男性最好的蛋白质来源
如果您想确保您从最健康的来源获得适量的蛋白质，我们已为您获取列表。
通常是大多数男人的秘密不要害怕蛋白质。事实上，他们经常拥抱它，使用高蛋白质饮食 作为增加肌肉质量和散装的一种方式。另外，加载蛋白质最好让他们的饥饿保持在海湾 全天，给予大多数心灵质地的膳食。然而，有时候，男人只会最终选择错误蛋白质来源。
是的，那里有一些选择不是最好的，如油腻的汉堡包 或者炸鸡。或者，在翻盖方面，他们可能只是在动物蛋白上完全脱节，略微浏览那些素食 和素食来源。对于无肉的男性，由于如何在其饮食中包含更多内容，因此它们可能不会得到足够的蛋白质。
因此，为了帮助所有的家伙出来，我们继续向专家咨询专家，以满足男性的最佳蛋白质来源，作为健康饮食的一部分。而在你做出这些变化的时候，请务必尝试21最佳健康的烹饪黑客。
鸡
瘦蛋白有助于让您更长，并在维护和建造肌肉方面发挥重要作用，这正是你从一些鸡肉中得到的。
“鸡是一种瘦源蛋白，其意味着它在蛋白质中高（每3.5盎司的服务30克！）和低脂肪，”Maggie Michalczyk，MS，RD。在一顿饭中获得足够的精简产品，以帮助防止越来越高的肉类，如红肉，这总是一个好主意。你仍然可以吃红肉，但只是适度！
金枪鱼
除了成为蛋白质的伟大来源，金枪鱼还含有维生素D和Omega-3s。足够的维生素D水平 已与一些癌症的风险较低，包括前列腺癌。为了简单的膳食准备，将一罐金刚石金枪鱼与切碎的芹菜混合在一起，一点普通酸奶，每周有助于达到推荐的两到三份鱼。
蛋
它不应该是一个惊喜鸡蛋真的是一种营养量。一个大鸡蛋含有六克优质蛋白质，并填充了许多必需的营养素。鸡蛋富含B维生素和镁，其支持肌肉功能并帮助构建组织和骨骼。
希腊酸奶
希腊酸奶 含有常规，普通酸奶的两倍蛋白质，所以在怀疑时，总是为了平原，希腊酸奶。酸奶本身富含益生菌，支持消化和消化心脏健康。
藜麦
藜麦 是男性的一种植物大的植物蛋白质。它在氨基酸中很高，蛋白质的结构块，与大多数植物蛋白不同，藜氨基是一种完整的蛋白质来源。这意味着它含有所有九个必需的氨基酸，身体不能造成自己的身体。光纤高，奎奴亚藜也被证明有助于提高代谢。
草喂牛肉
当谈到“最佳”类型的红肉时，事实证明这一点草喂牛肉 值得额外的费用。为什么这一点？嗯，它在饱和脂肪中较低，具有ω-3脂肪，用于较低的炎症。
“由于其丰富的肌酸供应，草皮牛肉可以增加肌肉质量，从额外的营养，预防男性的健康并发症，”ilyse schapiro ms，rd，cdn。更重要的是，作为铁，锌和硒的丰富来源，她补充说，草皮牛肉可以帮助降低缺铁性贫血，男性不育症和前列腺癌的风险。
黑豆
这对于那些追随肉食饮食的男性来说，这是一个很好的补充。
“用动物蛋白替代豆类可以减少你的饱和脂肪的总摄入并支持健康的心脏和肝脏，”Schapiro说。不知道如何在您的饭中添加更多吗？您可以在辣椒中轻松使用黑豆作为牛肉或猪肉的替代品！
“加上，由于其高纤维含量，豆类可以帮助我们感到完全，增加饱腹感，并加入批量到饭菜，”Schapiro解释道。
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野生三文鱼
“虽然野生鲑鱼往往比养殖三文鱼更昂贵，但与养殖三文鱼相比，野生鲑鱼通常在蛋白质中较高。因此，吃这种鱼可以让你更长的时间，”Schapiro说。
此外，野生鲑鱼在钾，锌和铁，以及番茄红素，对男性健康特别重要的抗氧化剂，如它可能会降低前列腺癌的风险。
干酪
干酪 用蛋白质和其他可以改善男性健康的其他营养素包装。
“只有一杯奶酪含有36％的硒的每日价值，这可能支持男性生育率并预防前列腺癌，”沙拉罗说。
奶酪在钙，磷和维生素B12中很高，所有这些都可以确保强烈健康的骨骼。为了完美锻炼前零食， 去奶酪用浆果燃料燃料。
扁豆
如果你不是肉食者，扁豆 是添加到混合物的另一种固体蛋白质选择。
“无论你是辣椒还是将它们添加到沙拉中，豆类[像扁豆]是动物蛋白的完美植物替代品，”沙拉罗说。她补充说，这些基于植物的食物含有丰富的叶酸，一种支持男性生育的基本维生素。您甚至可以尝试用扁桃的汉堡制作患有纤维升压的汉堡，并且在饱和脂肪中较低。扁豆也为一个伟大的配菜，谷物如奎奴亚州。谈论多功能性！
