进行计划，可以对饮食和健身计划保持巨大差异。提出一个有趣的事情，不围绕食物和酒精旋转。派对和过度造成会让你回来。 （看：12腰围的12个周末习惯）与志同道合的朋友计划有趣的体育活动，这将使你前进。

通过60秒的有氧钻头，在您的一天中定期为您的警觉效率激发您的警觉性并以定期的间隔跳转。从60秒开始跳跃的千斤顶，然后休息30秒。然后慢跑到达60秒钟以冷却。

与BiggerEntrées相比，开胃部分往往与真正的服务尺寸相比更多。因此，从开胃菜单中选择并要求服务器将其作为您的膳食。喜欢来自菜单的Entrée一侧的东西？然后请你的伴侣和你分手。

如果出现在季节或者在本周的新鲜蔬菜上运行低，则冷冻蔬菜派上用场。并猜猜有什么：营养往往比他们的新同行更高。为什么？因为它们在新鲜度和闪光的峰值时被挑选，所以他们保留了更多的营养素。取决于您购买新鲜农产品的地方，它可能已经在卡车上击中超市货架前几天，然后它坐在架子上至少几天，所以，当你吃它时，它可能已经是两周的大。

如果晚餐前将有酒精饮料，请将其替换为碳水化合物，并明智地选择。避免装有果汁或其他高糖搅拌机的鸡尾酒。保持干净简单，像伏特加与苏打水一样清澈的酒精是最好的。你可以要求它混在新鲜草药中加入更多的味道。

我总是说被准备的不是一半的战斗，这是战斗。为了像疯了一样减肥，你需要为你的厨房做好准备，并计划你的饭菜。首先获得良好的搅拌机，测量勺，普拉特袋，塑料包装，玻璃沙拉酱瓶或梅森罐，以及储物容器。每周在杂货店之前，每周至少计划一些饭菜。寻找健康食谱，以帮助您创建购物清单。只能购买列表上的内容。通过挑选饭菜，您不会落在违约膳食或删除牺牲品。学习 表明，减少最大重量和实现长期结果的人允许自己允许自己两天才能为饮食计划做好准备，并比其他参与者更频繁地使用在线规划和自我监控工具50％。

这真的是减肥的秘诀。部分控制工作。吃玛朗营养素的正确比率工作。喝大量的水日常作品。锻炼工作。限制含糖碳水化合物。但只有你始终如一地做这些事情。如果这些是你偶尔的事情，你不能期待成功。他们必须成为习惯，一部分是谁以及你每天的生活。

睡眠缺乏可能导致第二天更强大的渴望。当你累了，你的身体可以开始渴望糖。那是因为它正在寻找一个易于获得的能源，你的身体知道糖是一个快速的击中。如果你倾向于熬夜，试着早点睡觉睡个好觉。在一两周或两两周的过程中，逐渐训练自己15分钟前往每两两夜，直到你每晚定期获得8小时的品质睡眠。

当你的心情蘸血糖时，或者你需要粉碎糖果，融合蛋白质冰沙以取下边缘。海滩体的素食香草莎草 是我的去修复：4盎司的水，4盎司不加糖的椰奶，1杯冷冻香蕉和草莓，1杯冷冻花椰菜（制作奶油，给我一份蔬菜），1勺素食香草素。

看看你过去的经验与节食，问问自己对你不起作用吗？饮食过于严格吗？你了解方法背后的科学吗？你给它了你的全部或只有半屁股吗？想一想并把它写下来。然后写下如何将脚本翻转脚本，这些经历如何让您感到不到激励您比以往任何时候都更容易。

有关的：21警告标志，您需要更改饮食 - 快速

运动中的一个身体比一个躺在沙发上的火焰燃烧更多的卡路里。因此，通过在商业广告中进行一些简单的海营商来使电视时间更加富有成效。选择你的最爱。以下是我的建议：25次仰卧起坐，30升攀岩，30脚跟龙头，5岁的毛泽地。

写下你曾经说过的每一件坏事，所有这些底片都在一张纸上。读它们。现在，想象一下，你最好的朋友写了他们并将它交给你。你可能想知道“我最好的朋友怎么能对我说这些事情？”好吧，当你思考和说出自己的事情时，它是一样的。现在摧毁那篇论文。永远摆脱这些消极的想法。写下你真正的东西：强大，聪明，有能力。

了解秋天在她的书中克服了她的消极心态，即使你有一个疯狂的生活，就像疯狂一样减肥！

我们用眼睛吃饭。当你使用一个巨大的餐盘时，将正确的食物放在它上面看起来很小，即使它是很多食物。如果在电镀食物时使用较小的盘子，这顿饭看起来更饱满，并会让你感觉你正在吃一个相当大的部分。

一旦你把食物放在盘子上并坐在桌子上吃饭，就是一件事是享受谈话，但你不想站在自助餐或小吃桌上聊天。导致啃咬。我们有少量的这一点，咬一口，味道的味道，只有更多的筹码，从来没有真正关注我们正在吃的东西或多少。相反，采取你想要的东西，然后将谈话从成堆的食物中移动。

重复这个口头禅：“我想要的一切都在恐惧的另一边。”

让它下沉。下次你犹豫尝试一些你真正想要的东西，因为你害怕，面对它并推进。通过恐惧推动让你意识到你更强大，更勇敢，更聪明，更有能力而不是你担心的东西。

在启动减肥或健身计划时，清楚地了解您当前的情况，以及最终想要的地方。问问自己一些问题：我的生活方式是否有助于或阻碍我的营养和健康？我是看待食物作为奖励还是惩罚？当我提高营养时，它会感觉到什么？饮食外观的美好日子是什么样的？

在制定计划或改变你的生活方式时，问问自己这些问题：“我愿意采取哪些步骤来提高我的饮食习惯，以及我不愿意改变什么？我可以开始改善我的新健身活动健康？我想在营养和锻炼身边采用什么新的心态，为什么？我如何为我的家人设置一个健康的榜样？我有什么关于营养和健康的最重要目标是什么？“查看完整的“获得清晰度 - 采取行动”工作表即使你有一个疯狂的生活，就像疯狂一样减肥！

永远不要去食物购物，出去吃饭，或者当你饥饿时向派对上去。当你这样做时，这就是你的眼睛比你的胃大。突然间，一切看起来很美味，选择更健康的物品和实践部分控制更难。有一些小的东西。确保它包含一些蛋白质，以保持肚子满意。

如果你已经停止了减肥或者你觉得你不够快速地放弃磅，请尝试这三个技巧进行跳跃减肥：消除所有含糖治疗三周。削减所有酒精三周。尝试吃新型的蔬菜，特别是纤维中高的蔬菜。看：43健康饮食最佳高纤维食品。

每当你在路上撞到减肥时，你都会有机会评估发生的事情并从中学习。你做了一些可怜的食物选择吗？你吃饱了吗？问问自己，“我真的很饿吗？我在情绪上吃了吗？我等待太久了吃饭和贪婪吗？我喝了足够的水吗？”诚实地回答这些问题是一个看内部的机会，了解更多关于你自己和你所在的旅程。这是进步。有时保留期刊可以帮助。查看保持食品杂志有效减肥的专家指南。