隔离期间的前15名营养提示
我们与几个注册的营养师发表了若干注册营养师，以满足您在家里的绝对觉得您的绝对选择。
虽然在家里逗留方便放慢速度新冠病毒，它绝对可能导致我们的健康压力。保持注意到我们正在吃多少食物 和我们搬到了身体多少 这是一个这样的重要性，特别是如果你正在学习第一次为自己做饭。然而，虽然这些事情很重要，但它也会引起焦虑。对你的身体吃什么真正意味着什么？你现在应该培养一些健康习惯是什么？
为了回答我们的问题，我们转向一些注册的营养师，了解如何更健康的知识。不只是减肥 （即使这总是一个加号），还要感觉在这个时候你最好的。从健康的饮食提示来欺骗如何在如何停止零食，这是其中一些专家不得不说的话。
为自己进行计划。
“现在的结构是关键”，“Rachel Paul，Phd，Rd说：最好的身体。 “设定时间醒来，开始工作，[次为]你的饭菜和小吃，运动，和上床睡觉。”
仍然膳食准备一周。
“即使你没有离开房子，你仍然可以做准备，”保罗说。 “切割蔬菜，煮你的蛋白质和淀粉。即使你在吃之前实际上做饭，也可以做这项准备，让它更容易选择一个健康的选择。在星期日和星期三这样做，以保持您的食物。 “
使用配方用餐。
“试着在蔬菜，蛋白质和淀粉来源周围建造你的饭菜和零食，”凯西seiden. MS，RD，CDN，DCES。 “当可能的时候尝试订购和购买复杂的碳水化合物来源，所以认为全小麦或鹰嘴豆酱，糙米，豆类，奎奴亚藜，Farro或燕麦片。所有类型的蔬菜都可以工作 - 新鲜，罐装和冷冻！对于蛋白质，冷冻鸡，土耳其汉堡，牛肉和鱼是保存新鲜购买的好方法，但有鸡蛋，奶酪和罐头鱼也可以是优秀的来源。“
听你的饥饿信号。
“我认为我们很多人都挣扎的是多久吃一次，而我最好的建议是使用这次尝试调整你的饥饿信号，”Seiden说。 “如果你发现自己在没有身体饥饿的情况下更好地吃得更加沮丧，试着有其他非食品相关活动，你可以参加，如阅读，日记，组织房子，或绘画你的指甲。”
在绿茶上啜饮。
“考虑全天啜饮绿茶，”水晶Cascio，Rdn和Health教练说抗癌生活方式。 “绿茶富含EPIGALLOCATECHINE GALLATE（EGCG），已被发现具有抗病毒活性，并且具有抗炎特性，以保持免疫系统健康。”
有关的： 学习如何利用茶的力量减肥。
吃你的水果和蔬菜。
“我知道你很多时候都听到了这一点，我不能在隔离期间压力足够的压力，”Cascio说。 “水果和蔬菜中含有的类黄酮，有利于植物基化合物，它可以帮助您降低炎症。炎症在许多角色，如果不是全部的疾病和病症。黄酮丰富的水果和蔬菜包括并且不限于，以下：苹果，洋葱，西红柿，橘子，坚果和种子，浆果，绿叶蔬菜，草药，如欧芹，芹菜等姜黄和绿茶也富含类黄酮。“
Cascio建议您每天吃5到7份蔬菜，2至3份水果。她说维生素C丰富的食物，特别是开始的好地方。 “维生素C的水果和蔬菜含有柑橘类水果，红甜椒，绿色甜椒，草莓，西红柿，布鲁塞尔甘蓝，西兰花，哈密瓜，花椰菜，菠菜和绿豆，”Cascio说。
手头保持新鲜或冷冻的蔬菜。
“为了提高营养和提高身体的豁免最容易做的事情是将新鲜或冷冻的蔬菜放在蒸汽上，并折腾到任何膳食中，”营养孪生Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT。 “如果这些都不可用，那么低钠和没有钠罐装蔬菜也可以工作（以及作为替代方案，您可以在常规罐头蔬菜中冲洗盐）。如果您在意大利语，墨西哥，中国，中国人订购或订购或者任何其他美食，都没有更简单的方式来加速纤维，抗氧化剂，植物营养素和维生素。使用厨房钉等鸡蛋，意大利面或米饭，您可以将蔬菜添加到煎蛋卷，墨西哥卷饼，比萨饼，意大利面，汤，砂锅，炒菜等。“
把你的油放在喷雾瓶中。
“许多人在他们的裤子里有橄榄油，他们将这种心脏健康的油倾倒在他们的平底锅里，在没有考虑的情况下烹饪和沙拉，”营养双胞胎说。 “每汤匙增加120卡路里，所以每周可以容易地在一天中加入500卡路里，这可能会导致每周一次重量增长。简单地喷洒食物上的油可以防止5磅积聚在一个人的腰围在一个月的过程中。如果你想失去几磅，那么这个小的变化就会产生很大的不同。“
不要让你的生产宠物。
有新的农产品达到最后一条腿？ Jeni Hollifield，RDN AThealthalgrocerygirl.com. 建议将它扔进你烹饪的东西。 “加入你的产品即将破坏烤箱里的炸薯条，汤或烤箱烤箱。
远离厨房。
虽然整天在您的小吃附近工作时，请尽量避免避免它在厨房外工作。 “为了避免整天吃零食，保持常规的食物日程表，并一定要在远离厨房的房间里工作，”霍洛菲尔德说。
添加一些富含锌的食物。
“锌是一种对免疫健康至关重要的微量营养素，包括抗病毒性质，”Cascio说。 “考虑吃锌丰富的食物，包括豆类，普通酸奶，杏仁，南瓜种子，腰果，燕麦片，豌豆和鱼类等全谷物。锌也被发现在其他动物的食物中，包括瘦肉等家禽。旨在获得最大的食物来自植物来源的锌，因为它们将为您提供其他有益的化合物，用于在黄酮类化合物等植物中发现的免疫健康。您还可以使用锌锭剂，这可能为上呼吸道提供保护效果。“
喝骨肉汤。
“骨汤变得非常受欢迎，但已经存在千年，”综合营养卫生教练（INHC）综合营养研究所的认证，Jan Wellmann表示。他也是联合创始人兼首席执行官Waplife Technologies USA。 “它充满了胶原蛋白，支持消化并给予我们的免疫系统提升。骨肉汤中的明胶修理我们的肠衬里并减少炎症。”
吃发酵食品。
“发酵食品增强抗体，以帮助保护和抗击疾病，从而为我们的免疫系统提供提升，”Wellmann说。 “现有的植物群充当小肠的保护剂，也产生清洁身体并改善消化的抗氧化剂。” Wellmann表明消耗发酵的食物和饮料kombucha那酸菜， 和临时。
在您的饮食中添加一些健康的脂肪。
“每当在自隔离期间尽可能重点关注鳄梨，坚果，橄榄油，椰子油，酥油，鱼类，草喂养，牧场和新鲜食品等健康脂肪，”韦尔曼说。 “别忘了用水滋补。“
将整个谷物整合到您的饭中。
“像燕麦片一样的干货，扁豆和全麦面食和谷物可以是纤维，铁和镁的伟大来源，一些谷物也与维生素D加强，”苏珊Bowerman.，MS，RD和SR.全球营养教育和培训董事培养。 “最重要的特点是确保您购买”全谷物“以获得充分利益，因此仔细阅读标签。”
