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赃物得到的爱的爱，如果你的工作就试图坚挺起来，你最有可能做了很多不同的锻炼 针对那些肌肉。而我们知道，一个漂亮的，强大的，和坚定的对接，不仅可以让你健康的，但可以帮助您最好的岩石牛仔裤了。为了拧紧屁股的正确方法，你需要一套正确的肌肉建设和骨的营养提高，来滋养你的肌肉，就像瘦蛋白质，好脂肪，和复杂的碳水化合物。

和时机是非常关键的，因为你需要确保你做在30分钟内吃一小时锻炼后 以补充丢失的电解质和修复受损的肌肉。有些食物肯定比别人好，所以这里全天抢最好的食物来获取紧屁股那是活泼和健康！当你在它，一定要试试21最佳健康的烹饪黑客。

中找到的蛋白质和必需氨基酸蛋 有必要建立，修复和维持强健的肌肉，这都大大有助于紧致起来是屁股。

“鸡蛋是蛋白质的良好来源，只考虑一个鸡蛋约含7克蛋白质的，”说ilyse schapiro ms，rd，cdn。 “[他们]还富含健康脂肪和脂肪和水溶性维生素，它可以帮助增加饱腹感，并进入一个锻炼前提高能量水平。”

三文鱼 含有丰富的蛋白质来源，如维生素B12，和ω-3脂肪酸，这是最佳选择，下半身用锻炼后修复肌肉损伤。

“ω-3的促进抗发炎的特性，并可以改善提高耐力和肌肉的缓解和适应肌肉恢复运动能力，”夏皮罗说。

享受它与藜麦 吃出复杂的碳水化合物解决。

扁豆 是发生在被加载铁，叶酸和纤维基于植物的蛋白质。

“需要叶酸对蛋白质代谢和饮食铁可预防缺铁性贫血，并可以改善或保持训练表现，”夏皮罗说。再加上，可溶性和不溶性纤维在扁豆发现可以增加饱腹，使其更易于坚持健康饮食和看到你的屁股这些真棒结果。

干酪 是挤满了蛋白质，并含有丰富的钙源，这是伟大的增加肌肉力量，收紧你的臀部。

“钙是一个更稳固的对接充足量可以增加骨量，骨密度和骨尺寸的必要矿物，”夏皮罗说。此外，钙有助于降低骨质疏松的风险了。

杏仁奶油 是一个坚实的后锻炼小吃，因为它含有大量植物蛋白，健康的脂肪和抗氧化剂。

“特别是，维生素E作为抗氧化剂和击退被运动过程中产生的自由基，”夏皮罗说。所以，杏仁奶油的剧烈战利品锻炼后一匙可以帮助你的身体适应新的体育锻炼，防止肌肉损伤。

“毛豆，豆腐，豆豉都提供大豆蛋白中，植物蛋白 与已被认为是肌肉生长的蛋白质乳清蛋白的最佳替代品质量最高，”说凯利·琼斯，MS，RD，CSSD，LDN。加入毛豆到翻炒 或谷物碗后锻炼，或使用豆腐出争夺。

而豌豆是对自己很大的，一个服务将只提供4-5克蛋白质。豌豆分离蛋白，而另一方面，可以根据需要，以刺激肌肉生长提供尽可能多的。

“最近的研究表明豌豆分离蛋白可能是一样有效的乳清蛋白，所以如果你避免奶制品，拌入一些浆果和杏仁奶的后摇锻炼你的豌豆分离蛋白，”琼斯说。

如果你喜欢奶酪，你很幸运！你会想选择帕马森。

“这可能是高价，但只是1盎司报价11克肌肉的蛋白质，”琼斯说。当与一些全麦饼干，胡萝卜和豆沙配对坚定那个屁股和速度肌肉恢复它为一个伟大的理想后锻炼小吃。

金枪鱼是一个容易的选择手头上提供优质蛋白质和氨基酸亮氨酸的良好的剂量。

“亮氨酸是氨基酸认为触发肌肉蛋白的合成（或修复和生长），所以没有足够的，你的收益可以被限制，”琼斯说。只要选择大块金枪鱼在长鳍或黄，因为后者是汞高。

花生是富含蛋白质比大多数坚果，无论是在他们的整个食物还是花生酱形式，它们也提供健康的脂肪。

“不要害怕全脂肪版本，因为低摄入量的卡路里可以限制你的身体使用肌肉修复的蛋白质的能力，健康的脂肪摄入对于调节炎症是重要的，这在肌肉恢复中起着作用，”琼斯说。“

现在，现在是时候吃了正确的方式来看待你的屁股的结果，你已经努力工作了！