健康的酥皮馅饼配有蔬菜
这种配方用蔬菜，蛋白质和纤维包装，适用于实际填充的健康早餐。
蛋 开始新的一天是一种营养和填充的方式，但如果你用几片脆皮培根配对煎鸡蛋，那么健康的早餐就可以完全成为别的东西。输入此加载的蔬菜Frittata配方，这是两个世界上最好的。你需要一个肉鸡和一个煎锅，但它绝对值得。
鸡蛋是营养的动力觅食，简单而简单。但是，如果您对典型的煮熟的鸡蛋感到厌倦，这款Frittata Recipe将帮助您调味困境。它装满了培根和各种蔬菜，加上一点奶酪，盐和辣椒，以获得最大的味道。
这款Frittata中包含两片真正的烟杆，其每份供应众多蛋白质。但是除了切碎的培根比特，还有很多营养蔬菜，包括红甜椒，西兰花和蘑菇。你仍然会享受那种美味的咸培根味，但它不会压倒整个菜。相反，它将对Frittata添加丰富的味道，并在这个泛奇的奇迹中增强蔬菜。 （您也可以根据季节和您的口味偏好替换其他蔬菜。）
一种当你吃鸡蛋时，很多就会发生在你的身上，所以你是用这顿饭的真正的对待，营养聪明。鸡蛋可以帮助提高免疫系统，甚至改善你的大脑功能。另外，他们也可以帮助你的眼睛和骨头。鸡蛋富含抗氧化剂叶黄素和玉米黄芩苷，可以帮助您在生活中稍后脱落白内障和黄斑变性。他们也很高维生素D，这可以帮助加强牙齿和骨骼。此外，鸡蛋含有胆碱，可以帮助保持肝脏健康，并在未来几年保持敏锐的脑海。
鸡蛋是在您的饮食中添加更多蛋白质的最便宜和最健康的方式之一，而且蛋白质只是他们提供的许多好处之一，无论你如何吃它们。从所有的抗氧化剂都提供给他们的相对低热量的含量，鸡蛋是一站式店铺，营养明智。这款健康蔬菜Frittata安培加上抗氧化剂，蛋白质和纤维的煎蛋和培根组合，可让您享受饱饱和的健康早餐。
有无数的原因，你应该吃更多的鸡蛋，但这个酥皮的食谱可能只是最美味的食谱。
营养：250卡路里，12克脂肪（5克饱和），450毫克钠，5克糖，20g蛋白，8克纤维
制作4份
原料
2切片培根，切碎
1 1/2杯切鲜纽扣蘑菇（4盎司）
1/2杯切碎的洋葱
1/2杯切碎的红色甜椒
1/2中夏季南瓜，纵向纵向，切成1/4英寸厚的切片
1杯新鲜的西兰花小花，粗切碎
6个鸡蛋
4个蛋白
2汤匙切碎的新鲜罗勒
1/4 TSP盐
1/4 TSP黑胡椒
1/4杯细碎的脂肪切达干酪（1盎司）
如何制作它
- 预热肉鸡。在肉鸡安全10英寸的煎锅中，煮培根过高，直至褐色和酥脆。拆下培根将沥干放在纸巾衬里板上，保留滴滴。
- 加入蘑菇，洋葱和红色甜椒到煎锅;煮3分钟。添加南瓜和西兰花;煮3至4分钟或多次蔬菜脆嫩嫩。搅拌保留的培根。
- 在中等碗中，一起搅拌鸡蛋，蛋清，罗勒，盐和胡椒。倒蛋混合物在煎锅的蔬菜。在中热煮。随着混合物套，在煎锅边缘周围运行刮刀，升降蛋混合物，使未煮过的部分在下面流动。继续烹饪和提升边缘，直到蛋混合物几乎设定（表面将是潮湿的）。撒上奶酪。
- 将煎锅从肉鸡4到5英寸的热量放置。烤1到2分钟，或直到顶部刚刚设置，奶酪熔化。 （或在400°F烘箱中烘烤5分钟，直到顶部设定。）
有关的： 制作更健康的舒适食物的简单方法。
