Good Lifestyle

“戴夫，我可以借六块钱吗？”我的朋友查克问道。我们在健身房举行了愉快的汗水会议，并在出去的路上，他在咖啡馆里喝了冰箱。 “我不敢相信这种东西有多贵，”他说，拿出一箱的蛋白质奶昔。 “无论如何，”丙羟磷酸盐是什么？“

“看，”我告诉他，抓住纸箱。 “我不知道那是什么，我也不会推荐'吡哆醇盐酸吡嗪，''六偏磷酸钠，'或这里的任何其他奇怪的化学物质。”我把容器粘在冰箱里。 “我会借给你六个雄鹿队，但只有你在整整周的一个价值的Ab-Building食品上，而不是这个价格过高的化学套装。”

虽然市场上有一些花式补充剂的案情，但没有必要打破你的存钱罐来购买自己的营养方式。自然已经创造了一系列肌肉建筑，肥胖的超级食物，不会花费你的手臂和一条腿，或者让你进入一个谷歌的狂热，以弄清楚你真正摄取的东西。事实上，ABS的最佳食物很便宜，丰富，自然，也有一系列健康的副作用。这是我的一些最爱，灵感来自我们的新书，吃这个，不是那样！适用于ABS.。

成本： 每1盎司$ 0.85

与向日葵种子的味道类似，这些坚果衍生自大麻种子，其也用于种植大麻。 （我们知道你在想什么。答案是没有的。）按重量来看，大麻种子螺母为甚至甚至牛肉或鱼提供了更高质量的蛋白-6克。每个螺母也含有心健康的甲醛酸。在您当地的健康食品店或杂货店的自然产品部分找到它们。

吃这个，不是那样！提示： 享受直接从袋子里，或撒上少量沙拉或早上的燕麦片。

成本： 每5盎司$ 0.90服务

将冷冻包装视为您的健康和预算的更好浆果。新鲜浆果往往比冻结的同行略贵，如果它们不完美，易于迅速生长模具。冷冻果实也是在通往狂欢之前挤压甜食的完美脱脂。冻融芒果在房子里特别好;它拥有像烤肉一样的一致性，可以让您免于抛光您的Ben＆Jerry的抛光，同时提供您从未在冷冻甜点过道中找到的重要营养素。

吃这个，不是那样！提示： 您最喜欢的水果的冻结版也是制造减肥冰沙的杀手。另外，交换冰冰果是一种简单的方法，可以让你的震动下来。 “只需确保包包没有任何添加的糖，糖浆和盐，”伊莎贝尔史密斯，RD，注意事项。

成本：每份1美元，每锡用两份

这些油性鱼是欧米茄3脂肪的顶部来源，竞争甚至鲑鱼。此外，它们包装骨骼钙。研究表明，Omega-3S可以从胆固醇的简介可以改善您的情绪，以便您抵御阿尔茨海默氏症的能力。寻找橄榄油包装的沙丁鱼。王储天然品牌价格便宜，但更挑剔的食客可能想要检查全部食物或IGOURMETCO以获得高档产品。

吃这个，不是那样！提示： 你可以直接从罐子里吃掉它们，但是为了更复杂的方法，将沙丁鱼包裹在杏仁酿的橄榄周围。或者你可以将沙丁鱼剁碎，并将它们填充在百分比辣椒里面。 Peppadews只是其中之一ABS的超级食品你从未听说过！！

成本： 每½杯服务0.88美元

如果你真的很饿，你可以在没有通过200卡路里的标记的情况下吃两个这些坏男孩。奶酪是您饮食的良好补充，因为它在蛋白质高，卡路里相对较低。它也被认为是一种完整的蛋白质，这意味着它含有所有九个必需的氨基酸，您的身体需要正常工作。

吃这个，不是那样！提示： “您还可以将自己的Breakstone的个性低脂肪奶酪与一块新鲜水果配对，”玛丽亚PaulaCrillo，MS，RDN，LD建议。

成本： 每辣椒1美元

即使你吃得好和锻炼，不断地拉你的头发，可以防止你的腹部进行展示。当我们强调了，身体开始抽不出来的激素皮质醇，鼓励身体周围的腹部储存胆固醇，提高脂肪。好消息是，像辣椒，花椰菜和甘蓝可以帮助维生素C丰富的食物让你修剪。如何食用农产品南瓜压力？据德国研究人员，营养可以在紧张的情况下降低皮质醇水平，帮助那些ABS站在舞台的中央。

吃这个，不是那样！提示： 抓住一个辣椒和几个鸡蛋，并获得crackin'！这个伟大的脂肪油炸二人是一定要帮助你适应在任何时候你的紧身牛仔裤。鸡蛋中含有名为胆碱代谢促进营养物质，和辣椒是维生素C的良好来源是什么维生素C具有减肥呢？获取营养物质可以帮助击退皮质醇，导致脂肪积聚周围的中段激素足够量。砍了一些辣椒，把它们添加到一些橄榄油热锅，放入两个或三个鸡蛋，争夺起来，以保持苗条的身材。

成本： 1 $的普通酸奶服务，平时有点多为希腊，但我们已经看到Chobani上的售价为每5.3盎司单服降压。

营养丰富希腊酸奶 是嗡嗡有关的任何流行文化偶像，与一些品牌拥有在SOHO和YouTube视频恶搞自己弹出商店。但它有，比方说，碧昂丝的后劲？所有迹象都表明是肯定的。良好的希腊酸奶低糖，高蛋白质和奶油足以让你觉得他们是有罪的，因此这种减肥主食完美的早餐上-The-Go的或点心，以平息愤怒的下午3点饥饿。

吃这个，不是那样！提示： 导航乳制品过道是不容易的任务;以提供一个对杂货店的货架一字排开“正宗”的希腊酸奶吨的品牌，你可能需要一点点帮助淘汰从坏的好。这就是为什么我们围捕最佳（最差）希腊“遗传利用限制技术：所以你不必紧张，甚至在你的下一个杂货店之旅阅读营养标签。

成本： $ 0.95每份

怎样才能成为世界头号网球选手？大量的实践。钢铁般的意志。而且，如果你是德约科维奇，严格的无麸质饮食，他说，在帮助他实现头号排名起到了重要作用。新加冕美国公开赛的男单冠军和卫冕温网冠军显露他比赛期间吃什么，在他的书服务取胜。而他们的蜂蜜的一个。 “我吃两勺蜂蜜，”他说。 “每天，我知道你在想什么：。蜂蜜是糖嗯，是的，它只是你的身体需要糖特别是，它需要果糖，糖水果，一些蔬菜，特别是蜂蜜中发现什么。它并不需要被处理蔗糖，巧克力，苏打水，或大多数能量饮料，让你在身体里，在那里你感觉仿佛瞬间糖拍摄的东西“哇！”我不喜欢“哇”。 “哇”是没有好处的。如果你有“哇”现在，你将不得不在三十分钟内手段“荣辱与共”。”

吃这个，不是那样！提示： 如果你可以舒展你的预算，德约科维奇建议“麦卢卡蜂蜜，这来自新西兰。它是由蜜蜂做了一个黑暗的蜂蜜在麦卢卡树饲料（或茶树），并已被证明具有比更大的抗菌性能普通蜂蜜“。

成本：$ 0.84每大量嘎拉苹果

一天，医生一个苹果掉，至少如果你继续剥离。虽然节省了皮肤传统的建议，主要是基于其纤维含量（平均苹果提供4.5克，或近两份Metamucil的），有越来越多的研究机构表明，它能够剥离，不易消化的化合物，实际上多酚尽一切从提高性快感降低胆固醇，负责苹果的医生辩护。事实上，一项研究表明75克苹果减少了23％的“坏”胆固醇水平相比，出了名的富含纤维的西梅的等效服务。该健康剥离并没有就此止步。新的研究表明，多酚类化合物能对抗癌症，促进友好细菌的生长在有助于减肥肠道。

吃这个，不是那样！提示： 挞青苹果占据统治地位，当涉及到健康纤维和多酚含量，研究表明。

成本： 区区$ 1.40元一斤，每整鸡; $ 1.60每磅鸡的腿和每磅2份，该工程以70或80美分，每服！

在我们吃这个时，不是那样的！食品实验室，通过严格的方程式化所有主要的牛肉，猪肉，家禽和替代肉类来评估其核心营养价值。标准？高蛋白质到脂肪比;蛋白质中常见的10个基本营养素的密度;和低饱和脂肪浓度和胆固醇水平。轻的鸡肉畅通地赢得了所有其他削减，鸡胸肉是最好的你可以买到的。但对于几乎同样健康的鸡肉替代品，一个黑鸡肉腿将挽救89美分的磅，而且它得分更高
除了肾脏和肝脏外，营养价值比除肾脏除外的牛肉。

吃这个，不是那样！提示： 您也可以选择冷冻鸡胸肉，其中含有几乎相同的营养成绩，即在新鲜的乳房的一半。在我们的味道测试中，我们发现不可能讲述新鲜和冷冻之间的差异。

成本：$ 0.67每½杯服务

高纤维，热量低，含有维生素A-南瓜的低含量达到您的身体。当然，您可以在感恩节持续一整年的南瓜，但南瓜在不仅仅是馅饼。每天不到1.50美元，值得让一些藏在食品室里。

吃这个，不是那样！提示： 南瓜酱可用于甜味和咸味菜 - 面包，饼干，燕麦，酸奶，煎饼，冰沙，炖菜，你叫做它。只需几汤匙足以帮助改善消化和促进免疫力。

成本： 每份$ 0.50

最近被加冕的超级食品Numero Uno，Watercress可能是生产过道的营养厂的王。由此发布的一份研究报告疾病控制中心 通过数量的17例疾病抗击营养物在第一个排名的疾病营养成分。羽衣甘蓝甚至没有制作前10名！克克这款轻度品尝和花花植物的绿色含有比苹果更高的β胡萝卜素，每100克 - 两种化合物的每日推荐剂量的维生素K的238％的人含有四倍。美容食物也是最富有的培养型培养源（苯乙基异硫氰酸酯），研究表明可以对抗癌症。在美国临床营养杂志中发表的试验表明，每日剂量为85克原始豆瓣（约两杯）可以将与癌症相关的DNA损伤减少17％。

吃这个，不是那样！提示： 一杯豆瓣提供4卡路里。是的，四。所以继续吃整包。暴露于热量可能会失活，所以最好享受沙拉，冷压果汁和三明治的豆瓣生物。

成本： 每甘薯0.79美元
充满活力的块茎称为SuperFoods，有充分的理由：它们与营养成分包装，可以帮助您燃烧脂肪。甜纤维含量高，血糖指数低，这意味着它们被缓慢吸收，让您感觉完整。它们也富含类胡萝卜素，强大的抗氧化剂，有助于稳定血糖水平和较低的胰岛素抵抗力，这可以防止热量转化为脂肪。他们的高维生素剖面（包括A，C和B6）为您提供更多的能量在健身房燃烧。

吃这个，不是那样！提示： 薯条不必炒鲜美。通过烧烤，用欢迎的烟熏味，通过烧烤来注入甘薯薯条。扭曲有助于平衡Spud的自然甜味。得到食谱Gimme一些烤箱！！

成本： 每2盎司$ 0.17

你知道布朗更好，但你知道为什么吗？这是因为全麦含有三个部分谷物，所有营养丰富和纤维灌装。还尝试品种用扁豆，鹰嘴豆，黑豆或奎奴亚藜。而且，奖金健康提示：如果你鞭打了一场面食酱，请尝试在混合中扔一些亚麻籽，表明雷切尔精细，MS，RD，CDN。 “他们是健康不饱和脂肪的伟大来源，这对身体的免疫系统来说是动力的，”她说。看看，因为我们的身体暴露于环境中的污染物，它们处于恒定状态的低严重程度炎症状态。由于它们不饱和脂肪含量，亚麻籽帮助身体战斗，令人源于良好。

吃这个，不是那样！提示：Jovial Einkorn Rigatoni是我们的去品牌。因为它从未被杂交过中，Einkorn是其支持者的最纯净的小麦种之一。整个谷物富含蛋白质和纤维，并且只需一份此类面食烹制一天中的四分之一的磷（通常只在牛奶和肉中发现的营养素）和80％的锰锰，这是一种有助于的必要营养素身体过程胆固醇，碳水化合物 和蛋白质。

成本： $ 0.70每杯杯服务

每磅六美元可能看起来很便宜，但甚至违反一磅生南瓜种子（也称为Pepitas），你将带回家看起来像全年的供应。这些脆脆的种子的伟大事物是您只需要将它们的少量消耗以获得健康益处。一盎司含有超过八克的蛋白质，铁，钾，磷，镁和锌中也高（对健康免疫系统很重要）。

吃这个，不是那样！提示：加入沙拉，燕麦和酸奶，或者在嘴里弹出它们，因为快餐。

成本： 每1盎司$ 88美分

它可能是绿色和绿叶，但菠菜不是营养壁花。这位指出的肌肉生成器是一种丰富的植物欧米茄和叶酸来源，这有助于降低心脏病，中风和骨质疏松症的风险。奖金：叶酸还会增加血流到幽冥区，有助于保护您免受与年龄相关的性问题。和菠菜用叶黄素填充，一种与黄斑变性的化合物。瞄准每天1杯新鲜菠菜或1/2杯。

吃这个，不是那样！提示： 用菠菜制作你的沙拉;加入菠菜到炒鸡蛋;把它悬在披萨上;将其与Marinara酱汁混合，然后微波用于即时浸渍。

成本： $ 0.55 /杯杯服务

金枪鱼或不是？就是那个问题。作为二十二世六烯酸（DHA）的主要来源，罐装轻金枪鱼是减肥的最佳和最实惠的鱼类之一，特别是来自腹部的最佳鱼类！一项研究普罗斯一体 据表明，欧米茄3脂肪酸补充具有减少腹部脂肪的深刻能力。虽然你会发现两种类型的冷水鱼和鱼油 - DHA和eicosapentaeno酸（EPA）-Researchers表示，DHA可以比EPA在腹部下调脂肪基因的40％至70％更有效，防止腹部脂肪细胞尺寸扩张。但是汞呢？金枪鱼的水平因物种而异;一般来说，鱼类越来越瘦，水平越高。根据a的说法，Bluefin和Albacore排名最多。学习。但是，从最小的鱼类收获的块状灯金枪鱼被认为是一种“低汞鱼”，也应该是！ - 根据FDA最近的准则，每周享受两到三次（或多达12盎司） 。

吃这个，不是那样！提示： “在我的早晨培训课程之前，我喜欢有一点金枪鱼，”肖恩M. Wells，DPT，PT，OCS，ATC / L，CSCS所有者和PT说。 “我将星团西红柿切成一个碗，用一罐野生捕获的金枪鱼顶上，淋上一些特级初榨橄榄油。这提供了一个很大的低碳粉蛋白粉，必需的多不饱和脂肪和一份生蔬菜。“

成本： 每½杯服务0.23美元

与其他豆类一起，鹰嘴豆是一种新的减肥超级食品。它们的高纤维和蛋白质含量增加了饱腹感，并且许多研究表明，将它们加入降低卡路里饮食的人减轻了更重量并具有更低的胆固醇。

吃这个，不是那样！提示： 鹰嘴豆通过释放胆囊蛋白，抑制激素释放胆囊素，让您感到饱满更长且较低的体重。这种小吃的良好平衡蛋白质和脂肪使Hummus在比一个人更多的方式制作舒适的食物。

成本： $ 0.25每2-TBSP服务

在期刊上发表的一项研究贾马内科发现了花生消耗与心脏病风险降低的联系。抵制购买减少脂肪版本！在花生中发现的健康多不饱和和单不饱和脂肪是提供那些心健康的益处。由于其热密度，花生和花生酱应在小部分中消耗，但适度的两汤匙服务平均为八克蛋白质提供八克蛋白质。

吃这个，不是那样！提示： 不要出汗超级昂贵的杏仁和坚果黄油，如果你买不起他们。简单的Smucker的奶油天然花生酱会完成工作。

成本： 每香蕉0.26美元

臃肿的腹部可以使最凉爽的胃看起来有点沉着。用香蕉抵抗气体和水保留。一项研究发现，每天吃两次香蕉的女性作为预膳食零食60天将他们的腹部膨胀减少了50％！水果不仅增加了胃中的膨胀细菌，这也是一个很好的来源钾，这可以帮助减少水保留。一旦你踢到遏制遏制，你就可以充满信心地击中海滩，并炫耀那个艰苦的身体！

成本：每当2.91美元（每鸡蛋0.24美元）

谈到鸡蛋时，似乎我们已经被争夺了扰乱了消息。我们中的许多人选择整个鸡蛋的蛋清，因为街上的单词是黄色含有过多的胆固醇并引发心脏病的风险。然而，新的研究发现，我们身体中的胆固醇水平受到我们食物中的脂肪类型的影响，而不仅仅是胆固醇含量。更不用说，蛋黄含有可能有助于降低心脏病风险的营养素，包括蛋白质，维生素B12和D，叶酸和核黄素。

吃这个，不是那样！提示： 更重要的是，吃整个鸡蛋可以帮助你保持苗条。事实上，他们是我们顶级脂肪之一食物可以帮助你减肥。蛋黄含有一种叫做胆碱的营养素，可提高代谢并关闭腹部脂肪基因。如果饮食整个鸡蛋仍然会让你感到不安，请尝试用一个整个蛋，两个蛋清和一些切碎的蔬菜制作煎蛋卷。

成本： $ 0.14每1汤匙服务

特级初榨橄榄油可能会增加血清素的血液水平，一种与饱腹感相关的激素。此外，橄榄油也装有多酚，抗氧化剂，有助于抗争许多疾病，如癌症，骨质疏松症和脑劣化。

吃这个，不是那样！提示： 昂贵的额外处女，应省去服装沙拉，蔬菜和煮熟的菜肴。对于烹饪目的，常规或浅橄榄油就足够了。

成本： $ 0.16每杯杯服务

奎奴亚藜，在桌上制作一些空间 - 街区上有一个新的古代谷物。 Kamut是一个原产于中东的谷物。丰富的心健康ω-3脂肪酸，它在蛋白质中也很高，同时在卡路里低。半杯服务比常规小麦（6克）更多的蛋白质，只有140卡路里。吃kamut减少胆固醇，血糖和细胞因子，导致整个身体炎症，一项研究发表于此欧洲临床营养杂志 成立。将其扔进沙拉或自己吃它作为一道菜。

吃这个，不是那样！提示： 买它并煮沸它。或尝试伊甸园食品Kamut和奎奴亚藜面团。除了送出良好量的蛋白质和纤维外，面条的镁的镁还有20％ - 在面食中通常没有发现的营养素。没有足够的镁与胰岛素抵抗，代谢综合征和冠心病有关。

成本：每棵马铃薯20美分

由于低碳水化合物饮食的普及，白薯被不公平的黑名单。在进行第二次看科学后，你会看到没有必要害怕斯佩斯 - 他们实际上是强大的饥饿驯化者，可以帮助你瘦弱。在A.澳大利亚学习测量了38种流行的食物的饱和指数，研究人员发现，马铃薯不仅比甜甜圈和蛋糕等饮食恶魔更灌装和令人满意（没有惊喜），它们也比糙米和燕麦片等健康挑选更好。因此，研究参与者在他们消费的日子里少吃。更不用说，这种根菜植物也是钾，维生素C和腹部填充纤维的良好来源。

吃这个，不是那样！提示： 沟壑高奶薯配衣物，如酸奶油和培根，享受橄榄油，迷迭香和新鲜辣椒的炉子。

成本： $ 0.11 /½杯（干燥）服务

除了通常是糖和地下室蛋白质的天空高，早餐谷物都很昂贵。 12盎司的盒子可以向上运行6美元的零售价。相比之下，有30份旧式古板燕麦（筒状包装，而不是即时包）的两磅容器中有30份。燕麦在可溶性纤维和抗炎化合物中高，这增加了饱腹感，并且已被证明可以降低心脏病和糖尿病的风险。

吃这个，不是那样！提示： 用肉桂（最好的脂肪燃烧的香料之一）撒上肉桂（最好的脂肪香料）或用水果。

成本： 每杯子19美分

一种具有朴实的味道的中国茶，PU-ERH可以缩小脂肪细胞的大小。为了发现酿造的脂肪曲折的权力，中国研究人员将大鼠分为五个群体，并在两个月内喂养各种饮食。除了对照组外，还有一组，赋予高脂饮食，没有茶补充剂和三个另外的群体，喂养高脂饮食，具有不同剂量的PU-ERH茶提取物。研究人员发现，茶叶显着降低甘油三酯浓度（血液中发现的潜在危险脂肪）和高脂饮食群中的腹部脂肪。这是一款天然脂肪的闪光手，以及伏牛奶，罗阿里巴斯和白茶。

如何喝它：我们非常喜欢Pu-Erh，我们使我们成为我们全新的减肥计划的一部分，7天平腹茶洁净！！测试小组成员只在一周内损失了10磅！

成本： $ 0.12每2-TBSP（未解放）服务

零食时间也需要注意。那些不了解爆米花的人被认为是一个“健康食品”一直错过了！很遗憾的是，微波爆米花没有资格。普通爆米粒细胞是纤维和抗氧化剂中的全谷物食物。当空气弹出时，经典的小吃只包含每杯大约30卡路里。

吃它不是那个！提示： 您还可以在椰子或橄榄油中弹出粒子以获得更沉迷的味道。海盐，肉桂，巴马干酪或草药和香料是一种健康的方式，可以踢出一个缺口。

成本： 每½杯服务0.28美元

所有豆都对你的心脏有好处，但没有人可以提高你的脑力，如黑豆。这是因为它们充满了花青素，已经显示出改善脑功能的抗氧化剂化合物。每日1/2杯服务提供8克蛋白质和7.5克纤维。它的卡路里也很低，没有饱和脂肪。

吃这个，不是那样！提示： 在早餐卷饼包裹黑豆;在你的辣椒中使用黑豆和芸豆;用1/4杯橄榄油和烤大蒜健康浸泡的纯米1杯黑豆;将Favas，LIMAS或豌豆添加到意大利面菜。或者制作这款黑豆和番茄辣调味品：骰子4番茄，1洋葱，3丁香大蒜，2个jalapeños，1个黄色甜椒和1芒果。混合在一罐黑豆和装饰用1/2杯切碎的香菜和2个酸橙的果汁。

成本： $ 0.33每杯杯服务（干）

扁豆就像营养全明星老学校的查克泰勒，有点行人的风格，但却很大地热爱世界。可食用的脉冲是人类饮食的一部分，持续约13,000年 - 一种廉价的素食蛋白和纤维形式，由健康专家们吹捧的能力，以减少炎症，降低胆固醇，促进脂肪代谢和抑制食欲。扁豆是一种抗性淀粉，一种缓慢消化的纤维，触发醋酸肠道的释放 - 肠道中的释放，告诉大脑何时停止进食。事实上，对饮食脉冲的临床试验的系统审查发现，与对照饮食相比，吃了每日服用扁豆的人（约3/4杯）的人们平均较大31％。第二项研究发现，富含血糖稳定的食物的饮食可以将疾病相关的炎症降低22％！

吃这个，不是那样！提示： 用扁豆替换肉可以增加食谱的纤维含量，同时降低饱和脂肪。在你的辣椒中换四盎司的碎牛肉（280卡路里），在你的辣椒中煮一杯煮熟的扁豆（230卡路里），你将升高纤维16克，同时削减22克饭。

成本： $ 0.65 /杯杯服务

在冰箱后面找到一个腐烂的莴苣头部的日子可能是过去的事情 - 如果您了解当地超市的冷冻食品部分。你不敢在前面跳过生产部分感到难过;冻蔬菜保留比淡卖的同行更多的营养素，因为“冰冻的蔬菜然后立即被选中（或以后）冻结，”根据Isabel Smith，MS，RD，CDN，注册营养师和Isabel Smith Nutrition的创始人。 “只需阅读冷冻包装上的标签，以确保没有添加钠，糖或化学品，”她建议。此外，冻蔬菜可以根据您自己的时间表 - 不害怕浪费。将少数冷冻菠菜或其他蔬菜添加到这里的菜肴中，有一个低热量，营养密集的方式来提高饱腹感和减肥。

吃这个，不是那样！提示： 冷冻蔬菜medleys是一种饮食中的各种简单方法。不同颜色的产物是您获得不同的维生素和矿物质的自然迹象;你吃的颜色越多，越好。下次你在商店，抓一袋冷冻三色甜椒。辣椒是低热量的，富含维生素A和C，这对于健康的视觉和充满活力，发光的皮肤很重要。

成本：$ 0.07.

衍生自西兰花家族植物种子的油菜，近乎完美的2.5：1与Omega-6与ω-3脂肪的比例。根据去年发布的一项研究评价实验生物学和医学，实现类似于这的饮食比例的人已经能够更有效地与癌症，关节炎和哮喘进行战斗。根据最近的一项研究，它也富含α-亚麻酸（ALA），这是一个必不可少的ω-3脂肪酸，可在重量维持中发挥作用。