Good Lifestyle

还有如高胆固醇的美国人一部分显著影响少数的健康状况。一个在3名美国人，或人口的38％，具有较高的胆固醇根据美国心脏协会。也许更大的问题是，你可能不知道这一点。高胆固醇没有症状，所以很多人不知道他们的胆固醇过高，直到他们采取了验血，根据CDC。

当你想想看，高胆固醇的普及程度并不令人惊奇。一些最糟糕的食物高胆固醇 - 简单的碳水化合物，加工糖，和饱和脂肪-是西方饮食的所有缝钉。

但是，仅仅因为你不觉得有什么不同的有或无胆固醇并不意味着你应该诊断和棍子吹掉的坏习惯有你在这里摆在首位。低密度脂蛋白胆固醇水平高（低密度脂蛋白，a.k.a“坏”胆固醇样的）可能会导致其他健康问题，即心脏疾病和中风：两死亡的主要原因 人在美国。您运行相同的风险，如果您好的 胆固醇或HDL（高密度脂蛋白），不够高。HDL是负责清除多余的胆固醇 在你的血液，帮助打破它。

如果你想，“我放弃了油炸食品已经，我很好，”我们有你一个好消息：有可能是许多其他事情（其中有许多是看似健康的），你这样做是肆虐关于你的胆固醇水平。我们要求的13个不健康的饮食习惯，为胆固醇高的人，你需要了解营养师。

请继续阅读，以及更多关于如何减肥（降低你的胆固醇单程），你不会想错过最好的方式失去腹部脂肪为好，医生说。

什么是纤维与胆固醇水平呢？很多，事实证明。

“纤维 结合到多余的胆固醇，并从血液中清除，说：”注册营养师丹尼尔·麦卡沃伊，RD，营养和烹饪产品的领地食品的高级经理。她补充说，胆固醇高的人应尽量加倍努力才能得到推荐25至30克，每日纤维的。

如果你真的想敲脱袜子的高胆固醇水平，旨在让您的纤维易溶 （即那种在水中溶解）说，注册营养师萨拉Rueven，MS，CDN，创始人根植健康。这意味着吃大量的如豆类，燕麦，大麦，柑橘类水果，苹果，草莓，甘蓝和马铃薯食品。

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是的，-The-Go的饼干，燕麦棒，和烘焙食品是方便，但他们也空热量往往不是，充满添加...嗯，破烂， 老实说。

“这些食物往往有来延长保质期氢化油”，揭示麦卡沃伊。许多这些油都是饱和的那种，它已被链接到高LDL水平。

如果你避开大豆，因为它得到了造成一个不好的名声生殖问题，甚至某些类型的癌症，你可能要重新考虑蛋白的植物基源在一个完整的禁令。据麦卡沃伊，大豆植物雌激素干扰胆固醇的吸收，并能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。

哈佛T.H.陈公共卫生学院的承认，关于大豆的研究已经出了名的冲突的，但在这一点上，说，有不强足够的证据相信这是适度有害的。

我们知道，我们知道......你以为你从脂肪远离，如果你有高胆固醇！但这里的东西：不是所有的脂肪是坏的，而事实上，一些脂肪是你居然不错。

根据莱内扬金，MS，RD，LDN，体重减轻营养师莱内扬金营养，你应该专注于交换 在你的饮食中的脂肪，而不是完全坭兴他们说：“研究表明，取代饱和，并用聚反式脂肪和不饱和脂肪与健康的低密度脂蛋白和高密度脂蛋白胆固醇水平相关联的。”

Rueven同意，并指出，它总是要想想你可以添加到你的饮食对你应该有什么有益的限制和将健康的脂肪在这种情况下，可以改善你的健康。

通常用来炒的食物，如花生油和植物油的油，通常是高反式脂肪，这是臭名昭著的胆固醇饲养员。

“油炸食品是绝对最差的胆固醇，说：”艾米E.罗斯伯格博士，肥胖专家和主任密歇根医学的体重管理诊所。 “蒸汽，烧烤，烧烤和烘烤在煎炸中是较好的。”

如果你早上吃一碗早餐麦片，午餐会开出一罐苏打水，并用一两件（好的，三个）有趣的糖果，为甜点结束一天，这是很多加工的食物这可能会导致你的高胆固醇。

“加工食品通常充满饱和脂肪和钠，同时也没有纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂等心健康的营养素，”Rueven说。 “研究表明，超加工食品的更高摄入量和心血管疾病的风险更高。”

适度，奶酪可以是对小吃或膳食的健康补充（你好，钙！），但很多人对其健康食品地位有误解。

“[人]吃奶酪，认为它健康，因为它在碳水化合物中很低，奶酪在饱和脂肪中非常高，粘连的脂肪的类型粘连并增加你的胆固醇水平，”Amy Shapiro，MS，Rd，CDN， 和创始人真正的营养。

你也可能比你意识到更多的方式，因为奶酪在从鸡蛋到三明治到沙拉的汉堡中，奶酪都会出现。

（有关的：当你减肥时，你可以吃10个低脂肪奶酪）

以免你认为你的健康问题都是关于你吃的东西，而不是你喝的东西，我们在这里提醒你介意你的酒精消费，而且不是所有坏消息！

“适度的酒精消费可能对心脏健康和提高HDL水平具有保护作用，”雷汶说。

“中等”是什么意思？每天喝一杯女性和男性每天两杯饮料。一旦你超越那个，Rueven警告，酒精对胆固醇有相反的影响，增加了心脏病的风险并提高甘油三酯水平。

植物的饮食通常与较低水平的LDL胆固醇相关，但您不必全面地素食以获得利益;许多人选择简单地将更多的植物膳食纳入他们的饮食中，只吃每天一顿饭的动物产品（例如在晚餐时）。

“吃高度加工的肉类和红肉有助于恶化胆固醇水平，”Rothberg博士说。 “高胆固醇的人应专注于从植物来源而不是动物来源获得更多的日常能量。”

如果你的医生告诉你你有高胆固醇水平，那么这种饮食选择实际上可以让你更加难以让你的LDL胆固醇更加努力。
为什么？好吧，记得当我们告诉你更多的纤维？如果你已经消除了碳水化合物 - 包括饮食的良好良好，这很难这样做。

“全谷物，豆类和豆类是充满纤维的龙骨，这有助于降低LDL胆固醇，”Younkin说。 “而不是在饭菜时跳过碳水化合物，从燕麦片开始那天，加入豆类，奎奴亚藜，Farro，全麦面食或扁豆到午餐和晚餐。”

有关的：当你停止吃碳水化合物时，你的身体会发生什么

在跳过鲑鱼的鲑鱼有利于像罗非鱼这样的低脂肪鱼之前，你应该三思而后行;根据Mcavoy的说法，富含鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼的欧米茄3脂肪在提高健康的HDL胆固醇水平时特别有效。

Younkin同意：“特别是在鲑鱼，阿巴克罗氏犬，Chia种子和亚麻籽中发现的更多ω-3脂肪酸，与健康的胆固醇水平和身体下降相关。”

你是否像我们其他人一样陷入了“超级食物”趋势的受害者？如果是这样，您可能仍然可以在您的食谱中使用椰子油，而是对您而言比植物油更好......但可能不是这种情况。

“椰子油被吹捧为超级食品，但实际上饱和脂肪饱和脂肪大约是90％的脂肪脂蛋白胆固醇的类型，”Younkin解释道。 “事实上，一个2020 Meta分析 发现，与非直接植物油相比，每分行10.5毫克的椰子油的消耗将LDL胆固醇提高了10.5毫克。“

Younkin补充说椰子油也可能培养HDL，良好的胆固醇，但由于其对LDL的影响，它应该适量（就像黄油），每当尽可能用橄榄油填充作为您的烹饪脂肪。

对于肉类食物来说，对于肉类食物来说，很少有食物比煮熟的鸡腿煮熟的脂肪脂肪层更沉迷。 但放纵是那里的关键词，因为动物皮肤对你的胆固醇水平并不伟大。

“人们认为动物皮肤或脂肪是健康的，因为它是无碳水化合物的，但它是纯净的脂肪，”夏皮罗说，他补充说它是饱和的脂肪靴（即你的动脉堵塞的那种）。

相反，Shapiro建议从肉中删除尽可能多的脂肪，购买草喂养牛肉（脂肪中具有更高的ω-3脂肪酸的组成），并购买其他类型蛋白质的瘦蛋白，如家禽。 查看 这些是您可以吃的最好的瘦蛋白质 。