Good Lifestyle

众多专家都说吃了好的，平衡的早餐 是让自己成为成功健康的日子的最佳方法之一。为什么？因为一份良好的早餐有助于您充分满意那喂养你所需的适当营养，可以给你全天能源。然而，虽然早餐是吃的重要饭 - 特别是当你设定时健康的早餐习惯 为自己 - 避免早餐让您获得体重也很重要。这就是为什么我们用几个注册的营养师和健康专家谈到的原因，了解陷阱，以避免早餐让您避免体重增加而是遵循的适当习惯。

这是你的方式早餐 正在让你增加体重，如何修复它们，并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。

“没有足够的蛋白质 早上可以让你稍后会感到不满意。因此，这可能导致当天以后消耗过量的卡路里，“Mackenzie Burgess，注册营养师营养师和配方开发人员快乐的选择。 “务必将您最喜爱的早餐物品与瘦蛋白质配对，让您感觉更长。例如，与坚果黄油能量咬伤或一碗麦片对香蕉搭配水煮蛋。“

或者你可以尝试其中一个19个高蛋白质早餐，让您满满。

“当你醒来时，尽量不要吃任何东西高糖 或者饱和脂肪 因为这会影响你的肝脏健康，“Certified o'neal联合撰写的私人教练总体功能计划。 “你还应该吃健康和整个食物，因为它将有助于增加你全天的新陈代谢。”

对于更健康的饮食提示，请务必注册我们的通讯！！

“以早餐为中心碳水化合物 - 只有碳水化合物 - 可以让我们在任何时候都感到贪婪，“说莫莉金球，R.D.，CSSD。 “甚至看似”健康“的选择。思考谷物，牛奶和水果，或全谷物华夫饼配无糖糖浆，新鲜水果冰沙，当然哦 - 所以酸奶和格兰诺拉麦片和谷物吧。这些是碳水化合物，碳水化合物和更多碳水化合物，少量或没有蛋白质或脂肪留下来。“

“我不是说碳水化合物是”坏“，但绝对用蛋白质和/或脂肪来围绕它们，”金球说。 “我们可以经常从拨打碳水化合物和加入蛋白质和/或脂肪中拨打碳粉量。一个例子是：而不是两种华夫饼，而不是无糖糖浆，选择一个全谷物用坚果黄油。或一片全谷物面包用鳄梨或鹰嘴豆群，配上鸡蛋。而不是谷物和牛奶，尝试富含纤维的干麦片，洒在普通希腊酸奶（2％与脂肪和无脂肪）上。“

或通过我们的最喜爱的早餐碳水化合物促进蛋白质鲜美，蛋白质包装的华夫饼配方！！

“跳过早餐 然而，并不总是会导致体重增加，但是，如果跳过早餐导致你在午餐或晚餐时暴饮暴食，那么这可能会导致体重增加，“Sandy Younan Brikho，mda，rdn和创始人营养的菜。 “有很少的方法来避免这种情况：如果你早上没有超级饥饿，那就至少吃一个小吃，你满意，直到午餐时间，不太可能过分。如果你早上匆匆忙忙，因为缺乏时间，然后我建议准备快速早餐物品，您可以在离开房子前5分钟内拍摄。这将帮助您更容易地加入早餐，并在当天晚些时候降低暴饮暴食。“

“如果你早餐没有均衡的一餐，那么这可能会导致体重增加，”Younan Brikho说。 “例如，如果你只是吃了薄煎饼，那么你没有任何蛋白质或纤维。蛋白质和纤维有助于丰满，并防止当天晚些时候过量。改善这顿饭的一种方法是通过将蛋白质的2个香肠链接添加，像香蕉一样的纤维充足的食物，以便用一些美味的麦卢卡蜂蜜作为一个健康的糖浆替代品。如何避免这种情况：在早餐时包括15至30克蛋白质，包括富含纤维的食物，如水果和蔬菜。“

是9警告标志您不吃足够的纤维。

“[谷物]含有大多数情况下，加入精制谷物和人工营养素，”Silvia Carli，R.D说1和1生命。 “它们通常在糖中通常高，这将提供立即的能量爆发，但除非结合一些蛋白质和健康的脂肪，否则很快就会导致崩溃。”

所以确保避免这些杂货店货架上的不健康的孩子谷物。

“用额外的小早餐开始你的一天可以让你感到渴望又庆祝，最终导致你在晚上的时间暴饮暴食，”雷切尔精美MS，RD，CSSD，CDN和所有者对Pointe营养。 “这是一个常见的问题，特别是对于那些倾向于在早上感到饥饿的人或平衡繁忙的时间表和工作通勤的人来说。要打击这一点，想想平衡：含有蛋白质，碳水化合物来源的早餐。例如，而不是只是吃蛋清，煮一个整个鸡蛋，并用切片的鳄梨和全粒面包配对。当与从整个谷物面包的激励碳水化合物配对，来自鳄梨的心健康不饱和脂肪来自鸡蛋的牛油果和蛋白质让你感到更饱满，更满意，直到你的下一餐。“

“快速和随意进食可能导致卡路里摄入量增加，”Shannon Henry，Rd ShowEZ护理诊所。亨利建议将蛋白质纳入早餐，让您在整个一天内感到满意，并确保您在当天不等待太晚，或者会对您的能量水平产生负面影响。

需要轻松的早餐思想吗？查看我们的列表91+最佳健康早餐食谱以减肥。