Good Lifestyle

你怎么能导航放纵假日食物蔓延 没有过度呢？如果你认为答案是，“你不能，”再次思考。

虽然假期对于富人，但是富裕的菜肴可能是臭名昭着的暴饮暴食 一般来说，它比你认为从感恩节到新年的均衡饮食更容易。

要开始，所以你所需要的只是一些明智的提示和致力于坚持你的营养目标。阅读并谢谢我们，当您仍然可以在您最喜欢的LBD或一副牛仔裤中来到新年前夜。一旦你这样做，你会被提醒地说，这个冬季你的词汇中唯一的“你不能”应该是“你不能阻止我”。

“这让你在吃饭开始时经过过度饥饿，可能导致暴饮暴食，“说乔安娜Foley.，Rd，Clt，努力运行整体营养教练业务。 “当你吃饭时，吃饭和暴饮暴食也对新陈代谢也很糟糕，这在它有一致的食物供应时运行得更好。”所以，前进，吃那个填充早餐， 朋友们。

在整个假日季节中重复这个明智的口头禅Alexis Newman， RD，LD基于费城的营养师。 “在一年中的这个时候，很容易填充我们的板块美味的假期和季节性食物。然而，暴饮暴食可以让你迟钝和生病。吃过去的丰满并没有尊重你的身体信号，“纽曼说。”记住，你总是可以回到几秒钟。“如果你意识到20分钟后，你会还是饿，您可能不会在您真正调整到您的身体之后，评估您的身体，然后随意抓住另一块咬。

“像辣椒一样的饮料，蛋酒，姜饼胶带等通常包装加糖，“梅根黄，rd，谁是注册营养师allaecal.。 “加糖是'空的卡路里“意味着你在没有太多营养价值的情况下获得卡路里。这些快速加起来，带着更古金星巴克薄荷莫卡 有一个54克糖（仅来自糖的216卡路里）。“

有关的：很容易削减糖的指南 终于在这里。

“无论是温暖的山核桃馅饼，耐嚼巧克力的饼干还是富实说的巧克力，你一定会遇到这个假日季节的昏昏迷。随着你的所有尝试观察食物摄入量避免在磅上架起，一个全尺寸的甜点[可能]吃所有节食的努力，“邦妮巴恩，瑞士，营养师和健康和健康专家枫树全线。那是因为假期甜点通常装满了重质霜，糖和黄油。什么是甜食的家伙或加仑？ “每餐选择一个甜点，并有三点点。你不仅避免了迟钝，沉重的饭后感觉，只需避免消耗整块即可避免额外的200-500卡路里！记住，吃甜食的好觉得持续几分钟，但是健康效果是持久的。“

有一个健康的小吃 在假期派对或晚餐之前可以帮助排名过度，甚至让你品尝你的吃得更加强烈，因为你不会过度饥饿的时间来晚餐，快速将食物铲入你的嘴里。 “预先使用平衡的小吃预先制备肉体，其中包括蛋白质和纤维的组合。例如，鲜切蔬菜和与Hummus搭配的全谷物薄脆饼干是一个伟大的晚餐前开胃菜，可以帮助您抑制您的欲望这顿饭，“建议Rachel Fine，Rd，注册营养师和所有者对Pointe营养是纽约市的营养咨询公司。

你能在感恩节，圣诞节，以及冬天的任何一个大假期聚会吗？你猜到了它，土豆泥。 “捣碎的土豆在许多假日餐时都是一个主食。而不是感到需要避开他们，尝试这些提示来安抚营养，”股票玛丽凯瑟琳斯托克斯，MPH，Rd，Ldn的忙碌，帮助女性在没有饮食或增加压力的情况下健康和信心。 “将黄油量减半，并在平原中添加希腊酸奶。这将使它们加入蛋白质，加入蛋白质并削减脂肪。将皮肤保持一半的土豆以提供额外的纤维和质地。“代替加入更多盐到你的食谱中，尝试添加大蒜（新鲜或粉末），或您喜欢的其他草药或香料。

是的，我们知道，我们知道，那些Hanukkah Latkes. 是赢家。但是为了保持这个假日季节健康，每当你坐在节日餐时，用正常部分的尺寸吃一块食物。 “学习 显示 '假日重量“是一个真正的现象，”黄。“，在假期期间获得的体重往往会粘在一起 - 这意味着它在年复一年上升。尝试通过在常规饭中尽可能多地吃这些额外的磅。“

无论如何，您都不需要第五个Mac-and-Cheese Buff。 “而不是等待着抱怨的肚子，让自己咀嚼一些开胃菜，”斯托克斯说。 “嘎吱嘎吱的蔬菜是一个伟大的低卡路里选择 这可以快速满足饥饿的痛苦。“

假日时间是一个流行的时期，比你通常可以喝更多的酒精，可以有助于投入重量。 “就像甜点一样，酒精只是提供最小的营养的空的卡路里。有几种方法可以从酒精中控制卡路里摄入量。对于一个，改变你的混合饮料。选择低卡路里的混合器 像苏打水，塞尔特策或味道苏打水一样，供应Amanda A. Kostro Miller，Rd，Ldn，在咨询委员会聪明的健康生活。

“在派对期间慢慢滚动酒精，选择每种酒精饮料之间有一杯水或闪亮的水。这将从酒精中展开卡路里，让您保湿，并在派对期间的某个时间填满。一种低/零卡路里饮料。“

另一个Kostro Miller的提示，以限制酒精消费？ “为自己做出规则，如果你喝酒，你就不会有甜点，反之亦然。此外，您可以在酒精摄入量周围设置某些参数，例如，”我只会在我的餐前喝酒，但不是在我的饭前喝酒饭。“”尝试任何和所有这些方法，看看最适合您的工作，并与他们一起签出。

在沙发上跳跃，观看足球或假日电影，至少半小时左右，直到你适应一些运动。“在一个大盛宴之后你可以做的最糟糕的事情之一就是坐在沙发上或被久坐不动在其他地方。锻炼，即使少量，也会有助于获得刚刚消耗到血液中的糖和卡路里用于用于燃料而不是脂肪储存，“FOLYY。 “尝试散步，和孩子们一起玩一个物理游戏，甚至在家里拿几个楼梯，让身体急需运动！”

“穿着腰带的东西。没有笑话。一种形式贴合装备是监测你正在吃的金额的好方法。不要在你想要拆开你的裤子的地方吃，”艾米希罗，女士说明， rd，cdn是每日收获营养师和创始人和主任真正的营养。 “在光明节上，我们经常享受油炸食品，如土豆拉特克斯 和甜甜圈。记住Hanukkah持续8天，所以选择有一天，你会在哪里享受一些零食，然后回来点。“

有关的： 制作更健康的舒适食物的简单方法。

我们也喜欢这种吸引人的建议，也来自Shapiro。 “选择你想要颓废的地方。如果它是碳水化合物，很棒。享受你的面包和黄油，但放弃了葡萄酒和巧克力蛋白奶酥。记得在家里等着你的安全甜点（说，冰流行，黑巧克力广场）但是，一旦你从诱人的环境中删除，你的甜蜜就会消失。“

“你的主人会爱你，你将确保你有一些健康吃饭的东西，”营养学家Brocha Soloff，Rd说iheart健康。当然，你可以在商店挑选一些东西，但研究健康食谱 在线或在线烹饪书 并从头开始让自己是一个有益的经历。

一个指导方针，许多应用程序：“这可能意味着使用半小麦和半白面粉的馅饼壳，使用全谷物面包渣来填充，或者使用精细磨碎的燕麦在假日面包中代替一些白面粉，”解释说股票人。

我们将留下这些幽默，但从克里斯蒂娜考克，RD，注册营养师的幽默之词Zevia. 。 “好吧，任何蔬菜都会这样做，”她承认。 “它们是保湿和高纤维，使它们成为少量热量的食物量。加上，植物化学品如红蓝蔬菜中的花青素，以及十字架蔬菜中的吲哚，借出抗炎性质 假日餐。“ 如果你是你吃的东西，我们将在一个悲伤的甜甜圈，亲爱的读者来到一个壮观的圣诞树。