Good Lifestyle

“这不是节食。这是一种生活方式。“

说一样，多数健康咨询身边的减肥旋转。我们完全有这种情绪同意。特别是由于碰撞和长期的节食者的70％左右将恢复所有他们失去了重量，根据发表在2014年的研究柳叶刀杂志糖尿病及内分泌的。

所以，你可能在想“好，太好了，所以我要‘改变我的生活方式’，以获得合适的，”但你会究竟如何做到这一点？一个想法浮在水面上的专家是通过集中在你的饮食模式。事实上，最近美国农业部的膳食指南建议这一点。在介绍中，作者定义的饮食模式为“超过其部分的总和，它代表的是什么人习惯吃的喝的，而这些饮食成分有关卫生协同作用的总和。”翻译：一个奥利奥你昨晚吃了不会让你发胖。这可能只是你的时候影响您的生活使习惯 每天晚上吃奥利奥的套筒。

美国农业部接着建议吃你可能听说过的一个特定的模式：地中海饮食。 （饮食被定义为你吃的食物种类，而不是2个星期的计划，你去你的侄女的婚礼之前，减轻体重。）具体而言，它是一种饮食方式优先进行水果，蔬菜，坚果，鱼类，豆类和粗粮是在低红肉，和自由加工食品和添加糖。

你不应该切换到这种饮食只是因为它是减肥最好的饮食（虽然它是，根据发表在2015年哈佛大学的研究美国医学杂志），或者因为2014纸题为“我们能说什么饮食是最好的健康？” （答案，顺便说一句，是“no”）发现地中海饮食几乎与作者的最终推荐配件遵循完美‘的最低限度加工食品的饮食，亲近自然，主要是植物’，而是因为大量的研究有它连接到认知功能的保护以及对心脏疾病的防御，患癌症的风险，肥胖，代谢综合征，神经变性疾病和炎症。这是相当的简历。

有没有计算卡路里或喝青汁，一天三次;你只需要坚持真正的食物。为了使它更容易在船上拿到今天，我们已经编制，你可能吃了，现在在自己喜欢的食物成分，以及如何子出来为他们的健康的地中海选项的列表。虽然我们谈论简单的方法可以火炬你的腹部松弛，也看看这些30个旅游待办事项30床减肥分钟前。

吃这个： 未精炼的特级初榨橄榄油
不是那个！： 植物油

未精炼的特级初榨橄榄油是地中海饮食的基石。在一个2015年的研究发表在柳叶刀杂志糖尿病及内分泌的，谁是负责与添加EVOO他们的饮食减肥者比那些谁是在低脂肪饮食，甚至那些谁补充坚果自己的饮食减掉的体重更多。不同于植物油，其主要由称作ω-6脂肪酸的脂肪炎性组成，EVOO充满健康脂肪 像抗炎ω-3脂肪酸和单不饱和脂肪。那不是全部。未精炼的特级初榨橄榄油还富含像oleocanthal促进健康的多酚。据发表在审查国际分子科学杂志，oleocanthal有助于减少炎症（贡献者体重增加）就像布洛芬一样。

吃这个： 鱼罐头
不是那个！： 热狗

卷轴它！地中海饮食建议吃鱼，每周两到三次。富含脂肪的鱼类是ω-3脂肪酸高：一类脂肪酸，有助于减少炎症，保护大脑对认知能力下降。我们知道这不是合理的每周买一个昂贵的一块新鲜的鱼，但我们可以推荐上的一个年货蛋白质的最便宜的货源： 金枪鱼罐头。当你正在寻找一个快速的午餐，它会比它煮热狗利于你的腹部弹出金枪鱼罐头的盖子。地中海饮食避而不谈加工食品，如热狗了，因为这些传统上装有防腐剂，添加剂和化学物质，可诱导人体的炎症反应。

吃这个： 坚果
不是那个！： 筹码

地中海饮食包括加载螺母 - 一种在饱腹病指数上排名高的食物，因为促进了常态营养素和脂肪。咒骂分散注意力的饥饿性突然不是你应该在坚果上做出的唯一原因。这种零食的消费也与降低对降低胆固醇的认知衰退的风险的一切相关联。另一方面，芯片通常只是在一层盐中浸透的空卡路里;一个食谱腹胀。

吃这个： 全麦面包
不是那个！： 白面包

在白面包中使用过于加工的精致面粉是营养成分，可以使血糖中的危险尖刺导致饥饿，更快地进入并诱导体重增加。全晶粒丰富的能量促进B-维生素和消化慢纤维，这使得它们成为地中海饮食的一个很好的补充。我们建议寻求像西泽尔这样的全谷物面包，用于您的三明治和鳄梨吐司。

吃这个： 草药和香料
不是那个！： 糖和糖浆

是的，我们谈论烧烤鸡肉配方，要求四分之一杯糖。它可能味道良好，但如果你的腌料常用这种血糖尖峰成分，你可能会对你的腰围造成伤害。相反，地中海饮食侧重于加入用阵列的新鲜和干燥的草药添加口味。它们是低卡路里和低碳水化合物，但抗氧化剂和味道高。而不是烧烤鸡，用新鲜的百里香，迷迭香和欧芹腌制你的鸡肉，一些柠檬般的热情，芥末，大蒜和橄榄油。这是我们的转向。

喝这个： 红葡萄酒
不是那个！： 玛格丽塔斯

地中海居民一段时间不会害羞。他们的去年是红葡萄酒，这是一种含酒精的饮料，这些饮料已经发现，由于称为黄酮类化合物的中等水平的胆固醇降低的胆固醇抗氧化剂，所以已经发现患心脏健康。如果您在葡萄皮中发现黄酮类化合物，您只需收获这些益处。同时，玛格丽塔斯通常在糖和抗氧化剂中含量高。

吃这个！提示： 请记住，虽然红酒可以是健康生活方式的一部分，但重要的是将您的摄入量限制在一天的玻璃上。

吃这个： 新鲜浆果
不是那个！： 预混合的瞬间燕麦肉桂肉和干果

早餐是可理解的，碳水化合物;你没有吃过超过七个小时，你的大脑需要碳水化合物的能量！但这并不意味着你应该独自依靠燕麦片，或者更糟糕的是那些高糖瞬间燕麦 数据包。相反，确保其中一些碳水化合物来自新鲜水果，这建议每天吃三次。特别是浆果是一些最高纤维的水果，并且含有显着高水平的抗癌多酚。

吃这个： 鸡胸肉
不是那个！： 熟食肉类

无论是烤还是烤，鸡都是一个伟大的蛋白质，吃掉你，不要填满你。在您的午餐包裹或在您的沙拉上询问它，而不是在钠中令人惊叹的熟食肉类。高钠饮食已经与血压高血压的无数患者与心脏问题相连。

吃这个： 西兰花
不是那个！： 稀奶油基酱油

是的，你甚至可以在这种饮食中吃意大利面！只有一个捕获：请加入一些像硬花甘蓝的蔬菜。一碗面食只是一个大多数空碳水化合物。当你唯一的添加到它是一个高卡路里的阿尔弗雷索酱时，它会变得更糟。地中海饮食推荐了许多蔬菜给您的饮食，以及一碗Garlicky Croccoli，Chicken和Penne是一种简单的方法，可以让您的碳水化合物蛋糕吃饭。

吃这个： 大蒜油
不是那个！： 人造黄油

大蒜是为许多菜肴添加一些急需的味道的好方法。地中海居民经常在一点点的香醋和大蒜中浸入新鲜的Focaccia，以获得一些额外的水分和味道。从他们的书中取出一页并通过人造黄油。这种蔬菜涂抹充满动脉堵塞的反式脂肪，可以导致心脏病的风险增加。添加触摸大蒜也升高了抗炎因素，因为大蒜可以抵御细菌，真菌和体脂。

吃这个： 鹰嘴豆泥
不是那个！： 牧场敷料

豆类，如豆腐犬的鹰嘴豆，是纤维，蛋白质和健康脂肪的伟大来源。另一方面，牧场敷料是一种用人工香料，盐和牙龈阵列制成的高度加工食品。将胡萝卜浸入Hummus上观看磅融化：这个小吃是其中之一50个小吃，50卡路里或更少。

吃这个： 鸡蛋在炼狱里
不是那个！： 碗含糖谷物

我们不是说所有谷物都不糟糕。事实上，一些高纤维，低糖谷物是让更多全谷物进入饮食的好方法。问题是当你的碗里充满高度精致的谷物，只有刺激血糖。相反，将几个鸡蛋崩溃到碗中并争抢它们。这种蛋白质包装的食物具有促进促进胆碱的减肥促进营养素 - 只是确保你吃蛋黄以获得它。您也可以尝试在炼狱中叫鸡蛋的菜肴，这是通过将几个鸡蛋破解到富含抗氧化床的炖西红柿的床上。

喝这个： 浓咖啡
不是那个！： 一个特伦塔三重焦糖Macchiato镀金拿铁用两泵的肉桂Dolce糖浆和额外的鞭子

我们的“不是！”可能是一口口，但是从许多美国人对他们的每日星巴克的奔跑的要求并不太远。根据在期刊上发表的一项研究预防慢性疾病，研究人员发现Java客户每次混合咖啡饮料平均消耗240卡路里。考虑到一杯咖啡含有1个卡路里，那么这些卡路里可能由奶油和加入糖 - 从地中海饮食中缺失的炎性成分之一。为了获得您的咖啡馆修复（我们仍然推荐为咖啡是美国饮食中自由激进战斗抗氧化剂的首要来源！）选择浓缩咖啡或黑咖啡。

吃这个： 苹果
不是那个！： 饼干

饼干 - 特别是在美国30最糟糕的超市饼干 主要由糖和精制面粉组成。为了满足你的甜食，伸手可应于像苹果这样的新鲜水果。它们在纤维中很高，这将有助于减缓身体的糖消化，因此您不会在半夜醒来咆哮着咆哮的胃。

吃这个： 牛油果
不是那个！： 梅奥

如果中间饮食有一个关键的外卖，这是：不要害羞远离健康的脂肪。脂肪在您的饮食中非常重要，实际上，对地中海饮食的健康影响的关键研究必须停止，因为“这将是不道德的。”所以发生了什么事？这项研究，发表在新英格兰医学杂志发现经过五年的患有心脏病和中风的趋势，被告知遵循地中海饮食的人，这么多于研究人员不能的低脂肪饮食良好的良心继续推荐低脂饮食。只要确保你像鳄梨一样吃健康的单一饱和脂肪，而不是在蛋黄酱中发现的炎症植物脂肪。你不会发现那些奶油蔓延在列表中25个可爱的身体最好的食物。