8个简单的方法可以轻松吃
这些简单，基于证据的黑客可以帮助您到达或保持健康的体重，并更多地享受您的膳食。
如何 你吃你的东西是同样重要什么 键入你吃的食物，当涉及到调节你的体重。通过专注于食物在你的面前，避免分心，又名吃用心，你可以减肥或保持健康的体重，不费力。
用心饮食肯定是获得牵引力：注册营养师的49％说，消费者会选择用心饮食过度节食，一国家调查 成立。它应是毫不奇怪，当你看一下结果：练用心饮食可以帮助您选择健康的食物，吃饭的时候，你居然饿，减少暴饮暴食的可能性，并体验更多的乐趣，一边吃，根据学习 发表在杂志饮食障碍。
为了帮助您采取更周到的方法来进餐时间，我们采访了用心饮食专家，通过数十个研究梳理放在一起最好简单正念技巧的名单要少吃。试试这些天才的技巧来帮助你减少卡路里的摄入，快速减肥和享用餐点以上。要失去更多的重量，考虑冰沙开始新的一天。探索所有的好处当你喝了圆滑的每一天会发生什么你的身体。
获得优质睡眠
“熬夜会影响睡眠模式，睡眠缺失一个小时可以让你饿，第二天，”苏珊·阿尔伯斯，PsyD，在克利夫兰诊所的临床心理学家谁在正念的饮食和作者饮食正念 告诉我们说。事实上，一项研究发表在杂志睡觉 发现谁没有睡人推荐的每晚七八个小时更在体重增加的风险。 “设置坚定睡前和电视关掉你避免盲目吃下，第二天的帮助。”
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坐下来吃饭
“这听起来很简单，但仔细想想，你在冰箱或-The-Go的前吃多久。最近的一项研究发现，人吃了五成多，而走动，吃在厨房的桌子可以感受到在忙碌过时世界;但是，坐在桌子上帮助你专注于你的食物，并更加注意你的部分使用的座右铭，“总是吃了你的脚！””阿尔伯斯建议。
与你的家人吃
“有一些‘外部’因素，比如与你正在享受一餐，在你的觉知到吃的能力发挥关键作用的人，”丹·蔡尔兹，作者Thinfluence， 告诉我们。据An食欲 研究中，人们更可能考虑吃情节作为一餐，而不是零食，与家人吃饭的时候。事实上，研究发现，与家人吃的一顿饭，它的研究人员说，可能会影响什么，多少钱一吃，以及他们是否决定以后吃的最强的指标。
“想办法优化环境，这将帮助你实现这一目标。例如，让别人谁吃你知道你的目标是用心吃，邀请他们去尝试了。你可能会发现，遇到一起吃饭将帮助你俩品味你吃的是什么，并密切注意有多少你吃，所以你不要放纵“，增加了童车。
关掉你的设备
想想看，你有多少次发现你自己吃晚饭的时候，通过社交媒体资讯滚动。 “最近的一项研究中实验社会心理学 发现，人们谁把自己的手机到餐桌使用它们约11膳食的百分比，“阿尔伯斯说：”此外，那些谁进餐时使用自己的手机评为餐少愉快，虽然他们吃分心。心烦意乱的饮食=盲目进食。而不是让你的细胞，成为您的用餐伴侣，创造在进餐时间电话的下拉框。”
莱斯利P.林女士，MA，RDN，CSSD，LDN，林女士营养疗法，LLC同意阿尔伯斯。 “我们吃的原因有很多，但主要的提示铭记 饮食是身体的饥渴。这很难，如果你吃在你的办公桌，CYBER-蛇王，或看电视存在。当你的思想专注于除了食物的东西，你不知道的东西，如：“是食物实际上是好？”和“我是快满了？”这往往导致“做，在”吃这也不是那么细心，“林女士说，”有目的和存在吃！尽可能经常干扰降到最低“。
使用真实板
“有多少的饭菜你吃直接从袋中？板的事！”阿尔伯斯说。一学习发现当参与者在陶瓷板上取下食物而不是纸板时，它们更有可能认为这粉是一餐而不是小吃。这很重要，因为我们更有可能在我们的下一餐中消耗更多的卡路里。
通过较小的叮咬和咀嚼更多
当您在每小时100英里的飞行时比巡航速度较慢时，在红光下停止更具挑战性。知道何时放下叉子是相似的。专家说，当你以较慢的速度拍摄较小的叮咬时，衡量你的身体的微妙“我完全”的提示更容易。事实上，一项研究发表在期刊上普罗斯一体 发现，这些人专注于服用“小叮咬”的食物消耗约30％的汤，而不是那些没有意识决定的人。 Mindful汤鞋面也更准确地估计他们消耗了多少卡路里。和第二次研究营养与营养学院学报 发现简单放慢速度下有类似的结果。专注于将他们咀嚼的次数加倍的人，在吞下15个完美的食物之前，在一餐过程中少了112次热量。所以泵刹车，慢下来缩小。
用你的非占领杖吃
它起初可能会感到尴尬，但将勺子切换到您的非主导手可以帮助您在餐时节省卡路里。 “研究表明，当他们用对面的手时，人们消耗了30％的食物。你的座右铭应该是”节奏，不要比赛“，”Albers建议。
如果你真的饿了，请不要问问自己
“谨慎的饮食可以帮助你摆脱旧的自动，习惯性模式的对环境和情感触发的反应。所以每当你觉得吃，暂停问，”我饿了吗？“并选择你将如何回应。然后，心地吃意图 和注意力：当你开始吃饭时，吃得更好的意图，当你开始吃饭时，并用你的全部注意食物和你的身体，以获得最佳的享受和满足感。“ - Michelle May，MD，创始人我饿了吗？迈出的饮食计划。
感觉到
肉桂温暖的气味，烧烤鸡胸肉上的烧焦条纹，苹果的紧缩...专家说要注意食物的感官细节是一种简单的方式来开始吃饭 - 并开始摔倒磅。事实上，一个英国营养杂志 研究发现，与较弱的气味相比，参与者在闻到强烈的汤时吃了9％。一种第二学习 发现人们在白板上提供了一款单色板，比那些比那些提供更多颜色和对比度的有视觉上吸引力的板的22％的食物的食品的食物的植物葡萄酒。纹理也发挥作用。佛罗里达州的研究人员发现人们往往多吃柔软，光滑的食物 - 这往往肥胖而不是硬清脆的食物。在一个学习，参与者消耗了比硬褐色位的更软的布朗尼位，直到他们被要求专注于卡路里内容。只是注意到香气，口感和食品介绍的情况如何影响我们吃多少可以帮助增加我们从膳食中获得的满足感，并防止暴饮暴食。
尝试瑜伽
在所有的健身家中，瑜锡往往是最令人沮丧的食物，根据一项研究美国饮食协会杂志。在一项关于300多个西雅图居民的调查中，研究人员发现，人们吃得更加重视的人比那些吃不下的人（那些报告不要饥饿或焦虑或抑郁症的人）。研究人员还发现了瑜伽练习和谨慎的饮食之间的强烈关联，而不是在其他类型的身体活动之间，就像走路或跑步一样。根据作者，瑜伽，因为它教导了如何在不舒服或挑战性的情况下保持平静，可以增加饮食中的正面，并导致减轻重量增加，与运动的物理方面无关。因此，请考虑将几分钟的向下狗添加到您的日常生活中，并使您的方法致力于熟悉整体一体。 （如果您正在寻找一个完美的方式来结束瑜伽课程，请达到一杯绿茶。这是最好的茶 促进减肥成功。）
意识到部分尺寸
我们的家庭充满了隐藏的吃陷阱，简单地了解某些简单的东西，因为碗的尺寸会影响你吃多少。一项研究小儿科杂志找到了给予16盎司碗的孩子们的谷物多于麦片，而不是给予8盎司的碗。 不要让我们开始在餐厅部分。 应该毫不奇怪，你几乎保证在你服务时吃更多的卡路里 用更多的卡路里吃饭比你在一天内吃饭 与更健康，更小的服务相反。 底线：改变你的环境比改变你的思想更容易。 采用像吃掉沙拉板的简单策略而不是大型餐盘子比单独的意志力更容易成功。
