Good Lifestyle

随着冬季的拖累和社会疏散仍然有效，我们都可以使用一点点幸福。虽然到达一品脱冰淇淋或抓住额外的山核桃馅饼可能会让你感觉良好的短期，你从那些含糖（和热量）选择的匆忙将无论如何都会消散，让你走上不幸的结局糖匆匆忙忙，没有任何东西表现出来。

然而，有食物可以科学证明会让您感到更快乐（通常通过血清素或帮助您的心情或帮助避免抑郁或焦虑）不会对腰围或整体健康产生负面影响。事实上，除了提高你的心情外，这些健康食品 用你需要的营养素包装。

“你吃的东西对你的身心健康有巨大影响。我喜欢制作一辆汽车的类比：如果你使用常规气体，汽车不会表现，好像你使用优质气体，”朱利安路易博士，MD 一个精神科医生社区精神病学。 “我们和我们的饮食是一样的;吃了很多加工和快餐 没有为身体提供足够的营养素，这反过来会降低我们的身心健康。“

相反，Lagoy是一个粉丝富含抗氧化的食物 和食物包装在苯丙氨酸和酪氨酸等感觉良好的氨基酸，如火鸡和牛排。

要提出这个健康吃的清单，这将让你感觉良好，我们咨询了一支注册营养师，医生和营养学家的团队，并编制了他们的专业知识。向下滚动以查看使切割的其他营养食品！阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。

“苹果是一个纤维顶部。除了填充你的外，苹果纤维还支持健康的消化，有助于调节血糖和胰岛素水平，遏制'坏'LDL胆固醇，并喂养良好的肠道细菌与豁免更强，更快乐的心情“解释了注册营养师和蛋白石苹果发言人。那Cynthia Sass，MPH，MA，RD，CSSD。蛋白石苹果是美国唯一的自然非褐变，非转基因苹果，而且鲜美苹果。这款金色美味黄玉十字架苹果有一种独特的颜色，味道和纹理，遍布全国各地的人。

有关的： 注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！

“对于肉类爱好者来说，一些土耳其可以增加硒的数量，这已被挂钩 改善情绪状态，“说Leela R. Magavi博士，MD， 精神科医生和区域医疗总监，社区精神病学谁还指出，牛排，火腿和牛肝肝脏有类似的效果。 “这就是为什么在感恩节上许多人会因来自他们的色氨酸的火鸡的血清素水平增加而受到情绪和睡眠的改善。”

“关于抑郁症，通过获得足够的营养素饮食将有助于增加多巴胺和血清素等神经递质，这对调节情绪很重要。例如，多巴胺神经递质前体是由氨基酸苯丙氨酸和酪氨酸合成的L-DOPA”。 lagoy。 “这些氨基酸在许多健康食品中发现了蛋白质。”一些例子包括牛奶，奶酪和鸡蛋。

“富含益生菌的食物 通过改善肠系健康，可以帮助在身体中造成平静。益生菌是改善肠道的微生物群所必需的，并且已被证明可以改善和减少焦虑，压力，抑郁和和抑郁的影响只是导致更快乐的性格，“笔记Trista Best，Rd，一个注册的营养师平衡一项补充。 “众所周知，衬里的神经元在你的心情中发挥着重要作用。这些神经元产生血清素，是一种与心情有关的神经递质。因此，通过益生菌补充剂保持肠道的衬里可以是您的套件中的有用工具，以改善和稳定心情。“

那么如果你想感到更快乐，你应该囤积什么？ “发酵食品是天然益生菌中最富有的食物，包括Miso，Kimchi，一些酸奶，德国泡菜和Tempeh，”最好。 “还众所周知，他们也有助于预防急性病和减轻慢性疾病，这也影响了整体生活质量和情绪。”

这是另一个肠道最爱。 “我们可以为我们的心理健康做的最简单的事情之一是喂养我们的肠道微生物组，其中90％的血清素生成细胞活着，富含益生菌的食物，如Kefir，”笔记Caroline Margolis，RDN是一位位于彭伍德山，MI的注册营养师营养学家。 “每次8盎司的kefir服务，如骏河，是12个活跃和活跃的文化的益生菌强者，25〜30亿有益的CFU（菌落形成单位），引入并保持肠道微生物组中的好细菌的多样性。事实上，有学习 将Kefir连接到平衡的肠道，血清素水平的增加和焦虑和抑郁风险的降低。此外，Kefir含有色氨酸，其是一种用作血清素的前体，有助于提高大脑中的血清素水平。“

这个健康的小吃 是维生素B的优秀来源，已被证明是一种心情助推器。 “有重要的研究 对角色的兴趣在于维生素在维持认知健康方面发挥作用，“解释说Abbie Gellman，MS，RD，CDN，在烹饪教育学院注册营养师和厨师。 “B-复杂的维生素产生神经递质，如血清素，并调节大脑中的能量使用，因此摄入不足可能会降低认知。”

“不仅菠萝含有血清素，已知可以促进心情，但它们也含有菠萝蛋白酶，这些菠萝蛋白酶是抗炎症 - 与焦虑和萧条的直接联系，”营养师和整体健康教练Olivia Audrey.。

“良好的食物脂肪鱼，如红鲑鱼：富人Omega-3脂肪酸 哪一个学习 表现出有助于改善情绪，“Uma Naidoo博士，营养精神科医生，训练有素的厨师，营养专家和作者这是你的大脑。同样的ω-3脂肪酸也可以改善脑健康。此外，鲑鱼还含有色氨酸，有助于轻松和平衡的感觉。

“黑豆等豆类是母自然的最佳铁源之一。作为血液中的血红蛋白的组分，铁是身体中的关键氧气载体。当铁水位下降时，组织是氧气的氧气饥饿，导致疲劳，浓度差，睡眠不安。低铁是营养缺乏的数量，儿童，十几岁的女孩和育龄女性最具风险，“解释Elizabeth Somer，MS，RDN那角色营养 医疗咨询委员会成员和作者食物和情绪：完整的指南吃得好，感觉最好的。 “豆类也有助于保持你的心情甚至龙骨。它们几乎是无脂肪但蛋白质，水和纤维高的脂肪组合 - 魔术组合，感到满满的少量卡路里。”血糖对血糖非常低指数，所以帮助调节血糖，以及胃口。“

“南瓜种子是镁的好来源，这是一种矿物质可以降低焦虑水平 和改善抑郁症的症状，“说Alicia Galvin，Rd， 居民营养师为主权实验室。

镁剧烈罢工！ “坚果和豆类中发现的镁可以在海湾保持皮质醇水平，降低压力水平，改善情绪，”马格纳维博士说。 “吃得很好的人往往感觉良好，情绪的差异可能是显眼和改变的。”其他富含镁的食物 包括黑巧克力和鳄梨。

“我总是强调食物缓解焦虑并提高一个人的心情。许多患者在努力修改饮食后，我的许多患者都表达了他们的心情，”马卡维博士说。 “我强烈推荐消费健康的碳水化合物，由于胰岛素的释放，这可能导致氨基酸吸收增加;这可能导致色氨酸的水平增加，因此血清素，这涉及抑郁和焦虑。全谷物吐司，燕麦片和奎奴亚藜可以与一些美味的水果配对，以改善能量和情绪。“

就富含抗氧化剂的食物来说，黑覆盆子采取蛋糕，但在其他健康的水果和蔬菜中发现了情绪促进的抗氧化剂，如朝鲜蓟，李子和黑莓。 “我喜欢告诉我患有很多水果和蔬菜的患者，因为这些食物包括有助于焦虑的抗氧化剂，”LAGOY博士解释道。 “抗氧化剂有助于中和可损害您体内细胞的自由基。”

“尤其含有大量色氨酸，以及抗氧化剂，降低炎症并控制身体的自由基，”奥黛丽说。 蛋白质也很高，是维生素D的良好来源，两者都需要制备血清素。

“姜黄和藏红花都已显示为 帮助改善人们的情绪 纳德多博士，纳德多博士向姜黄添加了一张黑胡椒，使活跃成分更加生物，对身体和大脑进行更多生物..马克维迪博士同意。“藏红花可以帮助您感到更精力充沛，乐观，”她说。 那会这样做 16通电，免疫力饮料食谱 。