Good Lifestyle

今年，我们很多人远程工作 和住在室内 谢谢新冠肺炎，很容易陷入一个可能会严重伤害健康的常规。一种久坐不动的生活方式 可以危及你的免疫系统，提高你的血压，甚至显着提高你的癌症风险。好消息是，研究人员已经确定了你需要抵消坐在坐在周围的风险的时间和活动 - 即使您在椅子或沙发上花在休息一天的剩余时间，也会让您保持健康35分钟。

最近发表的一项研究英国运动医学杂志 检查久坐时间和身体活动的不同组合如何影响死亡率。该研究发现，30至40分钟的中度至剧烈强度的身体活动（MVPA）足以基本上消除久坐时间和死亡风险之间的关联。因此，如果你每天锻炼30到40分钟 - 这比研究人员猜到的时间更少 - 那么无论你大部分时间都坐在哪里，那么无论你是否坐在那一天中那么多。只要你进入运动的运动，它不会影响你的健康。 （寻找一段简单的方法可以继续前进吗？看看这些实际工作的15个被低估的重量损失技巧。）

确保您获得每日MVPA可能比您思考更容易CDC的指导方针，轻快的行走计数适中的活动，园艺，擦洗地板和“处理不合作的幼儿”。同时，剧烈的活动包括慢跑，jujitsu，广场舞蹈和“携带成年人或体重25磅或更多楼梯的孩子。”很多选择（比其他人更实用）。

来自包括剑桥，哥伦比亚和哈佛大学在内的顶级大学的国际研究人员进行的这项研究发表于释放世卫组织2020年的指导方针 关于身体活动和久坐行为，这就是每周建议，成年人18-64应该“至少150-300分钟的中等强度有氧体育活动;或至少75-150分钟的剧烈强度有氧体育活动;要么等同的组合。“

所以明天，如果你发现自己整天坐在围攻，只需一定要为你的所需才能携带你的配偶楼梯。或者，如果您想要不涉及人携带，方形舞蹈或jujitsu的锁定锻炼，请退房这些提示用于获得健身房值得锻炼 仅使用厨房中已经拥有的物体。

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