如何切割出添加糖改变我的生活

作者杰夫Csatari以为他是健康的，但糖化血红蛋白的血液测试，否则透露。

简单的血液测试改变了我的生活。结果揭示了我我不知道或永远不会猜到的事情：我糖有一个问题。我的医生告诉我，我有Prediabetes。 PrediaBetes诊断意味着我的血糖水平高于它的血糖水平，但不足以被分类为2型糖尿病。

我在家里锻炼，煮熟，保持健康的生活，但随后，我发现了一个隐藏在我的厨房里的危险：加糖糖。他们从我的意大利面酱到我的面包到我的谷物。我发誓要给他们，这样做雪球对我的整个生命都有雪球。

为了防止前驱脂肪的进展，你所做的一切都将帮助你看起来更好，并以最好的方式表现。饮食更健康将鼓励您更加活跃。你会更好地应对压力，提高你的睡眠习惯，并对生活感到乐观。我知道，因为它发生在我身上。我放弃了加糖和写作14天没有糖饮食，这将有助于您实现更快乐和更健康的生活。继续阅读，找出发生在我身上的事情。

我蜷缩着渴望，感觉更饱满

营养研究人员从哥本哈根大学发现，基于高纤维植物食品的膳食如此14天没有糖饮食 膳食计划改善了饱腹感的感觉。这意味着你应该在一天中填充更多的蔬菜 - 不仅仅是在晚餐时。将一些蔬菜扔进你的早晨冰沙，用冰镇的沙拉享用午餐，并用素食者搭配你的晚餐。这样做会让你不要在渴望击中时屈服于饼干和冰淇淋。

学习参与者比消耗肉类蛋白质膳食的人感到满意。事实上，从豆类和豌豆中吃蛋白质的受试者平均消耗12％的热量，而不是吃肉。考虑一下：用肉类膳食通常很饱结，但这项研究表明，高纤维植物蛋白在保持湾膳食渴望时更有效。

我改善了胰岛素敏感性

根据发表的双盲临床研究营养杂志，肥胖，胰岛素抗性的人每天喝两种蓝莓冰沙，没有别的东西改变他们的生活方式或饮食将它们的胰岛素敏感增强10％或更多。与果汁不同，冰沙保持纤维完整，所以你保持更长，避免血糖中的剧烈垂直。遵循高纤维饮食已经显示出来帮助提高胰岛素敏感性。这很重要，因为耐胰岛素可能导致2型糖尿病。

我减少了发育2型糖尿病的风险

体重过剩是2型糖尿病的主要因素之一。事实上，肥胖使您能够发展糖尿病的可能性超过一个正常体重的人。但通过以下情况14天没有糖食， 您应该能够安全地损失足够的重量，以大大降低风险。（我已经做了！）失去只有七分之一的体重可以削减你开发2型糖尿病的机会近60％。让你的目标。即使减轻5％的重量也能带来显着的益处。

我有更多的能量

疲劳是一种吃很多高糖食物的人的常见抱怨。但从您的饮食中限制某些食物以保持稳定的血糖水平也可能引起耗尽，因为细胞被剥夺了燃料。平衡行为需要做正确。我的结构化膳食计划将有助于保持血糖稳定，同时保持全天的高能量水平，所以您不需要咖啡因或巧克力挑选。

我加强了我的肌肉

你真的是你吃的东西！来自特拉华大学的科学家最近的研究和国家衰老研究所表明，减少淀粉，甜蜜和加工的食物可能有助于我们坚持我们珍贵的肌肉和力量。随着年龄的增长，你的肌肉质量减少，这就是为什么你必须更加努力地维持它们。

通过限制饮食中的含糖食品并将力量常规纳入锻炼，您可以构建更多的瘦肌肉质量。当你有更多的肌肉质量时，吸收葡萄糖改善，降低了胰岛素抵抗的风险。

我改善了我的心健康

约翰霍普金斯医学院研究人员的一项研究表明，碳水化合物中低的饮食可以改善动脉功能。此外，发布了23项临床研究的分析美国流行病学杂志发现，保持血糖的稳定，低碳水化合物的饮食是减少代谢综合征和心脏疾病的风险有效。

相比于人们对低脂肪饮食，在这项研究中低碳水化合物食显著减少了他们的总胆固醇，LDL（坏）胆固醇和甘油三酯水平，并提高了他们的HDL（好）胆固醇。14天没有糖饮食 将大大降低对高碳水化合物的加工食品，导致心脏问题的依赖。

我失去了腹部脂肪

背着大大的肚子是2型糖尿病的头号危险因素。幸运的是，有太多的腹部脂肪有充分证据补救措施：减少糖饮食。少吃高热量的含糖碳水化合物，你的身体会燃烧储存在你中间为脂肪的能量响应。研究人员比较了通过低脂肪饮食和减肥低碳水化合物饮食受试者在六个月的饮食计划的过程中。每个测试组吃相同数量的在他们的饮食热量;只有碳水化合物和脂肪含量不同。原来，低碳水化合物减肥者平均10磅损失超过那些低脂肪饮食。研究人员还发现，腹部脂肪的损失率是比低脂肪组低碳水化合物组的高得多。