根据营养专家，避免现在避免生病的方法
这里有助于在今年冬天可以帮助您对疾病彻底抗病的有用提示。
好像新的Covid-19菌株 不够的压力源，它也是流感和普通感冒的时间很高，这意味着保持你的一切都更重要免疫系统 在尖端形状。值得庆幸的是，有几种方法可以自然地和每天进行。
妮可阿维塞，博士，营养专家和作者为什么饮食失败那专门从事功能营养和整体健康。在这里，她分享五个技巧，您可以通过饮食和补充剂来最佳地为今年冬天准备免疫系统的疾病。和之后，一定要读现在吃7个最健康的食物。
加速你的维生素C摄入量
这个是一个没有脑子，对吧？我们都知道维生素C对于打击来说至关重要普通感冒除了无数的其他病毒外，你知道为什么？维生素C是抗氧化剂这可以防止白细胞中的氧化损伤韦恩说，如其他重要的免疫细胞 - 所以它们可以最佳地发挥作用。基本上，抗氧化剂在这些细胞周围构建了强烈的屏障，使环境病原体和污染物不会削弱或摧毁它们。
如果您已经感冒，Avena建议旨在消耗1到2克（1,000-2,000毫克）每天维生素C的任何地方 - 这可以通过高功率的补充来实现。如果您没有寒冷，则为19岁及以上的女性维生素的建议饮食允许是75毫克和男性，这是90毫克。
务必退房这种维生素中的5种食物，可以帮助您保护您免受Covid-19 对于食物是抗氧化剂最富有的尖端。
超出维生素D的更多
“白天的快速散步可以为身体做出奇迹，特别是当太阳闪耀时，”阿维塞说。 “每天务必将SPF和头部涂抹10至30分钟，以利用Sun的自然形式的维生素D，因为这种维生素有助于防止普通感冒，可以降低炎症。”
当然，你总是可以获得维生素D3的健康益处 从补充，但使其成为外面的一个点也让你有一些运动 - 这是每天都做的理想选择。还有一些食物可以从中源维生素，但它们并没有多种选择。
“维生素D可能很难从食物中获得，因为较少的食物自然包含它，”Avena解释道。 “鲑鱼是一种可能是好的来源。此外，许多乳制品和谷物都与维生素D强化，所以检查标签并选择那些。”
是时候增加你的锌了
“维生素C和锌是辅助运动员，帮助您的蜂窝免疫系统更好，”Workcare的助理医疗总监MD Brittany Busse Break吃这个，不是那样！在另一个文章。维生素和矿物质的串联支持免疫系统，可以缩短普通感冒的持续时间。
“抗病病原体需要锌的巨噬细胞和其他白血细胞以满体能力运作，”Avena说。您可以从牡蛎，南瓜种子，蟹肉和牛肉自然来源锌，或者您可以通过补充剂获得日常剂量。 Avena建议尝试vitafusion的锌粘性维生素。
接骨木浆果可能是你的新手
您可能听过2020年关于接骨木地区的混合评论。在大流行的开始，果树 被认为在刺激叫做细胞因子风暴的角色中发挥作用，然而，最近，专家们出来说这不一定是真的。
William Schaffner，田纳西州Vanderbilt大学的传染病医生，告诉北卡罗来纳州健康新闻这同时服用接骨木糖浆可能不会预防Covid-19，因此它也不会有害。但是，将补充剂作为防止普通感冒的手段是一个不同的故事。
“通过激活身体的免疫应答，增加抗体和扩张免疫细胞产生，果育果树的浆果和维生素填充了抗氧化剂和维生素，可以提高免疫系统，并通过激活身体的免疫应答，增加抗体和扩张免疫细胞产生后减少寒冷或流感后减少恢复时间。”如果你不是糖浆的粉丝，请选择自然制作了接骨木胶。
Magenisum不应该被忽视
事实上，您每天都应该在每一天获得至少300毫克的矿物质。
“有证据表明镁在大脑功能，睡眠监管和情感稳定中发挥着重要作用，”Avena说。 “矿物质含有平静的属性，同时激活副交感神经系统，可以自然地在绿叶蔬菜，坚果，种子，全谷物和牛奶中找到。”
许多食物提供镁，可以通过饮食获得推荐的膳食津贴有点容易。 一盎司 干燥，烤杏仁提供了80毫克的镁，例如，一杯豆浆，距离矿物质仅超过60毫克。
现在，一定要阅读 这些维生素可能有助于预防Covid，研究发现 。
