Good Lifestyle

想象一下，你有机会偷看世界上最好的营养学家和营养商的厨房 - 那些完全了解钳工身体，纤细的腹部和更长的生活。你可能不会惊讶于你所看到的东西：很多新鲜水果和蔬菜，全谷物，鱼，一些橄榄油 - 没有任何令人惊讶的东西。但是，你可能会让你感到惊讶 - 你不会看到的 - 很常见，所谓的“健康”食物 这可能填充自己的食品室，但知道那些知道的人长期以来禁止自己的家园。

我们组装了一名专家小组，并潜行了偷偷偷偷浸入每日生活和呼吸营养的人的饮食习惯，并了解到哪些食物如果你想减肥，如果你想减肥。抛出这些食物，这些食物没有让你的身体进入垃圾并开始尝试这些食物7现在最健康的食物。

米饭蛋糕是一所古老的饮食主食。但简单的碳水化合物对血糖指数（GI）进行了惊人的高度 - 一种衡量血液升高的速度如何响应一至100（82米蛋糕进入的食物）。高GI食品提供了匆忙的能量，但可以在几个小时内让您饿。新的平衡基础肥胖预防中心的研究人员发现高GI零食引起了过度饥饿和增加了大脑奖励领域的活动 - 完美的风暴暴饮暴食 和体重增加。

“我试图避免过度的咖啡因，”伊坎医学院的妇产科和生殖科学助理教授Mamta M. Mamik博士说。 “成年人可以安全地消耗400毫克咖啡因一天 - 这相当于四盎司的咖啡杯 - 但饮用的不仅仅是可能导致钙排泄，随着时间的推移可能导致骨质疏松症。避免过量咖啡因还有助于抵御嗜睡，失眠，头痛和烦躁等不舒服的戒断症状。“

“虽然我爱他们，但我试图远离基于奶油的汤。他们不仅困扰我的胃，而且还装满了空的卡路里，通常有关于我发现的水解蛋白质，食品染料和玉米糖浆等填料关于以后！“说，Taz Bhatia博士，综合健康专家和作者21天的肚子修复。

“我试图避免含有反式脂肪，玉米糖浆和加糖糖的食物，”纽约兰松医疗中心预防心血管疾病的共临床主任Co-Consion主任Cougenia Gianos。 “经常被列为氢化或部分氢化的油，综合工程反式脂肪增加了您的坏（LDL）胆固醇水平并降低了良好（HDL）胆固醇水平，升高了心脏病发作和中风的风险。”通常，杂货链或面包师将使用部分氢化的油来延长其“新鲜”烘焙食品的保质期。除了PHOS的潜力，这些糕点通常是热量密集的，并且不会让您保持全天候充满活力。

“我避免豆浆，”NYU Langone医疗中心矫形外科矫形外科矫形器矫正专业和助理教授Guillem Gonzalez-Lomas。 “是的，恐怖故事将大豆产品的过度收缩与雌激素的效果相似，类似于诸如健康的男性的扩大乳房的发展 - 是特殊的。然而，大豆模拟雌激素并激活体内的雌激素受体。你想要承担那种风险？有大量的其他牛奶替代品如杏仁牛奶 - 不带有相同的潜在副作用。“

“作为整形外科医生，我总是在考虑我的身影，”纽约市的医师说，Lara Devgan，MD。 “到那最后，我从不吃能量酒吧或格兰诺拉麦片吧。虽然它们可以是美味的，但对于他们所包含的卡路里密集的碳水化合物和脂肪量，你可以吃糖果酒吧。许多这些酒吧都很简单糖，他们并没有足够填充以替代一顿饭或小吃。“

“这是远离自然鸡蛋的东西，因为你可以得到自然鸡蛋，”纽约州食品教练纽约州营养学家达娜詹姆斯CDN说。 “热量化和由工厂养殖鸡蛋制成的热量，这一产品被加工了，即制造商实际上必须添加合成维生素以增强其养分密度。”去找真实的东西，“詹姆斯说。鸡蛋，瘦肉，海鲜和胶带蔬菜，攻击触发你身体的基因机制来储存肝脏周围的脂肪。

一种水果冰沙 听起来像是一个下午的善意选择，但是预先安装：许多商店买的选择与高卡路里的乳制品基地和便宜的甜味剂混合，使它们更加甜点，而不是饮食友好。采取裸体的芒果水果冰沙，每瓶有57克糖。

“谈到转动好食物不好，”纽约市的注册营养师CDN Ms leh Kaufman说。 “当你转化为果汁的生产时，你把它的纤维 - 消耗整个水果和蔬菜的主要好处之一。你结束的是一杯，这是一种如此集中的甜味，它可以具有苏打水的糖。 “越来越多的研究已经开始表明一些水果实际上是比其他人的脂肪脂肪更好。硕士果实都有一个共同点：它们是红色的，或者至少是红色。覆盆子，草莓，蓝莓 - 它们包装了多酚，强大的天然化学品，实际上可以阻止脂肪成型。

“我不喝苏打水。很久以前，可乐有可卡因，从那时起，它可以说更加不健康，”Gonzalez-Lomas说。 “大多数苏打水含有磷，它与钙结合并增加钙损失，这对于骨骼健康是可怕的。加上，只有一个糖含有40克糖 - 相当于20糖立方体 - 这使得身体挑战保持健康的葡萄糖和胰岛素水平。饮食苏打水可能更差。饮食饮料含有低剂量的致癌物质和人造甜味剂，对大脑和新陈代谢具有潜在的危险影响。虽然适度的一切都是合理的，但我避免了苏打水平，没有奖励。“

不要错过发现当你给苏打水时，你的身体会发生什么！！

“领先的健康食物冒名者之一！”纽约营养集团的创始人Risa Moskovitz说，RD。 “一杯格兰诺拉麦片有近600卡路里，脂肪30克，24克糖。这相当于早上与两片芝士蛋糕开始。” Moskovitz补充道，“如果我想要一个紧缩谷物，我会去像Cheerios或Special K这样的较轻的替代品。他们把同样的令人满意的咬嚼包装在一起的卡路里，脂肪和糖，”她说。

“我吃了一个非常干净的植物的饮食，所以避免名单很长时间为我。然而，即使是那些吃肉的人，加工品种也是一个糟糕的选择，”Warns David L. Katz，MD，MPH，MPR耶鲁大学预防研究中心和美国生活医学院总裁。 “虽然肉类和慢性疾病之间的联系是相当脆弱的，但盐 - ，糖和化学加工的肉类和慢性疾病风险之间的联系是强大的，一致的。如果你吃肉，它应该是纯洁的，你想要你的自己的肌肉是。如果你吃高度加工，他们可能会向自己的骨骼转发到肉类中。“

有关最纯蛋白的列表，请查看基本列表29个重量损失的蛋白质来源。

“我避免任何销售为”低脂肪“的产品。通常，这些物品被广泛加工和包装有添加的化学物质，以试图达到基于基于脂肪模型的一致性或再现全脂肪模型的味道，“joan h的胃肠学家MD解释。 TISCH妇女健康中心在NYU Langone Medical Center。 “我宁愿沉迷于脂肪或糖的较小部分的食物，而不是摄取人工替代品。在大多数情况下，真正的交易味道更好，更令人满意，并且不会导致胃肠不适与高处加工的食物相关，“毛毛。

“它被称为番茄酱，因为随着时间的推移，它会赶上你，”莫斯科维特杰克斯科维茨。 “只有两汤匙糖高达8克糖和40卡路里。大多数卡路里来自高果糖玉米糖浆，已经显示出胃口，随着时间的推移，导致肥胖和糖尿病等健康问题。 “如果你真的不能没有东西，“使用没有添加糖，化学物质或氢氟碳的全自然版本，”Moskovitz说。

“大多数寒冷的谷物 - 甚至是那些似乎健康的人 - arb-lasten，甜蜜和高度加工。他们绝对不是冠军的早餐 - 至少不是薄薄的冠军，”食品带企业的创始人劳伦·斯塔泰顿（Lauren Slayton）说。相反，“从瘦蛋白开始，像鸡蛋一样开始，是鸡蛋的最佳方式，以确保您将在下午初期保持充满活力和充实，”Slayton说。

“我避免味道咖啡奶精，因为它们充满了假的成分，可以做出比味道更有伤害的伤害：反式脂肪，人造甜味剂，角叉菜胶和人工着色，”宾夕法尼亚州的所有者宾夕法尼亚州Gina Consalvo，MA，RD，LDN说与吉娜一起吃得好。 “随着时间的推移，你的早晨拍摄的非乳制品奶精可以提高危险的LDL胆固醇水平，增加血凝块和心脏病发作的风险。”咖啡用一半和一半减轻，只有牛奶和奶油作为成分，“她说。

“Nutella是人们认为健康的食物之一，因为它包含坚果，”Kaufman说。 “但检查成分：像胡桃酱一样的传播主要是糖和棕榈油，几乎没有实际的坚果。超过20克添加的糖，只有两克蛋白质，蔓延只在你的腰上蜿蜒。”

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美国人通常只吃他们推荐的每日摄入量的三分之一，所以你可能会惊讶地听到我们敲打任何形式的蔬菜。不幸的是，我们必须去那里。为什么？这种品种的一些蔬菜储存在罐中，这些罐装为BPA，各种食品和饮料集装箱中使用的工业化学品。 “BPA周围有很多争议，”Consalvo说。 “它被认为在胎儿，婴儿和小孩的大脑发展中提出了一些健康风险。”她指出，现在有许多品牌现在使用无BPA的罐和硬塑料。我们建议使用新鲜或冻蔬菜，这也往往更健康，也是不含盐和防腐剂。

“我们被调理为寻找低成本的食物而不是高质量的食物，”丹罗伯茨，名人培训师和创造者方法X. 告诉我们。 “现在，吃有机似乎是一种奢侈品。对于道德和健康的原因（不含生长激素），我总是买和吃自由放养的有机鸡肉。”

Jim White Rd，Acsm HFS，所有者吉姆白色健身和营养工作室 说“白面包已经漂白并剥离了它的麸皮和胚芽，含有有益营养素的谷物的元素。因此，白面包不是很填充，几乎没有营养价值，一旦你转化为糖吃它。就像表糖一样，然后飙升胰岛素水平，促进脂肪储存。“ Jay Cardiello，NSCA，个人培训师向星星，补充说，“也不要陷入像整个谷物一样的短语中。这种吸引人的短语可以让你认为你的面包是一个健康的选择，但它只意味着面包是由全小麦粉的混合物组成，其他一些不营养的面粉不会有益于您的健康。“

“扔掉少量糖果似乎似乎是一个很大的交易，但它相当于挤压纯糖。我永远不会那样做，也不应该别人，”Lori-Ann Marchese，Fitness名人和所有者解释身体构建LLC。