12份早餐食物，达到扁平的腹部
这些扁平的腹部早餐食物看起来很棒，感觉最好！
是否有真正的早餐食品，有可以给你一个平坦的小腹？好了，不完全是。食物本身不会压扁你的胃，但实际的习惯吃健康的食物 在上午将压扁你的肚子随着时间的推移。不用担心，这些平坦的小腹早餐食物 你还是会喜欢所有的食物！炒鸡蛋，烤面包，酸奶，麦片，甚至水果杯，这个列表包括了一切。
然而，为了确定最佳平坦的小腹早餐食品，我们与众多的注册营养师和营养学专家谈到，使一个有凝聚力的列表，你可以不断地把每个早晨。
“找一个鼓舞人心的开始新的一天的早餐食物，帮助击败臃肿的肚子开始，”说谢丽尔Mussatto，MS，RD，LD， 临床营养师，兼职教授，并在滋养脑的作者。 “转储甜甜圈和驱动得来驱动的，而是选择食物，帮助消化，维护能源和减少饥饿整天。我的前三大营养素有助于实现平坦的小腹开始与包含的动态连击一个均衡的早餐纤维那蛋白质， 和钾。“
“减肥是通过吃平衡膳食是实现后续部分尺寸 根据你的减肥目标的建议，”桑迪尤南Brikho，MDA，RDN营养师营养学家说，从这道菜营养。 “你做不是 需要每天或完全吃每顿才能看到减肥的效果，并得到一个平坦的小腹！这就是你更多的时候，这将影响你的减肥效果，而不是你偶尔吃什么做的。你可以吃你喜欢的食物和减肥。如果你学会如何把你爱吃的食物，而减肥，那么这将是您更容易保持体重长期的，因为你正在享受你所吃的东西！”
按照尤南Brikho的领先地位，并从以下列表中挑选出自己喜欢的平坦小腹的早餐食品，并准备一些你爱吃的菜！长期减肥成功来自于喂养你的身体好，全麦食品，并通过锻炼和适当的睡眠小心对待它。 所以，今天就开始启动这些平坦的小腹早餐食品，并为更多的健康提示，一定要查看我们的列表您可以制作100个最简单的食谱。
山莓
“一个完美的开始新的一天是包括高纤维食物的早餐。我最喜欢的富含纤维的食物 是覆盆子，“Mussatto说，”覆盆子一杯提供高达8克纤维的（增加一倍以上在草莓的杯）。富含纤维的食物减慢消化，所以你感觉更饱更长更容易避开上午的饥饿攻击。如果你患有便秘，纤维使粪便柔软，体积更大，从你的身体加快他们的通道“。
不，他们正在考虑的奇迹＃1水果你应该吃的每一天！！
蛋
“具有2至3蛋 早上，搭配一些健康脂肪 和纤维（如鳄梨或鼠尾草籽布丁）可有助于保持你的腹部平坦，”梅根·伯德，RD从说俄勒冈州营养师。 “早上碳水化合物的大量能真正肆虐我们的消化系统，并引起了很多腹胀的。通过专注于蛋白质和纤维的早晨，保持碳水化合物很少，你能避免腹胀，更糖的渴望 在当天晚些时候“。
“蛋白质是一种已知的营养腹部脂肪的冲击波，” Mussatto说。 “它不仅降低食欲和渴望，而蛋白质是必要的，有助于保持肌肉质量和高的新陈代谢都好达到一个健康的体重。更多的肌肉质量，我们有，更多的热量，我们燃烧，在休息时也是如此。我顶去到早餐食品含有丰富的蛋白质是鸡蛋。鸡蛋是令人难以置信的营养，使含糖一碗麦片一个完美的替代品。而当高纤维的全麦面包和水果配对，你将躲避不及的肚子膨胀和上午的糖崩溃导致饥饿感“。
“你选择，使他们将与蛋白质适量供给你的身体一些两到三个炒，煮，或任何风格，说：”阿爹读取，RD和主编HealtalAvice.org.。 “而且，更重要的是，鸡蛋会有助于抑制你的食欲，最终与脂肪损失的帮助。”
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水果和蔬菜
“与一些蔬菜即成鸡蛋，说：”读取。 “是的，水果 和蔬菜 也将获得你的身材非常快。他们将有足够的纤维和必要的维生素供给你的身体。如果可以的话，有鳄梨片，一些香蕉，浆果（或两个）。他们会帮助您充分更长的时间。”
水
“这并不一定是‘食物’，但我也想加入只是单纯地喝了1216盎司一杯水 在你醒来的时候帮助你白天得到你的水化跳开始早上的权利，“伯德说。”保持水合 是从腹胀保持了一个伟大的方式，肯定会促进一个平坦的小腹。”
这是如何确保你喝足够的水。
精益香肠
“早餐富含蛋白质的食物可以帮助你感觉更饱更长的时间，导致整个一天消耗更少的热量整体，”麦肯齐·伯吉斯，基于科罗拉多RDN和配方开发商在说快乐的选择。 “如果你是一个对肉类上午，试换你经常香肠对于一个顿沃特斯农场的早餐香肠。这些香肠有真实的成分可以发音和100％青草喂养，允许它有2至4倍更健康ω-3脂肪酸。您也可以选择像其他精益蛋白质方案希腊酸奶，蛋或坚果。无论你选择的蛋白质，具有健康的碳水化合物如新鲜水果或全麦面包的长效能源配对。”
平原，低脂肪酸奶
“这是完美的去到早餐，为您提供丰富的燃料量让你的新陈代谢会，关键确保您能够无论是在工作，健身锻炼，或者只是生活本身行使最佳物理性能，”克里斯·希金斯说： ，ACSM认证的教练与calisthenics-gear.com。 “酸奶中所含的共轭亚油酸，它可以帮助你保持苗条，最糟糕的是浆果和你拥有属于自己的低糖调味。”
“酸奶有助于保持消化系统健康，这样你少腹胀，”布伦达Braslow，MS和注册营养师说，与迈达德。 “希腊类型的蛋白质较高，所以你保持满意更长。添加种子提升了纤维和健康的脂肪种子让你满意更长的时间。”
燕麦
“最好的食物，让你充实和满足已经被证明是高纤维，高蛋白，营养丰富，且低糖的，这就是为什么燕麦 正在寻找这些宏在那些共同的喜好，”首席执行官Nilou Shahryari说ONO隔夜燕麦。 “在ONO我们已经采取了这些好处，他们更蛋白25克加入，让你酒足饭饱并刺激的一天，以及来自嘉和一个完全平衡膳食亚麻种子健康的脂肪扩大！”
“吃是基于未精制的淀粉较大餐，如燕麦，可以帮助你充满纤维会减缓你的消化，让你感觉充分的时间更长，这将阻止整个白天和不可避免的体重增加暴饮暴食，”说Trista Best，MPH，RD，LD 注册营养师在平衡的一种补充。 “在营养丰富的食品包装时，你能为一个伟大的方式在营养得到，减轻炎症反应，并提高你的整体健康。”
鳄梨对全麦面包
“这牛油果 提供心脏健康的脂肪，让你在更长一段时间，“Braslow说，”选择高纤维的面包 用于与至少3土司克每片纤维。该不溶性纤维有助于保持你的消化运动，所以你不太可能有腹胀。”
全谷类
“高的食物像燕麦片，全麦面包，和浆果纤维是完美的早餐，说：”艾米·古德森，MS，RD，CSSD，LD， 和作者运动营养剧本。 “纤维有助于推动东西通过您的系统，帮助你保持经常感觉不太臃肿和指肚持平。这是要注意的是，你需要当你吃更多的纤维消耗更多的水很重要的。”
“碳水化合物 是任何饮食的重要组成部分，“尤南Brikho说，”有一个很大的误解，认为碳水化合物导致体重增加或者‘坏’你，但不能更错了！碳水化合物实际上是大脑的燃料的主要来源，均衡的饮食[是]部分。如果我们吃太多碳水化合物碳水化合物只能导致体重增加。但是，如果你是以下部分大小的建议，你会减肥，减掉肚子上的脂肪，结果！”
冰沙
“不仅是冰沙 一个快速简便的方法来获得营养物质的严格剂量，（但）他们也兼作，可以加快减肥方便快捷的早餐项目，”香农·亨利，RD说，与ezcare诊所。 “果汁可以增加你的纤维和蛋白质，以减少饥饿和增加减肥的摄入量的便捷方式。一定不要添加太多高热量的成分。”
香蕉
“高纤维，但热量低，香蕉是含早餐谷物的一个伟大的替代品，可以在早上一件事，“亨利说。”香蕉在纤维中很高，这可以让你满了很长时间。 未成熟的香蕉还含有引人注目的淀粉，这可能有助于减少食物摄入和腹部脂肪。“
小麦胚芽
“小麦胚芽是小麦内核的一个元素，含有一致的维生素和矿物质，包括锰，硫胺素和硒，”亨利说。 “小麦胚芽纤维高。研究表明，谷物纤维可能有助于减少食欲，降低您的风险 体重增加 和 保持血糖水平稳定 。“
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