Good Lifestyle

它可能没有良好的说唱，但在午夜时间吃进食有时可以是一个 - 那么，当然，如果你吃健康的深夜小吃而不是留在晚上的食物。

事实上，我们并没有谈论一个全面的盛宴 - 大多数营养师都认为，当到深夜咀嚼时，最好将事情限制在轻微的零食 - 但是听你的身体并注意饥饿是很重要的它给你带来迹象。如果你的胃在午夜抱怨，营养学家会给你一英东，以满足那些用正确的食物的渴望。

为什么晚上零食就可以零食。

你可能熟悉你晚上不应该吃的睡眠神话，因为你的新陈代谢减慢了;但是，专家表示，情况并非如此。 “与流行的信仰相反，我们睡觉时的新陈代谢不会关闭。它是EBB和流动但整体仍然符合我们的醒来新陈代谢，“建议Madeline McDonough MS，RDN。”深夜零食的关键是选择支持整体平衡饮食模式的营养密集的小吃。“

也就是说，您应该跳过剩余的披萨，选择营养丰富的小吃，直到早上才能潮顿。

晚上饮食不仅仅是好的，如果你真的很饿，它也建议使用。如果你忽略了你的身体提示，你甚至可能睡得那天晚上少或者更难以睡着了。 “如果你晚上过度饥饿，你可能会更加沉睡，你早上你会享受额外的贪婪，可能甚至感觉很恶心，”戴安娜加里廖克拉兰，德尔德，Cde平衡一项补充。 “在睡前吃饭甚至对在晚上经历低血糖的人们甚至有益，例如那些服用胰岛素的人。”

健康的深夜小吃最好的食物是什么？

特别是有助于增加身体褪黑素水平的食物，特别是可以成为睡前吃的福音。 “例如，例如奶酪，牛奶，土耳其和花生等食物含有色氨酸，血清素和褪黑激素的前体。身体自然产生血清素和褪黑激素，这有助于诱导平静和调节睡眠唤醒周期，”Edwina Clark.，MS，RD，CSSD，注册营养师和营养负责人百。

为了最佳效果，Clark建议将丰富的色氨酸食品配对碳水化合物的来源。这“帮助[色氨酸]穿过血脑屏障并发挥其睡眠增强效果。”

对于一些人来说，选择一个富含富含益处的小吃 晚餐后甚至可能有助于消化问题。 “研究表明益生菌可能是有用的 对于诸如IBS，腹泻和便秘之类的GI问题 - 所有这些都可以损害睡眠，“克拉克说。她注意到一些健康的选择凯菲尔，酸菜，和kombucha。

最好的健康的深夜零食。

下次睡觉前醒来，善待你的身体并换掉快餐修复 对于其中一个健康的深夜小吃的这些专家批准的选秀权。

埃德曼姆

这个嘎吱嘎吱的蔬菜是克拉克的午夜Go-tos之一。 “艾美宫是一个伟大的健康替代品，适合晚上更喜欢咸零食的人，”她说。 “艾美宫是色氨酸的来源和碳水化合物，可以有助于血清素和褪黑激素合成。”撒上一碗射灯的一点盐，或与一点点鹰嘴豆一起搭配更灌装的小吃。

2.新鲜蔬菜

“Crudité总是一个不错的选择，因为蔬菜有很少的卡路里，并且会因为过度的夜晚进食而阻止你加权，”营养学家Brocha Soloff，Rdiheart健康。胡萝卜和芹菜是一个受欢迎的选择，但也考虑萝卜，西葫芦轮，或切片的西兰花茎，有一点点盐的不同。

3.香蕉杏仁黄油

“香蕉为我们的身体提供健康的碳水化合物和杏仁黄油，有助于平衡血糖与蛋白质和脂肪含量，”McDonough表示。 “这个完美的对甚至可以帮助您入睡，香蕉富裕可以转化为褪黑激素的营养素 杏仁含有镁，可以帮助我们达到和保持质量睡眠的另一个营养素。“没有杏仁酱？换一汤匙或两只杏仁黄油，少少数杏仁。

4.全谷物饼干和奶酪

一个胜利的漫步漫步。 “由于纤维含量较高，薄脆纤维含量越慢地消化饼干中的碳水化合物，并且奶酪中的蛋白质和脂肪含有填充蛋白，以保持我们的感觉饱满，”Gariglio-Clelland说。如果您是乳制品，乳酸不宽容，或素食主义者，请尝试将饼干与Hummus或其他最喜欢的豆浸配合。

5.挞樱桃汁

“Tart Cherries含有褪黑激素和褪黑素小试验 建议消耗酸樱桃汁提高睡眠持续时间和质量，“克拉克说。”此外，奶油樱桃填充有多酚化合物，有助于
作用炎症和氧化应激。“克拉克建议Cheribundi品牌，但随时尝试当地杂货店的任何东西。

6.一个小蛋白质棒

晚餐后，大多数人实际上并不饿了，但他们需要'有点东西'，“艾米goodleon.，MS，RD，CSSD，LD。 “具有一些纤维和蛋白质的甜美，部分控制的选择可以只是满足您的渴望而不吹饮食计划。”她最喜欢的这些有机味道Probar Bite Bars. 是花生酱巧克力芯片，但它们也进入混合浆果和椰子杏仁口味。它们都是完全植物的，只有四克糖，每条大约150卡路里。 “这是一个完美的无罪零食，有助于渴望。胃里不是太重，不会给你那种糖匆忙其他甜食。”

7.炉顶爆米花

我们在这里说明普通内核，而不是像你在电影中获取的黄油爆米花，或者在微波安全袋中购买的那种，这通常是加载添加剂。 “炉顶爆米花是一个多功能和饱足的小吃，可以策划以尊重任何深夜渴望，”麦克唐尼尔指出。 “寻找一个咸的咬嚼？撒上一些海盐和/或营养酵母上面。甜蜜的东西？加入一丝生蜂蜜和一些肉桂，帮助促进稳定的血糖。爆米花还含有纤维，在卡路里含有纤维，卡路里相对较低在家准备。“

8.葡萄

如果你没有足够饥饿的零食，但仍然在睡觉前渴望甜食，突然出现一些葡萄可以做到这一点。 “葡萄是一个褪黑素来源。葡萄还含有对心脏有益的多酚，“Malena Perdomo，MS，RD，CDE，注册营养师营养师和认证糖尿病教育家。

9.西红柿

这些多种水果含有少量褪黑激素。 “考虑全天吃西红柿，它可能会帮助你晚上更容易睡着了，”克劳迪娅威廉，MD，董事会在家庭医学和生活方式医学中认证。奖金：西红柿还提供番茄红素，这是一种强大的抗氧化剂，已被证明可以降低癌症和心脏病的风险。

10.不加糖，普通希腊酸奶用新鲜水果

你不必告诉我们两次沉迷于这种乳脂状，令人满意的零食，这恰好在深夜饥饿剧烈罢工时是一个真正营养的选择。 “希腊酸奶 和水果提供冰淇淋的所有乳脂状，没有添加的脂肪和糖。酸奶富含益生菌，这可能有助于解决胃，也是一种叫做色氨酸的氨基酸的来源，“克拉克解释。”色氨酸用于合成血清素，反过来，褪黑激素，这有助于调节昼夜节律。将希腊酸奶与碳水化合物的来源配对，像水果一样，有助于色氨酸穿过血脑屏障。“让这种零食有点味，撒上酸奶用一些地肉桂或姜黄。

11.一块全谷物吐司的坚果或坚果黄油

“简单的坚果或向日葵种子黄油蔓延在一个高纤维食品 - 在苹果或全麦面包中 - 是睡觉前的一个很好的选择，“Rachel Fine，Rd，注册营养师和所有者对Pointe营养是纽约市的营养咨询公司。 “这里的关键是纤维，有助于在睡眠中稳定血糖，防止清晨的低血糖发作。添加蛋白质和不饱和脂肪也将有助于建立稳定一个人的血糖的Macronurient混合物。”不确定使用什么样的吐司？阅读我们的指南最健康的商店买的面包大面包。

12.开心果

“开心果装满了蛋白质，B6，镁和褪黑激素。所有这些都是重要的营养成分，以帮助您感到满满的，睡着了，”威廉博士建议。 “只有两个开心果可以给你一个很多褪黑激素。所以，少数应该帮助你尽快击中干草。”开心果的坚果？我们有15个完美的开心果食谱 在这里给你。

13.燕麦咬

“由于他们温暖，舒适的香料，我一直享受燕麦叮咬作为深夜零食，”Goodson说。如果你不想在家里制作自己，您可以随时购买Premade版本。 “完美的零食来热身冬季，Ojas工作室日期和谷物咬伤 全部食品配料，包括肉桂，椰子，无花果和橙皮。“只需加入平静的薰衣草精油和温暖的毯子，您将在任何时候都会漂流到梦境中。

14.奶酪

确保你将奶酪摄入到a健康部分尺寸。那是一个串奶酪或一些小块切达干酪。 “研究表明奶酪中的乳糖可以帮助你更好地睡着了，”索洛夫说明。要彻底小吃，加入一些新鲜蔬菜片或低碳水化合物，如浆果。

15. Goji浆果

我们为这个优步营养而狂野超级食物 下午晚些时候，威廉博士也是如此。 “Goji浆果具有最高浓度的褪黑激素，适用于任何干果，”她指出。确保您在不加糖或不含糖的品种上零食。