Good Lifestyle

专家说失去重量和实际的关键保持重量 - 不是崩溃饮食或挨饿。相反，它正在制作长期的生活方式改变，包括饮食健康食品，并从事真正享受的适合友好活动。因为最成功的苗条茎从长而稳定的过程中，你当然有时间尝试数千个减肥秘诀，​​以便他们为你工作。然而，最有效的路线正在犯下和建立让您成功的新习惯。

因此，为了帮助您达到定调子的身体目标，我们收集了最关键的（但最简单的！）饮食和健身技巧，这些饮食和健身技巧旨在显示结果。他们的简单性允许它们每天都在实际实施，因此它们可以无缝地适应您的日常生活。他们的有效性将使您能够立即开始看到结果，为您提供积极的强化，继续沿着减肥之旅。

承诺这些提示，你最终会开始看到比例提示。什么更好？一旦这些健康的习惯在你的大脑中根深蒂固，他们就会确保你保持修剪器的身影，并了解哪个健康的食物，以保持库存 比以往任何时候都更容易！

水合作用 是饮食者最好的朋友。为什么？因为水有助于避免暴饮暴食，保持你的新陈代谢嗡嗡声，减少臃肿，并在您选择其他含糖饮料时节省数百卡路里。我们经常将渴望渴望饥饿，所以只是喝点水和等待20分钟可以填满你的胃，可能会消退你的胃口，让你在你的身体不需要食物来燃料时暴饮暴食。其次，该液体对许多重要的代谢过程至关重要，包括细胞能量产生并协助您的身体代谢储存的脂肪;当你的身体脱水时，它在赤字运作，并且无法实现优化减肥努力。

另外 - 它可能听起来违反直观 - 但啜饮在H2O上实际上可以帮助摆脱你的身体水保留。在不喝水的情况下，您的身体持有每下跌落以防止严重脱水。最后，但并非最不重要的：你知道平均值吗？美国饮料每天饮用140卡路里还是如果你用水取代了所有这些，你可以在一年中跌落超过10磅！根据一学习 173个超重女性，在一年的过程中向他们的日常饮食添加了4杯水的人！当其中两个杯子在吃每餐之前都是定时的，研究人员 发现这些受试者在短短12周内损失了30％的体脂。

吃这个！提示：确保您获得足够水的最简单方法是始终带着水瓶。你甚至可以让它成为时尚的！尝试我们的最爱：不锈钢，双壁绝缘，自由BPA瓶胀。它会保持你的排毒水 冷却24小时（和12岁的绿茶热量为12），没有任何令人讨厌的激素破坏化学品，妨碍了高效减肥和更好的健康！

上升和闪耀！学习 发现坚持同样睡眠唤醒周期的节食者更休息，并且由于疲惫诱导的巨型而减少饮食。那是因为研究人员发现，当你每天搬到睡前和唤醒时间时，你可以屈服于慢性喷射滞后的情况。所以，即使你睡得足够（每晚7到8小时！），你也可以让你的新陈代谢充满困惑促进体重增加 如果它是在翻转的时间表上。当你患有疲劳时，你的身体挣扎着调节其饥饿激素 和 ”Endocannabinoids.“这最终告诉你的大脑沉迷于脂肪，高能量的食物 - 即使你的身体没有身体饥饿。

吃这个！提示：根据研究人员，睡眠剥夺的人每天消耗大约385个卡路里 - 这一年增加了额外的15磅，而不是他们休息的同行。即使在周末或休息日，也可以每天同时设置闹钟。通过维护身体的内部时钟，它将帮助您睡眠更好。如果你有没有遇到关羽，请尝试建立睡前惯例，这可以调节身体感到困倦。总是洗个澡，啜饮一杯清凉茶，或者从那本新书中阅读了几页 - 无论是什么，你可以训练你的身体与睡眠联系起来。当达到冰箱时，请查看这些在睡觉前吃30个最佳和最糟糕的食物。

成功减肥的第一步是操纵您的环境，使其难以失败。这是最好的方法之一，可以从厨房中取出所有诱惑，并用健康的食物替换它们 - 特别是新鲜水果和蔬菜。据此，击中推荐的五至九份每日水果和蔬菜可以使其更容易缩小，根据研究。这是因为大自然的赏金充满了自由主义的战斗抗氧化剂，这些抗氧化剂被发现加速减肥和保持健康 - 美国的普通美国不适用于它们。更重要的是，当你多吃蔬菜和豆类，您可以开始取代饱和脂肪的肉类，这些肉类已被众所周知，这是有助于炎症和特技减肥努力。

吃这个！提示：为了抵消抗氧化剂摄入量，在钥匙附近的柜台上保持水果，股票砍伐蔬菜进入蔬菜，在屋顶上抓住房子。周一或每天晚餐前一天都会避开肉类。但是，确保你不仅仅是为空碳水化合物划出肉，这只会扼杀你的饥饿，并可能抹去任何减肥进展。

注意，工作狂和周末勇士！专家说，我们在工作中所做的所有坐骑可能导致心脏病和癌症的风险增加，以及早期死亡 - 无论你是否还要努力锻炼。另一方面，在期刊上发表的研究糖尿病护理 和BMJ. 发现，当中年超重和肥胖的成年人中断长时间坐着每30分钟的短暂行走时，他们降低了自我报告的疲劳，最小化血糖的穗状花序，降低了膳食胰岛素水平。并且因为胰岛素是负责储存脂肪的主要激素，能够降低其水平（以及与您的血糖一起）可以帮助保持您的身体目标和轨道在海湾保持饥饿的痛苦。

吃这个！提示：设置一个计时器，只需从桌面上伸出即可乘坐一分钟的步行一次。每天有8小时的工作日，每30分钟步行1分钟，距离酒店有16分钟步行路程。因此，在5天的一周中，这意味着只需80分钟即可到达您的日常生活，这可以帮助您每年减掉大约6磅，并保持身体健康和腰围修剪。

虽然许多饮食开始让你吃得更少，但我们更喜欢你只是吃不错的食物。甚至在热量控制的饮食中吃错误的食物日 - 可能不会引起体重增加，但它可以防止减肥。那是因为你的身体在它烧伤储存的脂肪之前燃烧所有快的碳水化合物和糖。所以，如果你开始从白面包，饼干和含糖饮料等饮食中消除空碳水碳，并用他们的全谷物版本替换它们，你将能够收获一些健康福利而无需像你一样“剥夺了自己。

吃这个！提示：如果您不知道从哪里开始，请不要看出这些30简单的方法可以停止吃这么多糖。我们的顶级提示之一如下所示！

根据发表的一项研究BMJ开放，加入加载，超级加工的弗兰肯食品占90％的添加糖 我们消费。这甚至不是最糟糕的。最近的统计数据显示美国人用完了 每周四到五次 - 当你意识到平均坐下的饭食时，这对你的腹部有坏消息含有惊人的1,128卡路里。出于这些原因，通过在家烹饪挖掘加工食品可以单独从糖切出346卡路里，每次吃出去226卡路里。每周只做四次，每周为您提供572卡路里或每年17磅。

吃这个！提示：每天带午餐和携带自制小吃而不是从商店拿起能量密集的垃圾来省钱和卡路里。查看通过交换这些糖量的糖超加工的自制版本。

在每餐之前，问问自己，“我的蛋白质在哪里，我的纤维在哪里，我的健康脂肪在哪里？”这是关键的口头禅零肚子饮食 由Dave Zinczenko。这是为什么？大多数美国人都没有吃太多碳水化合物;他们只是吃太多的错误碳水化合物：简单的碳水化合物。这些高卡路里，不营养的食物在你的身体中快速燃烧，尖刺你的血糖，然后导致它崩溃。结果？低葡萄糖水平触发你的饥饿激素。通过切出高卡路里，低价值的食物，如糖果和精致的谷物，充分利用您在饮食中进行的热量。然后，用高纤维整体谷物和蔬菜，富含蛋白质的食物，装满健康脂肪的食物。这种蛋白质，纤维和健康脂肪将会保持你的能量水平稳定 和你的肚子完全，有助于遏制暴饮暴食。

• 蛋白质：学习研究营养新陈代谢 发现当参与者增加他们的蛋白质摄入量的总体饮食的30％时，节食师每天吃大约450个卡路里，而不是那些在短短12周的过程中丢失11磅的少量少的蛋白质。什么是蛋白质的腰部鞭子魔法？这种Macronurient增加了卡路里燃烧的瘦肌肉质量，这使您的新陈代谢保持在其高峰休息时运行。像纤维和脂肪一样，蛋白质消化缓慢，这让你满满，让你不太可能过分。为了最大限度地提高您的健康和减肥，旨在在所有膳食和零食中包含蛋白质。最好的选择？瘦蛋白质来源 像鱼类，鸡蛋，豆类，低脂肪乳制品和瘦肉。
• 纤维：由于饮食充满了不健康的脂肪和简单的碳水化合物，大多数美国人都不吃足够的纤维 - 它有一些严重的负面影响。对于初学者来说，不吃足够的纤维可能导致便秘，然后导致膨胀和重量保留。另一方面，吃富含纤维的饭菜将有助于延迟毒素，并帮助保持含有血糖的水平，让您的饥饿剧为湾。此外，富含纤维的食物是我们肠道错误的最佳食物来源。喂养你的肠道益生元 将有助于生产脂肪斗，抗炎化合物。
• 健康脂肪：吃健康的健康脂肪不会只是让你满满，他们也可以帮助火炬脂肪。称为Omega-3S的多不饱和脂肪有助于降低炎症，控制饥饿，关掉脂肪储存基因，并控制血糖 - 一种伴侣，用于消除松饼顶部。他们的抗炎性能也被证明抵消了脑损坏的脑力饮食对大脑的影响，这包括增加退行性疾病的风险，例如阿尔茨海默氏症。

吃这个！提示：只是因为你切割卡路里并不意味着你应该永远在饥饿的痛苦中。这里有在你吃得更少的时候，有26种方法，包括在您的胃口中统治的方法，这些食物从您的饮食中切除，并将其取而代之的是延长丰满感，抑制饥饿的痛苦。

品种是生命的调味品，但在减肥时是一种习惯破碎机。更糟糕的是，试图弄清楚你将让那天晚上和日夜的东西可以是一个痛苦 - 并且肯定会耗尽你的意志力坦克。膳食计划是帮助您控制整体食物摄入量的最佳方法之一。最成功的节食者在旋转中旋转了几顿饭和小吃 - 因为当你肚子隆隆时，试图弄清楚你应该吃的东西通常不会结束。提前做出准备餐点和小吃，这样您就可以随时准备好吃健康的食物。如果你忙于思考你应该吃什么，那么吃更健康的饮食并适合运动，这将是更困难的，这可能最终会出现油腻的外卖。

吃这个！提示：在一致的基础上有几顿饭。这样，您可以为更重要的决定保存您的意志力。您甚至可以通过指定每天的主题来创建一份餐期方案：无肉星期一，炸玉米饼星期二，炒星期五，Crockpot周六。这样，你不会厌倦每周吃同样的精确餐，但你仍然保持指导方针，以便轻松地决定做什么。为了让你开始，看看我们的健康周的现实平腹膳食计划。 （PSST！我们甚至重用剩菜！）

是的，你可以吃零食，仍然减肥！事实上，全天咀嚼适当的食物是缩小似乎是您不断扩大的腰围的最佳方式之一。最近的一项研究发现，当他们将低糖，高蛋白质零食纳入日常食物常规时，参与者在其日常食物常规中丧生得多。为什么？适合健康的小吃 可以帮助维持你的血糖水平，这让你满满，并阻止你的身体在饥饿等饥饿后储存过多的脂肪或沉迷于高能量的食物。

吃这个！提示：在寻找健康的零食时，它应该大约130到250卡路里，充满健康，饱和的脂肪，蛋白质，纤维和能源碳水化合物。考虑鹰嘴豆和蔬菜，酸奶用水果和格兰诺拉麦片，或全麦吐司的花生酱和果冻三明治。从这些开始50个减肥零食 如果你需要更多的支持。

考虑一下：您将仔细查看酒店评论，但您不打算检查一下燃料的食物的营养标签。大多数时候，我们完全忽略了我们日常生活中的重要性食物。当谈到时，这会被削弱更多我们如何吃它当您将孩子们驾驶到足球练习或将微波在突出的肚子上放置时，将您的孩子们抓住另一个芯片，以抓住乘客的座位，因为你倾斜观看大型游戏。这两者都是分散注意力的情况，这可以防止饱腹感的信号在常规时间到达我们的大脑。因此，研究人员发现人们在分心时消耗数百卡路里，而不是专注于他们的食物。

吃这个！提示：努力在桌子上吃家庭餐。或者，离开你的桌子午餐，坐在咖啡馆里。从分心和工作中移除自己，让自己在一个始终如一的环境中，“是时候吃的时候，”将允许你更明智地专注于吃饭。这样，当你在沙发上或在完成项目时盲目地卷起，你不会是不合理的零食。通过一切手段，花时间！ 20分钟内的午餐戒烟可以让你不满意，因为饥饿激素只需要渴望你的大脑，你已经吃掉了你的填充物。