7最佳晚餐黑客减肥
这些简单的黑客容易帮助你减肥！
在我看来，晚餐几乎总是盛宴。我的早餐和午餐非常明亮 - 通常很简单高蛋白质膳食 让我走到整个工作日。但是当晚餐滚动时，我总是烹饪一些大餐 - 特别是其中之一99+最好的健康晚餐食谱。但是，我知道我是否没有进食计划 在整个星期之后，我回到了一些不良的晚餐选择。这就是为什么我开发了一些晚餐黑客的减肥，帮助我留在营养目标，同时仍然在一天结束时烹饪美味的盛宴。
以下是我遵循的少数晚餐，我的减肥和更多健康的饮食提示，请务必查看我们的列表7现在最健康的食物。
正确设置你的盘子。
专注于神奇的三个！！如果您包含每顿饭的脂肪，蛋白质和碳水化合物，您将感到饱满。那是对的，不需要秒！通过混合这三种MeCronuriver，您的身体会减慢消化过程让您感觉完整较长的时间。
此外，掺入纤维也很重要！你会得到纤维 从一系列全谷物碳水化合物（通常都被剥离了他们的天然纤维含量），以及您计划添加到您的盘子的水果和蔬菜。
确保您的盘子填充和营养最简单的方法是遵循MyPlate指南。用蔬菜，水果或两者的组合填充一半的盘子。用健康的碳水化合物和蛋白质填充另一半。然后，将某种健康的脂肪与其一起融合在鸡肉帕尔马干酪顶部的奶酪，或在卷饼内切片鳄梨。
有关更多提示，请查看我们的列表2020年的最佳营养提示。
如果可以，请在土豆。
你可知道土豆 被认为是最好的食欲抑制因素 曾经？这是真的！根据这一点常见食物的饱腹腹期指数由悉尼大学生物化学部出版的土豆以饱腹水平（即丰富）相比，土豆队最高。它让你感觉三倍充满了一片平均白面包。
马铃薯的卡路里（每次约85克）也很低，纤维（约5克），使其成为优越的碳水化合物侧与晚餐服务。我们听到他们很棒牛扒。
全周吃各种食物。
尽管膳食准备 在保持减肥目标方面可以有所帮助，它在整个星期内都没有为您的身体提供大量的营养素。通过吃各种食物，您可以保证营养，维生素和矿物质适合您的身体。所以，如果你是一个准备，为什么不准备两餐（早餐和午餐），并选择每晚吃新的晚餐？这样，您仍在简化您的膳食和减肥之旅，同时确保您的身体全部获得各种营养素。
对于晚餐的想法，请参阅我们的列表50个最佳快速和轻松的晚餐食谱。
喷雾，不要折腾。
眼球数量橄榄油 您使用烘焙蔬菜时可能会让您感觉像厨师，但如果您不小心，它可以为您的膳食添加不必要的油量 - 以及回报，大量的卡路里。相反，将蔬菜涂在衬里的烤盘上，然后用橄榄油喷洒它们。这样他们就可以吐痰，仍然会在烤箱里脆，没有所有的油和卡路里。
烹饪时喝一杯水。
根据发表的一项研究临床营养研究那饮用水 在消耗膳食之前，实际上可以创造丰满的感觉，并帮助您在饭后少吃。这可以帮助与您的饱腹感提示进行调整并识别丰满。所以，而不是在烹饪时啜饮一杯葡萄酒，而是在两杯水上啜饮。
这是如何确保你喝足够的水。
使它变得丰富多彩。
不是因为你想抓住那个完美的Instagram图片（虽然这是一个巨大的奖金），但由于吃各种各样的颜色意味着你将获得所有这些不同的植物营养素和那些不同的彩色水果和蔬菜的益处。根据哈佛健康，吃各种植物营养素（来自植物）的人将降低心脏病和癌症的风险，并有助于预防便秘和胆固醇问题。此外，粘在膳食中的各种颜色通常意味着在您的饮食中获得良好的纤维，这是一个减肥所需的主要营养素。
在桌子上吃饭。
在电视机前吃晚餐可能听起来很诱人，但就是很警惕。研究表明，当在吃东西时分心时，大多数人将通过不关注他们的饥饿线索来消耗更多的卡路里。一个发布的问题来自美国临床营养杂志 股票的结果24种不同的研究，这结论是在热量分散注意力的同时在热量摄入中产生“中等增加”。经过心意吃饭 在桌子上，当你真的感到满满时，你更有可能倾听你的身体的丰满信号并停止进食。
对于更健康的提示，请查看我们的列表9平坦的肚子健康的晚餐习惯。
