22个食物互换，节省100卡路里
使这些小变化并证明你的体重减轻。
虽然前面你的暴发每周作弊饭肯定会快速前进，但是要实现那些身体目标需要的时间，不应以剥夺为中心。事实上，交换了某些食物以较少的热量变化是一种轻松的方式，可以在每餐时拯救卡路里。这加起来。
为了帮助您在不牺牲太多的Tummy的情况下进行更聪明的选择，我们将一系列简单的互换列表放在一起削减了100张卡路里。只需一天三个练习，你将在不到两周的时间内从框架中融入一磅！想要更快地看到结果吗？与我们的这些解决方案配对50个最佳减肥技巧。
倒苏打水而不是苏打水
喝这个： 草莓（1罐），9卡路里的Spindrift
不是那个！： 焦炭（10盎司），120卡路里
拯救卡路里： 111
用橄榄油喷雾而不是石油煮鸡蛋
吃这个： 365有机特级初榨橄榄油烹饪喷雾，0卡路里
不是那个！： 布拉格有机橄榄油（1汤匙），120卡路里
拯救卡路里： 120
飞溅奶油进入咖啡而不是制作拿铁咖啡
吃这个： 咖啡用一汤匙奶油，50卡路里
不是那个！： 拿铁（12盎司。用2％牛奶），150卡路里
拯救卡路里： 100卡路里
吃Quaker Instant Oatmeal原创Quaker Real Medleys
吃这个： Quaker Instant Oatmeal原创，100卡路里
不是那个！： Quaker Real Medleys Oatmeal Summer Berry，250卡路里
拯救卡路里： 150
扔三明治的顶级面包
吃这个： 一片面包（如鲁迪的有机面包店100％全麦），100卡路里
不是那个！： 两片面包，200卡路里
拯救卡路里： 100
享受一份特殊的K红色浆果，而不是蜂蜜一束燕麦全谷物蜂蜜紧缩
吃这个： 特殊的K红色浆果，110卡路里
不是那个！： 蜂蜜燕麦全谷物蜂蜜咬嚼，220卡路里
拯救卡路里： 110
为生菜交换汉堡包
吃这个： 阿诺德芝麻播种夹层卷，150卡路里
不是那个！： 两片叶子莴苣，8卡路里
拯救卡路里： 142
而不是芯片，将蔬菜浸入Hummus
吃这个： 小胡萝卜（3.5盎司），35卡路里
不是那个！： Tostitos原始餐厅风格（1盎司），140卡路里
拯救卡路里： 106
用香醋醋而不是牧场服装你的沙拉
吃这个： Colavita香醋（2 TBS），30卡路里
不是那个！： 隐藏的山谷牧场酱（2 TBS），140卡路里
拯救卡路里： 110
叉入水中的大黄蜂块灯金枪鱼而不是斯塔克斯特选择e.v.o.o。黄鳍金枪鱼用晒干蕃茄
吃这个： 大黄蜂块灯金枪鱼在水中，50卡路里
不是那个！： 斯塔克斯特选择E.V.O.O.黄鳍金枪鱼用晒干番茄，150卡路里
拯救卡路里： 100
订购伏特加苏打水而不是莫吉托
吃这个： 伏特加苏打水，96卡路里
不是那个！： Mojito，242卡路里
拯救卡路里： 146
烤肉鸡胸肉而不是70％瘦牛肉
吃这个： 鸡胸肉（100克），165卡路里
不是那个！： 70％瘦牛肉（100g），332卡路里
拯救卡路里： 167
将蒸熟的西兰花添加到您的煎蛋卷而不是巴马干酪
吃这个： 蒸西兰花（½杯），15卡路里
不是那个！： 巴马干酪（1盎司），122卡路里
拯救卡路里： 107
在星巴克的星巴克订购一个高大的脱脂香草拿铁，而不是Venti，披着香草拿铁
吃这个： 高大，脱脂香草拿铁，150卡路里
不是那个！： Venti，Skim Vanilla拿铁，250卡路里
拯救卡路里： 100
为PB2换两汤匙花生酱
吃这个： PB2（2 TBS），45卡路里
不是那个！： Smucker的天然乳脂花生酱（2 TBS），180卡路里
拯救卡路里： 135
选择Chobani Simply 100通过Chobani翻转花生焦糖满意度
吃这个： Chobani简单100酸奶，100卡路里
不是那个！： Chobani翻转花生焦糖满意度，200卡路里
拯救卡路里： 100
用一杯蔬菜肉汤而不是一汤匙橄榄油
吃这个： 太平洋有机蔬菜肉汤，15卡路里
不是那个！： 橄榄油，120卡路里
拯救卡路里： 108
格栅火鸡培根代替香肠链接早餐
吃这个： Oscar Mayer Turkey Bacon（2片），70卡路里
不是那个！： Johnsonville原装食谱早餐香肠链接（3个链接），170卡路里
拯救卡路里： 100
将Silken Tofu混合到您的冰沙而不是一杯全牛奶
吃这个： 丝绸豆腐，45卡路里
不是那个！： 全牛奶，148卡路里
拯救卡路里： 103
用奶酪而不是花生酱
吃这个： 奶酪（¼杯），50卡路里
不是那个！： 花生酱（2汤匙），180卡路里
拯救卡路里： 130
啜饮不加糖的茶，而不是一杯冰茶
吃这个： 诚实有机“只是”绿茶，0卡路里
不是那个！： 金峰甜茶（1瓶），190卡路里
拯救卡路里： 190
抓住辣酱而不是辣蛋黄酱
吃这个： Cholula Hot Sauce（1 TBS），0卡路里
不是那个！：Hellmann的有机辣皮单位蛋黄酱（1汤匙），100卡路里
拯救卡路里： 100
